व्यक्तिगत अनुभव: 45 . के बाद मुझे सद्भाव के लिए अपना नुस्खा कैसे मिला

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एक खाद्य डायरी, खुद को सुनने की क्षमता और पसंदीदा सक्रिय गतिविधियों ने इसमें मदद की।

सचमुच दूसरे दिन, मैं अपनी पचासवीं वर्षगांठ मनाऊंगा और मैं अपनी सबसे अच्छी उपलब्धियों में से एक को अधिक वजन मानता हूं। व्यक्तिगत अनुभव के आधार पर, मैं इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि 45 के बाद अतिरिक्त मात्रा की अनिवार्यता सिर्फ एक मिथक है।

कैसे मैंने 25 साल तक अधिक वजन से लड़ाई लड़ी

मैं याकूतिया में पला-बढ़ा हूं और 16 साल की उम्र तक उच्च कैलोरी वाले उत्तरी आहार पर 164 सेमी की ऊंचाई के साथ 69 किलोग्राम वजन वाली एक अच्छी तरह से खिलाई गई लड़की में बदल गया। मुझे दर्पण में प्रतिबिंब बिल्कुल पसंद नहीं आया और इसका कारण बना बहुत सारे परिसर।

छह महीने के लिए क्रीमिया में अध्ययन करने के लिए जाने के बाद, बिना किसी प्रयास के 5 किलो बचा: अधिक आरामदायक जलवायु में जाने और सब्जियों और फलों के लिए आहार को बदलने से उनका काम हुआ। दो साल बाद, एक बेटा पैदा हुआ, भार बढ़ गया और मैंने पांच किलो वजन कम कर लिया। मुझे बहुत अच्छा लगा! यह 59 किलो मेरा आदर्श वजन निकला, जो शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से आरामदायक था।

स्नातक होने के बाद, तलाक और उत्तर में वापसी हुई। गंभीर तनाव, परिणामस्वरूप - लंबे समय तक अवसाद और फिर से प्लस 5 किलो। जिम में डाइट और एक्सरसाइज से कोई फायदा नहीं हुआ। दूसरी शादी, एक बेटी का जन्म - और मैं वहीं लौट आया जहाँ से मैंने शुरुआत की थी। फिर मुझे पॉल ब्रैग की एक किताब "द मिरेकल ऑफ फास्टिंग" मिली, और जल्द ही 7 दिनों के उपवास की मदद से आदर्श वजन हासिल करने में कामयाब रहा। और मैं 27 साल का था।

फिर एक नया तलाक और दो छोटे बच्चों के साथ साइबेरिया में एक कदम। फिर से तनाव और "अतिरिक्त" पांच किलो। कुछ समय के लिए, मैं आहार और भुखमरी से जूझता रहा, लेकिन मुझे जल्द ही एहसास हुआ कि ऐसी तकनीकों का प्रभाव अल्पकालिक था और जबरन वजन घटाने के बाद शरीर पहले की तुलना में और भी अधिक बढ़ रहा था। और फिर मैंने आम तौर पर हार मान ली, यह तय करते हुए कि, शायद, ऐसा मेरा आनुवंशिकी है।

मैं मोटा नहीं था, और पांच "अतिरिक्त" किलोग्राम के साथ खुद को डाइट और जिम से परेशान किए बिना जीना काफी संभव था। लेकिन जब, 8 साल बाद, ग्रामीण इलाकों में जाने और तनाव के साथ मेरा एक समान दौर था, तो मैं फिर से अतिरिक्त 10 किलो वजन पर लौट आया।

मेरे साथ जो हो रहा था, वह एक घेरे में घूमने जैसा था।

अगले तीन साल मैंने शाकाहार और बगीचे से उचित पोषण पर बिताया - अपने घर में और ताजी हवा में। लेकिन वजन कम नहीं हुआ और यहां तक कि उपवास से भी कोई फायदा नहीं हुआ। 40 साल की उम्र के करीब, मुझे लगने लगा कि, शायद, यह उम्र से संबंधित है और कुछ करने को नहीं है।

