वजन घटाने के उत्पाद: 8 अद्भुत वजन घटाने वाले उत्पाद

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

वजन घटाने के उत्पाद: खाद्य पदार्थों की एक सूची जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है लेकिन दोषी महसूस किए बिना सुरक्षित रूप से आनंद लिया जा सकता है।

यह सामान्य ज्ञान है कि कैलोरी प्रतिबंध वजन घटाने को बढ़ावा देता है। लेकिन इससे भी ज्यादा महत्वपूर्ण यह है कि हम क्या खाते हैं। यदि आप आहार पर हैं, तो आप जो खाद्य पदार्थ खाते हैं वह न केवल पौष्टिक होना चाहिए, बल्कि वजन घटाने को भी बढ़ावा देना चाहिए। स्लिमिंग उत्पाद हैं, मुख्य बात उन्हें जानना है।

वजन कम करना (और चाहिए!) स्वस्थ और प्रभावी हो सकता है। यदि आप कम कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को वरीयता देते हैं, लेकिन उच्च पोषण मूल्य (कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन की उपस्थिति), तो आप 6 सप्ताह में 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं और एक ही समय में ऊर्जा में वृद्धि महसूस कर सकते हैं। नीचे आपको 8 अद्भुत खाद्य पदार्थों की सूची मिलेगी जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन आप दोषी महसूस किए बिना सुरक्षित रूप से उनका आनंद ले सकते हैं:

1. ब्रोकोली

प्रोटीन और कैल्शियम का बेहतरीन स्रोत। ब्रोकोली आपको भरा हुआ महसूस कराएगी और तिल की ड्रेसिंग के साथ सलाद के लिए एक स्वादिष्ट अतिरिक्त के रूप में काम करेगी।

2. पत्ता गोभी

यह सब्जी का पौधा विटामिन सी सहित एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होता है, और उत्कृष्ट प्रतिरक्षा सहायता प्रदान करता है। गोभी सेब और अदरक के साथ अच्छी तरह से चलती है। यह सलाद (सलाद) के लिए एक अच्छे विकल्प के रूप में काम कर सकता है - इसलिए आपको कम कैलोरी वाला, लेकिन स्वास्थ्यवर्धक व्यंजन मिलता है।

3. फूलगोभी

इस क्रूस की सब्जी में विशेष पदार्थ होते हैं जो कैंसर कोशिकाओं से लड़ने में मदद करते हैं। विटामिन सी और फोलेट से भरपूर फूलगोभी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करती है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। चूंकि बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, गर्भवती मां के आहार में फोलिक एसिड की पर्याप्त उपस्थिति का विशेष महत्व है। फूलगोभी को सूप में जोड़ा जा सकता है, उदाहरण के लिए, या अधिक दक्षता के लिए कच्चा खाया जा सकता है।

4. अंगूर

अदरक का फल हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए पोषक तत्वों का खजाना है। ग्रेपफुट विटामिन सी, फोलेट और पोटेशियम की उच्च खुराक के साथ, प्रतिरक्षा प्रणाली को जबरदस्त लाभ प्रदान करता है। इसके अलावा, फल में पेक्टिन (रक्त कोलेस्ट्रॉल कम), आहार फाइबर (एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम), नारिंगिन (चयापचय में तेजी) होता है।

गुलाबी या माणिक-लाल मांस वाले फलों में विटामिन ए और लाइकोपीन, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होता है, जो धमनियों की दीवारों को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाता है और हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।

अंगूर चुनते समय, उनके आकार के लिए सबसे बड़ा नहीं, बल्कि भारी फल लें।

5. सलाद (सलाद)

सबसे कम कैलोरी और किफायती खाद्य उत्पादों में से एक: 100 ग्राम में केवल 12 किलोकलरीज होती हैं। मैंगनीज को नियंत्रित करने वाले बी विटामिन, फोलेट और रक्त ग्लूकोज का एक समृद्ध स्रोत खोजना मुश्किल है। पोषक तत्वों में सबसे अमीर गहरे हरे रंग की पत्तियां हैं। हालांकि, उन्हें लाल पत्तियों के साथ पूरक किया जा सकता है, आपकी पसंदीदा सॉस के साथ सब कुछ मसाला।

6. मूली

मूली की जड़ें पोटैशियम से भरपूर होती हैं। ये हंसमुख लाल और गुलाबी सब्जियां फोलेट, एंटीऑक्सिडेंट और सल्फर से भरपूर होती हैं, जो ऐसे पोषक तत्व हैं जो भूख और पाचन में सुधार कर सकते हैं। और वैसे, मूली के साग में जड़ सब्जियों की तुलना में 6 (!) गुना अधिक विटामिन सी होता है।

7. पालक

हरी पालक के पत्ते फोलिक एसिड, विटामिन के, विटामिन सी, बीटा-कैरोटीन, ल्यूटिन सहित एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं, जो एक जटिल नेत्र रोग - मैकुलर डिजनरेशन से बचाता है। लेट्यूस, तले हुए अंडे या ग्रीक सलाद में कम वसा वाले फेटा और टमाटर के साथ पालक के पत्ते डालें। और यहाँ आपके लिए एक स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता है!

8. प्रोटीन

लीन मीट, फलियां और अनाज (विशेषकर क्विनोआ) में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन होता है। उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाने के बाद आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। प्रोटीन आपके मूड को स्थिर करता है और यहां तक कि सुधार भी करता है, मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है, और कैलोरी में अपेक्षाकृत कम होता है। आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक भोजन में कम से कम एक प्रोटीन स्रोत होना चाहिए। तब आप सामान्य रूप से खा सकते हैं और छोटे स्नैक्स से बच सकते हैं।

पोषक तत्व प्राप्त करना आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है, चाहे आप आहार पर हों या नहीं। उपरोक्त सूची के खाद्य पदार्थ पोषण मूल्य में उच्च लेकिन कैलोरी में कम हैं। उन्हें अपने आहार में शामिल करके, आप वजन कम करने और साथ ही जीवन शक्ति बढ़ाने की उम्मीद कर सकते हैं।