4 स्लीप मोड जो आपको दिन में कुछ ही घंटों में पर्याप्त नींद लेने की अनुमति देंगे

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अगर आपको ऐसा लगता है कि सोने पर बिताया गया समय अधिक लाभदायक तरीके से व्यतीत किया जा सकता है, तो अभ्यास में इनमें से किसी एक तरीके को आजमाएं। आपको ज्यादा देर तक नहीं सोना पड़ेगा।

ऐसा माना जाता है कि अच्छे आराम के लिए हमें रोजाना 6-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। उसके बाद, ऊर्जा से भरपूर, हम एक नए दिन की शुरुआत कर सकते हैं, जो औसतन 16-18 घंटे तक चलेगा। इस नींद के पैटर्न को सिंगल-फेज स्लीप कहा जाता है।

वास्तव में, सबसे आम एकल-चरण नींद के अलावा, चार और पॉलीफेसिक मोड होते हैं, जब नींद पूरे दिन में कई छोटी अवधि में टूट जाती है।

जैसा कि आप जानते हैं, आराम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा REM नींद है। जब हम मोनोफैसिक से पॉलीफैसिक में बदलते हैं, तो नींद की कमी हमें 45-75 मिनट के बजाय तुरंत इस चरण में गोता लगाने के लिए प्रेरित करती है। इस प्रकार, ऐसा लगता है कि शरीर को पूरे आठ घंटे की नींद का एक हिस्सा प्राप्त होता है, लेकिन साथ ही हम आरईएम नींद के चरण में संक्रमण पर अपना कीमती समय बर्बाद नहीं करते हैं।

पॉलीफैसिक स्लीप मोड

1. उबेरमैन

Uberman बहुत असरदार और सेहतमंद है। उसके लिए धन्यवाद, सुबह एक व्यक्ति जीवंतता का प्रभार महसूस करता है, और रात में वह ज्वलंत दिलचस्प सपने देखता है। इस शासन का पालन करने वाले कई लोग यह भी ध्यान देते हैं कि वे अधिक बार स्पष्ट सपने देख सकते हैं।

चिंता न करें: अपने शेड्यूल का पालन करने से आप अपने अगले स्लीप ब्रेक को मिस करने से बचेंगे। शरीर आवश्यक संकेत देगा।

2. हर आदमी

यदि आपने एवरीमैन को चुना है, तो आपको विश्राम विराम के बीच समान समय अंतराल सेट करने की आवश्यकता है। Uberman की तुलना में इस शासन के अनुकूल होना बहुत आसान है। इसके अलावा, यह सिंगल फेज स्लीप की तुलना में कई गुना अधिक प्रभावी है।

3. डाइमैक्सियन

डाइमैक्सियन का आविष्कार अमेरिकी आविष्कारक और वास्तुकार रिचर्ड बकमिन्स्टर फुलर ने किया था। वह इस शासन से प्रसन्न थे और उन्होंने कहा कि उन्होंने कभी अधिक ऊर्जावान महसूस नहीं किया। कई वर्षों तक डायमैक्सियन आहार का पालन करने के बाद, डॉक्टरों ने फुलर की स्थिति की जांच की और निष्कर्ष निकाला कि वह उत्कृष्ट स्वास्थ्य में था। हालाँकि, उन्हें इस प्रथा को रोकना पड़ा, क्योंकि उनके व्यापारिक साझेदार एकल-चरण नींद पैटर्न का पालन करते थे।

डायमैक्सियन पॉलीफ़ेज़ मोड का सबसे चरम और सबसे अधिक उत्पादक है। लेकिन साथ ही सपना दिन में सिर्फ दो घंटे ही रहता है!

4. द्विभाषी (द्विभाषी)

हर दूसरा छात्र इस शासन का पालन करता है। यह बहुत प्रभावी नहीं है, लेकिन यह अभी भी एकल-चरण नींद से बेहतर है।

कौन सा मोड चुनना है

इस सवाल का जवाब पूरी तरह से आपकी लाइफस्टाइल, शेड्यूल और आदतों पर निर्भर करता है। याद रखें कि जब आप डाइमैक्सियन या उबेरमैन मोड पर स्विच करते हैं, तो आप लगभग एक सप्ताह तक एक ज़ोंबी की तरह चलेंगे जब तक कि शरीर नए नींद पैटर्न के अनुकूल न हो जाए।

एक नया स्लीप मोड कैसे दर्ज करें

ट्रांज़िशन को आसान बनाने के लिए यहां कुछ उपयोगी टिप्स दी गई हैं:

1. अपने बेडरूम को इस तरह से सजाएं कि आप उसमें जितना हो सके आराम से रहें।
2. स्वस्थ भोजन करें और जंक फूड से बचें।
3. अपने जागने के घंटों के दौरान खुद को किसी चीज़ में व्यस्त रखें, फिर समय बीत जाएगा।
4. संक्रमण के लिए दो से तीन सप्ताह का समय खाली करें, अन्यथा काम पर या स्कूल में सो जाने का जोखिम है।
5. हिम्मत मत हारो! कुछ हफ़्ते के बाद यह बहुत आसान हो जाएगा। आपको बस इंतजार करना होगा। स्लीप ब्रेक को न छोड़ें या उनके बीच के समय अंतराल को न बदलें, ताकि अनुकूलन अवधि फिर से शुरू न हो।
6. जागने के लिए तेज़ संगीत चालू करें, और पहले से सुनिश्चित कर लें कि कोई बाहरी आवाज़ आपको सो जाने से न रोके।

यदि आप पॉलीफैसिक नींद के अभ्यास के बारे में गंभीरता से सोच रहे हैं, तो हम आपको सलाह देते हैं कि आप अन्य लोगों के अनुभव का अध्ययन करें और संक्रमण के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करें।