पर्याप्त नींद नहीं लेने वालों के लिए कुछ टिप्स

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हमें अक्सर नींद की पुरानी कमी का सामना करना पड़ता है: लगातार थकान, सुस्ती, उनींदापन। पता नहीं कि क्या करना है? क्या आपने सभी तरीके आजमाए हैं? यह पता चला है कि पालन करने के लिए कुछ नियम हैं। कुछ ही दिनों में आपको फर्क महसूस होने लगेगा।

रात का खाना

कोई निश्चित रूप से नहीं कह सकता कि आपको सोने से पहले कितनी जरूरत है और क्या खा सकते हैं। लेकिन यह निश्चित रूप से जाना जाता है कि यह एक पूर्ण पेट के साथ बिस्तर पर जाने लायक है। कोई भी सोने से ठीक पहले खाने के लिए नहीं कहता है, लेकिन खाली पेट सोना ज्यादा बुरा है। इसके अलावा, सोने से पहले स्फूर्तिदायक पेय (कॉफी, मजबूत चाय, संतरे का रस, आदि) का सेवन न करें, उन्हें सुबह पीना बेहतर है, इससे आपको दिन की शुरुआत में ऊर्जा का बढ़ावा मिलेगा।

वायु-सेवन

बिस्तर पर जाने से पहले, आपको बस उस कमरे को हवादार करने की जरूरत है जिसमें आप सोएंगे। हवादार होने के लिए समय निकालें, क्योंकि कमरे में बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की उपस्थिति नींद की गुणवत्ता पर लाभकारी प्रभाव डालती है।

घूमना

सोने से पहले टहलना आपके शरीर के लिए बहुत जरूरी है। पर्याप्त 15 मिनट ताजी हवा में बिताएं, इस दौरान शरीर को अच्छी नींद के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा प्राप्त होगी। पैदल चलने से भी खाना पचाने में मदद मिलती है।

आने वाली जानकारी को फ़िल्टर करें

"लाइट आउट" से कुछ घंटे पहले प्राप्त जानकारी विशेष रूप से नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। जानकारी निगेटिव आई तो नींद बेचैन कर देगी। इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले खबरें नहीं देखनी चाहिए (अक्सर उनमें बहुत अधिक नकारात्मकता होती है), कॉमेडी या आराम से कुछ देखना बेहतर होता है। साथ ही, आपको सोने से पहले काम के मुद्दों को तय नहीं करना चाहिए।

आधी रात से पहले सो जाओ

बहुत जरुरी है। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि रात 10 बजे से आधी रात के बीच सोना आगे की नींद से कहीं ज्यादा फायदेमंद होता है। अगर आप रात 10 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो आप सुबह आसानी से उठ सकते हैं। आपका शरीर ऊर्जा से भरा रहेगा, जो पूरे दिन चलेगा।

इन सरल नियमों का पालन करके आप लगातार नींद की कमी और थकान से पूरी तरह छुटकारा पा सकते हैं। एक को केवल प्रयास करना है, और आप देखेंगे कि पर्याप्त नींद लेना बहुत आसान हो गया है।

नींद या दाने में सुधार के लिए आप क्या सलाह दे सकते हैं?