लगभग 25 वर्षों तक अपनी पीड़ा का विश्लेषण करने के बाद, मैं इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि इसका कारण केवल पोषण नहीं है। तथ्यों ने स्पष्ट रूप से संकेत दिया कि किलोग्राम का एक सेट हमेशा तनावपूर्ण स्थिति में होता है। और इस विचार की पुष्टि एक आरामदायक निवास स्थान पर लौटने के बाद हुई: वजन फिर से सामान्य हो गया।

फिर मुझे इस सवाल में दिलचस्पी होने लगी कि इसे हमेशा के लिए सामान्य कैसे किया जाए।

सिर में अधिक वजन होने के कारण कैसे पाए गए

सवाल होता है तो जवाब आता है। अचानक, एक कॉलेज के दोस्त ने लिसी मौसा की एक किताब फेंक दी "चलो एक शव से एक मूर्ति बनाते हैं," जिसमें मुझे एक मनोरंजक विचार मिला: "अधिक वजन के सभी कारण सिर में हैं।" यह इस तथ्य के बारे में था कि हमें बचपन में अवशोषित कुछ हानिकारक विश्वासों और भयों को खाने के लिए मजबूर किया जाता है और वयस्क अवस्था में महसूस नहीं किया जाता है। और अगर वे पाए जाते हैं और समाप्त हो जाते हैं, तो वे अब बहुत अधिक खाने की हमारी इच्छा को नियंत्रित नहीं करेंगे। इस विचार ने मुझे इतना मोहित किया कि मैं इसका परीक्षण करना चाहता था।

मुझे एहसास हुआ कि मैं अपनी माँ से विरासत में मिले "बरसात के दिन" के डर से बहुत प्रभावित था: अपने भूखे बचपन के बाद, वह हमेशा डरती थी कि हमारे पास खाने के लिए कुछ नहीं होगा।

इसलिए, भोजन को फेंकने के लिए घर पर प्रथागत नहीं था, अंत तक सब कुछ खत्म करना आवश्यक था, अन्यथा वे हमें "सोसाइटी ऑफ क्लीन प्लेट्स" में नहीं ले जाते (यदि किसी को सोवियत पुस्तक "लेनिन" से ऐसी कहानी याद है और बच्चे")।यह पता चला है, बचपन में यह सब अवशोषित करने और अनजाने में व्यवहार के इस मॉडल को पुन: पेश करने के बाद, जब मैं अब नहीं चाहता तो मैं प्लेट को रोकने और स्थानांतरित करने में असमर्थ था। अनिवार्य रूप से क्षमता के अनुसार भोजन करना आवश्यक था, और इसने शांति का संचार किया।

मेरे शरीर ने हमेशा बारिश के दिन के लिए 5 किलो के रूप में एक आपातकालीन आपूर्ति रखी है। लेकिन जैसे ही मैंने खुद को सबसे आरामदायक परिस्थितियों में पाया, वैसे ही, वह उनके साथ भाग लेने के लिए तैयार हो गया।

अधिक खाने के कारण को खोजने और समाप्त करने में क्या मदद मिली

जब मैंने महसूस किया कि कोई "बरसात का दिन" नहीं है, जिसके लिए यह आधुनिक दुनिया में वसा के भंडारण के लायक है, और जो नहीं हो सकता है, उससे मुझे डरना बंद हो गया, "अतिरिक्त" किलोग्राम की अब आवश्यकता नहीं थी। यह 42 साल की उम्र में हुआ था, और पिछले 8 सालों से मैं अपने आदर्श वजन - 59 किलो में हूं। मैं इसमें बहुत सहज महसूस करता हूं।

एक बार और सभी के लिए अधिक खाने से निपटने के लिए, मुझे अपने स्वयं के विश्वासों में गहरी खुदाई करनी पड़ी, एक हानिकारक कार्यक्रम खोजना पड़ा जो मुझे अपने साथ अतिरिक्त वजन रखता है, और इससे छुटकारा पाता है। यह उतना मुश्किल नहीं है जितना यह लग सकता है।

