मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए 5 अच्छी आदतें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अल्जाइमर रोग मस्तिष्क की सबसे आम बीमारियों में से एक है, लेकिन इसका अभी तक कोई इलाज नहीं है। हालाँकि, आप अपनी जीवन शैली में थोड़ा बदलाव करके इस बीमारी के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं।

1. सही खाओ

एक मस्तिष्क-स्वस्थ आहार में बहुत सारी सब्जियां (विशेष रूप से पत्तेदार साग), जामुन, नट्स, साबुत अनाज, फलियां, जैतून का तेल, समुद्री भोजन और मुर्गी शामिल हैं। शोध के अनुसार, इस तरह के आहार से अल्जाइमर रोग विकसित होने का खतरा काफी कम हो जाता है।

2. पर्याप्त नींद लें

अल्जाइमर रोग में मस्तिष्क में अमाइलॉइड बीटा नामक पदार्थ का निर्माण होता है। वे सजीले टुकड़े बनाते हैं जो न्यूरॉन्स के बीच संकेतों के संचरण में हस्तक्षेप करते हैं। वैज्ञानिकों का मानना है कि नींद बीटा-एमिलॉइड के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है और उन्हें जमा होने से रोकती है।

जॉर्ज वाशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक न्यूरोलॉजिस्ट ब्रेंडन लुसी कहते हैं, "हम ठीक से नहीं जानते कि नींद अल्जाइमर से कैसे जुड़ी है," लेकिन इस बात के पर्याप्त सबूत हैं कि नींद की कमी से बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।

इसलिए, वह पर्याप्त नींद लेने की सलाह देते हैं, और नींद की किसी भी समस्या (एपनिया, अनिद्रा) के लिए, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।

3. अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें

हाल ही में, विभिन्न मस्तिष्क प्रशिक्षण खेल लोकप्रिय हो गए हैं, जो स्मृति में सुधार का वादा करते हैं। और जबकि वे कुछ कौशल विकसित करने में मदद करते हैं, अभी तक इस बात का कोई सबूत नहीं है कि उनका हमारे जीवन पर कोई प्रभाव पड़ता है।

बोस्टन में नॉर्थईस्टर्न यूनिवर्सिटी के न्यूरोलॉजिस्ट आर्थर क्रेमर सलाह देते हैं, "किताबें पढ़ें और चर्चा करें, नई भाषाएं सीखें, संगीत वाद्ययंत्र आजमाएं, कुछ कोर्स करें और संवाद करना याद रखें।" "मानसिक और सामाजिक गतिविधि मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।"

4. और ले जाएँ

लैंसेट न्यूरोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में अल्जाइमर के सभी मामलों में से पांचवां हिस्सा एक गतिहीन जीवन शैली से जुड़ा है। और एक अन्य अध्ययन में, यह पाया गया कि कम सक्रिय लोगों की तुलना में अधिक सक्रिय लोगों में रोग विकसित होने की संभावना 40% कम होती है।

मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम और व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण हैं। डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट एरोबिक व्यायाम करें। इसमें चलना, साइकिल चलाना या तैरना शामिल हो सकता है।

5. अपने दिल का ख्याल रखना

अपने दिल को स्वस्थ रखना जरूरी है क्योंकि आपका दिमाग भी इसी पर निर्भर करता है। 25 साल के एक अध्ययन में, 25 साल के एक अध्ययन के अनुसार, दिल की विफलता या अलिंद फिब्रिलेशन जैसी हृदय स्थितियों वाले लोगों में अल्जाइमर रोग विकसित होने का खतरा काफी बढ़ जाता है।

इसके अलावा, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर, उच्च रक्तचाप और अल्जाइमर रोग के बीच एक लिंक पाया गया है।

जितना अधिक आप अपने दिल का ख्याल रखेंगे (व्यायाम करें, सही खाएं, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर की निगरानी करें), आपका मस्तिष्क उतना ही स्वस्थ होगा। इसके अलावा, यह हृदय रोगों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।