पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको कितनी नींद की आवश्यकता है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

वैज्ञानिकों ने प्रत्येक के लिए एक विशिष्ट समय का नाम दिया है।

पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि सब कुछ सरल है: एक अच्छी नींद पाने के लिए, आपको बस अधिक समय तक सोने की ज़रूरत है। लेकिन अगर आप इन "सरल" समाधानों के प्रशंसक हैं, तो Lifehacker के पास आपके लिए बुरी खबर है।

बहुत सोना क्यों थोड़ा सा बुरा है

नींद की कमी के बहुत सारे दुष्प्रभाव होते हैं: थकान और एकाग्रता की कमी से लेकर कैफीन से भरे बिना किसी व्यक्ति की तरह महसूस करने में असमर्थता। वे किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जाने जाते हैं जिसने कठिन सत्र पारित किए हैं या "कल सुबह की समय सीमा है" वाक्यांश से बहुत परिचित हैं। हालांकि, ओवरफिल गंभीर परेशानियों से भरा है।

स्लीप ड्यूरेशन एंड ऑल-कॉज मॉर्टेलिटी: ए सिस्टमैटिक रिव्यू एंड मेटा-एनालिसिस ऑफ प्रॉस्पेक्टिव स्टडीज के बड़े पैमाने के अध्ययन के दौरान, जिसमें लगभग डेढ़ मिलियन वयस्कों को शामिल किया गया था, एक दिलचस्प सांख्यिकीय पैटर्न स्थापित किया गया था। जो लोग रात में 6 घंटे से कम सोते हैं, उनमें किसी भी स्वास्थ्य समस्या से समय से पहले मरने का 12% अधिक जोखिम होता है, जो मानक 8 घंटे आराम करते हैं। लेकिन जो लोग प्रतिदिन 9 घंटे से अधिक सोना पसंद करते हैं, उनके लिए समय से पहले मरने का जोखिम और भी अधिक है - 30% तक!

और 8-9 घंटे से अधिक नींद में बिताने की इच्छा, अगर यह लगातार एक व्यक्ति के साथ है, स्व-रिपोर्ट की गई नींद की अवधि और गुणवत्ता और हृदय रोग और मृत्यु दर का एक खतरनाक मार्कर है: हृदय रोगों का एक खुराक-प्रतिक्रिया मेटा-विश्लेषण।

सामान्य तौर पर, थोड़ी देर और सोना निश्चित रूप से कभी-कभी एक अच्छा विकल्प होता है। लेकिन बेहतर होगा कि फ्लर्ट न करें और कोशिश करें कि कुछ हद तक ही सोएं। इसके अलावा, इन मानदंडों की गणना पहले ही की जा चुकी है।

उत्पादक और स्वस्थ रहने के लिए आपको कितनी नींद की आवश्यकता है?

अमेरिकन नेशनल स्लीप फाउंडेशन के विशेषज्ञों ने इस मुद्दे को गंभीरता से लिया। उन्होंने दुनिया के प्रमुख वैज्ञानिकों में से एक विशेषज्ञ समूह का गठन किया - नींद के पेशेवर, साथ ही स्वास्थ्य के क्षेत्र में सबसे आधिकारिक संगठनों के प्रतिनिधि: न्यूरोलॉजिस्ट, मनोचिकित्सक, जेरोन्टोलॉजिस्ट, बाल रोग विशेषज्ञ …

दो वर्षों के लिए, शोधकर्ताओं ने वैज्ञानिक प्रकाशनों और नींद से संबंधित रिपोर्टों और शरीर और कल्याण पर इसके प्रभावों का ध्यानपूर्वक अध्ययन किया है। परिणामस्वरूप, हमें वास्तव में कितनी नींद की आवश्यकता है, इसके लिए अद्यतन दिशानिर्देश हैं? उम्र के आधार पर आराम की अवधि के संबंध में।

यहां बताया गया है कि उत्पादक और स्वस्थ रहने के लिए आपको कितनी नींद की आवश्यकता है:

• नवजात शिशु (0-3 महीने) - 14-17 घंटे।
• शिशु (4-11 महीने) 12-15 घंटे
• टॉडलर्स (1-2 वर्ष) - 11-14 घंटे।
• प्रीस्कूलर (3-5 वर्ष) - 10-13 घंटे।
• छोटे स्कूली बच्चे (6-13 वर्ष) - 9-11 घंटे।
• किशोर (14-17 वर्ष) - 8-10 घंटे।
• लड़के और लड़कियां (18-25 वर्ष) - 7-9 घंटे।
• वयस्क (26-64 वर्ष) - 7-9 घंटे।
• वरिष्ठ (65 वर्ष और अधिक) - 7-8 घंटे।

संख्या का प्रसार प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं से जुड़ा होता है। और यह समझ में आता है, क्योंकि हमें कितनी नींद की जरूरत है, यह न केवल उम्र पर निर्भर करता है, बल्कि जीवनशैली, गतिविधि के स्तर और सामान्य स्वास्थ्य पर भी निर्भर करता है।

हालांकि, स्वस्थ नींद की सीमाएं अभी भी काफी स्पष्ट हैं। यदि आप अपने आयु वर्ग के लिए बताए गए समय से अधिक या कम सोते हैं, तो हम सबसे अधिक संभावना नींद संबंधी विकारों के बारे में बात कर रहे हैं - किसी प्रकार के स्वास्थ्य परिणामों के साथ।

पर्याप्त नींद लेना शुरू करने का एकमात्र तरीका नींद की अवधि को स्वस्थ ढांचे में "फिट" करने का प्रयास करना है।

पर्याप्त नींद लेने के लिए बिस्तर पर कब जाएं

अधिकतर नींद की कमी या अधिकता की समस्या दो चीजों के कारण होती है:

1. आप समय पर बिस्तर पर नहीं जा सकते।
2. आप समय पर नहीं उठ सकते।

और अगर पहले बिंदु का समाधान काफी हद तक आत्म-अनुशासन से संबंधित है, तो दूसरे मामले में स्थिति अधिक जटिल है। अक्सर ऐसा होता है कि, ईमानदारी से 23:00 बजे बिस्तर पर जाने के बाद, हम अलार्म बजने पर जागते हैं, उदाहरण के लिए, 6:30 बजे। लेकिन साथ ही, हम पूरी तरह से अभिभूत महसूस करते हैं - हालांकि ऐसा लगता है कि अनुशंसित दर पूरी हो गई है।

सारांश: जल्दी और जोर से जागने के लिए, अलार्म को सही ढंग से सेट करें। जिस समय के लिए इसे शुरू करना है, उसकी गणना स्वतंत्र रूप से की जा सकती है - उदाहरण के लिए, लाइफहाकर के स्लीप कैलकुलेटर का उपयोग करना।

एक अन्य विकल्प मोबाइल ऐप में से एक का उपयोग करना है जो आपकी नींद की गुणवत्ता को ट्रैक करता है और आपको सही समय पर जगाता है।