1. भोजन और मनोदशा डायरी रखना

आपको एक नोटबुक शुरू करने की ज़रूरत है, इसे हमेशा अपने साथ रखें और हर बार खाने से पहले, इस प्रश्न का उत्तर लिखें: "मैं वास्तव में क्या खाना चाहता था और क्यों?" मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, आप अपने बारे में बहुत सी रोचक बातें सीखेंगे।

उदाहरण के लिए, मैंने इसे लिखा: "मैं परेशान था, मैंने अपनी आत्माओं को बढ़ाने के लिए कैंडी खाई।" या: "मैं बहुत चिंतित था, मैंने दोपहर के भोजन के लिए एक डबल भाग खा लिया।" और अच्छे तरीके से, केवल एक ही कारण होना चाहिए: "मुझे भूख लगी है।" इसके अलावा, मैंने खाए गए भोजन की मात्रा को रिकॉर्ड किया।

पहले सप्ताह के अंत तक, एक बढ़ी हुई भूख पहले से ही स्पष्ट है और खाने की इच्छा का मुख्य कारण प्रकट होता है। प्रत्येक का अपना है।

आप हानिकारक कार्यक्रम को स्वयं समाप्त कर सकते हैं, जैसा कि मैंने किया था, या किसी मनोवैज्ञानिक से सहायता प्राप्त कर सकते हैं।

2. अपना ख्याल रखना

मेरा मानना है कि सामान्य अवस्था में व्यक्ति को भोजन के बारे में बिल्कुल भी नहीं सोचना चाहिए। भूख दिखाई दी - खा लिया, भूख नहीं - केक या तला हुआ चिकन का सपना देखने का कोई कारण नहीं है। यदि ऐसे विचार आते हैं, तो मैं अपने आप से यह प्रश्न पूछता हूँ: “मेरे भीतर कौन है जो केक मांग रहा है? मुर्गी कौन है? एक नियम के रूप में, यह किसी प्रकार की असंसाधित भावना है। या तो तनाव या निराशा। और यहाँ दो रास्ते हैं। आप इस भावना की कल्पना एक सनकी बच्चे के रूप में कर सकते हैं, उसे डांट सकते हैं, उसे एक कोने में रख सकते हैं और केक को मना कर सकते हैं। या आप अपने भीतर के बच्चे को गले लगा सकते हैं और उसके प्यार की कमी को पूरा कर सकते हैं। और यह निश्चित रूप से प्रतिबंध से बेहतर काम करेगा।

किसी भी मामले में आपको खुद को डांटना नहीं चाहिए।

कम से कम, यह ऊर्जा की व्यर्थ बर्बादी है। और यदि आप अधिक व्यापक रूप से देखें, तो यह केक एक जादू की गोली की भूमिका निभाता है: इसे खाने और संतुष्ट होने से बेहतर है कि आप खुद को मना करें और क्रोधित रहें। सबसे उपयोगी भोजन के टुकड़े की तुलना में एक व्यक्ति को नकारात्मक भावना से अधिक नुकसान होता है। वैसे भी, आत्म-प्रेम हमेशा क्रोध और स्वयं के प्रति हिंसा से बेहतर काम करता है। मुख्य बात यह जानना है कि आप क्या कर रहे हैं और क्यों कर रहे हैं।

3. वजन नियंत्रण

मेरी सुबह की शुरुआत उसी समय वजन के साथ होती है। और बिना कपड़ों के सबसे अच्छा - यह संभावित उतार-चढ़ाव को ट्रैक करना आसान बनाता है।

हम रोबोट नहीं हैं, इसलिए हम हमेशा एक संकलित कार्यक्रम के अनुसार एक ही चीज खाते हैं। कभी-कभी हमें खुद को लाड़-प्यार करने की जरूरत होती है। कभी-कभी हम कुछ स्वादिष्ट या "ऐसा कुछ" चाहते हैं, क्योंकि विटामिन की कमी, सूरज की कमी, प्यार - और यह सूची बहुत लंबी हो सकती है। इसलिए 1-3 किग्रा की सीमा में उतार-चढ़ाव, विशेष रूप से मौसमी, मैं सामान्य मानता हूं। लेकिन जैसे ही मुझे वजन बढ़ने की एक स्थिर प्रवृत्ति दिखाई देती है, मैं तुरंत कार्रवाई करता हूं।

4. उपवास के दिन

मेरे लिए लगभग हर सोमवार उपवास का दिन होता है। इसका मतलब यह है कि मैं या तो केवल तरल पदार्थ खाता हूं, या फल जोड़ता हूं, या खुद को किसी प्रकार का हल्का नाश्ता बनाता हूं जैसे फलों की स्मूदी।

आमतौर पर मेरा शरीर उपवास के दिनों को शांति से सहन करता है, क्योंकि वह जानता है कि यह लंबे समय तक नहीं है और मैं इसे आहार और भूख हड़ताल से नहीं सताऊंगा।

ऐसा होता है कि मैं इस दिन असुविधा महसूस करता हूं: उदाहरण के लिए, मुझे कुछ ऐसा कार्य करने की आवश्यकता है जिसमें फलों के पेय और जूस की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता हो। या यह ठंडा है और भोजन को गर्म करने के लिए आवश्यक है। और कभी-कभी मैं सिर्फ असहज महसूस करता हूं कि भोजन के बारे में विचार मेरे काम में बाधा डालते हैं। फिर मैं हल्का नाश्ता जैसे सूखे मेवे और मेवे मिलाती हूँ।

मैं दोहराता हूं: मेरा मानना है कि जब भोजन विचारों पर कब्जा कर लेता है, तो यह एक व्यक्ति की असामान्य स्थिति है। इसका मतलब है कि शरीर खराब है, आज उसे उपवास के दिन की जरूरत नहीं है और यह संकेत देता है कि आप उसे पीड़ा देना बंद कर दें।

5. शारीरिक गतिविधि

अपनी पसंदीदा गतिविधियां खोजें और सक्रिय हो जाएं। मेरे लिए यह नृत्य, स्कीइंग, स्केटिंग, तैराकी और साइकिल चलाना, जंगल में घूमना है। और मैं अभी बहुत चलता हूं। शरीर पर नीतभार के अलावा, ये सभी गतिविधियाँ आनंददायक होनी चाहिए। यदि वे इसे नहीं लाते हैं, तो आपको इसे तत्काल बदलने की आवश्यकता है, अन्यथा शरीर दुख का बदला लेगा। एक क्रूर रोलबैक होगा जिसकी आपको बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है।

यदि आप अपने शरीर की जरूरतों को नहीं सुनते हैं, तो आप निश्चित रूप से उसे वह करने के लिए मजबूर कर सकते हैं जो वह नहीं चाहता है। लेकिन फिर वह आपको उसी तरह सोफे पर लेटा देगा और उस तनाव की भरपाई के लिए किलोग्राम मिठाई खाएगा, जिसमें आपने उसे भगाया था। और ऐसा कुछ नहीं है जो आप अपने आप से कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, लड़ने की तुलना में अपने शरीर से दोस्ती करना बेहतर है। बेहतर अभी तक, उसे प्यार करो और सुनो।

6. अपनी खाद्य वरीयताओं को महसूस करने की क्षमता

अपनी इच्छाओं को महसूस करना एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है। यह सामान्य रूप से जीवन में महत्वपूर्ण है, लेकिन अब हम भोजन के बारे में बात कर रहे हैं। इससे पहले कि आप अपना मुंह खोलें और उसमें कुछ डालें, आपको खुद से यह सवाल पूछना सीखना चाहिए: "मैं वास्तव में क्या खाना चाहता हूं और क्यों?" पहले तो यह हमें अजीब लगता है, हम उसी समय खाने के आदी हैं जो हमारी माँ ने बनाया है। लेकिन समय के साथ, आपको शरीर की बात सुनने और वह जो मांगता है उसे खिलाने की आदत हो जाती है।

आपने शायद ध्यान दिया होगा कि बच्चों को वह खाने के लिए मनाना कितना मुश्किल है जो उन्हें पसंद नहीं है: वे थूकते हैं, अपने होठों को दबाते हैं, तकिए के नीचे कटलेट छिपाते हैं। जब तक मैंने देखा मेरी बेटी ने सलाद को खिड़की से बाहर फेंक दिया। यह सब इसलिए है क्योंकि बच्चे अपनी इच्छाओं को तब तक बहुत अच्छी तरह महसूस करते हैं जब तक कि उन्हें "देने के लिए कुछ नहीं" सिखाया जाता है।

और अगर आप अपनी जरूरतों को नजरअंदाज करते हैं, कृत्रिम रूप से किसी चीज को प्रतिबंधित करते हैं या, इसके विपरीत, जबरदस्ती करते हैं, तो आप खुद को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं। हर कोई जानता है कि एक आहार के बाद, आमतौर पर खो जाने की तुलना में अधिक किलोग्राम जोड़ा जाता है। इसे न सुनने या अनदेखा करने का यह शरीर का बदला है।

7. स्वयं के भोजन के नियम

एक बार जब आप अपने शरीर के संकेतों को समझना सीख जाते हैं, तो स्लिम फिगर और स्वस्थ पोषण के लिए अपने स्वयं के नियम बनाना मुश्किल नहीं होगा। सबका अपना है।

आपको खुद ही पता चल जाएगा कि आपको कब भूख लगी है, आप वास्तव में क्या खाना चाहते हैं और कितना। आप समझ जाएंगे कि कौन से उत्पाद आपके लिए उपयोगी हैं और कौन से नहीं। और तुम दूसरे को आसानी से छोड़ सकते हो, क्योंकि आवश्यकता विलीन हो जाएगी।

मैं अपने भोजन में नमक नहीं डालता और मेरे पास घर पर चीनी नहीं है क्योंकि मुझे ये पूरक लगभग कभी नहीं चाहिए। इसके अलावा, तैयार उत्पादों में उनमें से पर्याप्त हैं। और जब मैंने नमक और मीठा खाना बंद कर दिया, तो मैंने असली स्वाद की पूरी दुनिया की खोज की।

इसके अलावा, मैं सिरका या शराब बिल्कुल नहीं पीता। मैंने अपने अनुभव से अपने शरीर के लिए उनकी हानिकारकता का निर्धारण किया। उदाहरण के लिए, सिरका लगभग सभी डिब्बाबंद और मसालेदार खाद्य पदार्थों, सॉस और एशियाई व्यंजनों में मौजूद होता है। जब मैंने अपने आहार से इस घटक को शामिल करने वाली हर चीज को हटा दिया, तो मेरे दांतों ने मुझे परेशान करना बंद कर दिया। अब मैं मुख्य रूप से निवारक परीक्षा के लिए दंत चिकित्सक के पास जाता हूं।

8. आत्म-प्रेम और अपनी इच्छाओं की पूर्ति

मैं सबसे महत्वपूर्ण बात खत्म करना चाहता हूं। उपरोक्त सभी पर आने के लिए, आपको अपने आप से इतना प्यार करने की आवश्यकता है कि यह आपके लिए एक स्वाभाविक निर्णय बन जाए कि आप अपने शरीर को नुकसान न पहुँचाएँ। आप उस व्यक्ति को नुकसान नहीं पहुंचा रहे हैं जिसे आप प्यार करते हैं, है ना? और अगर यह व्यक्ति स्वयं है?

मैं अपने अनुभव से आश्वस्त था: यह विचार कि 45 के बाद अधिक वजन होना अनिवार्य है, एक मिथक है। सबसे जरूरी है स्लिम और खूबसूरत रहने की चाहत। और खुद से प्यार करो। और जब आप किसी से प्यार करते हैं तो उसकी मुरादें पूरी करने में बहुत खुशी होती है।