पर्याप्त नींद लेने वालों के 7 राज

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

नींद को दिनचर्या से आनंद में बदल दें।

एरिज़ोना विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन के एक नींद विशेषज्ञ रुबिन नैमन कहते हैं, "लोग नींद को एक और दैनिक गतिविधि के रूप में देखते हैं, जैसे कि अपने दाँत ब्रश करना।" - कई लोगों के लिए 7-9 घंटे के लिए वास्तविकता से डिस्कनेक्ट करना एक कर्तव्य की तरह है। वे नींद को एक परिशिष्ट के रूप में देखते हैं, आधुनिक दुनिया में कुछ बेकार।"

लेकिन कुछ लोगों ने नाइटलाइफ़ के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार किया और इसे एक वास्तविक आनंद में बदल दिया। यह उनका रहस्य है।

1. वे नींद को महत्व देते हैं

REM स्लीप या REM के दौरान, मस्तिष्क हमारे विचारों को इस तरह से एक साथ खींचता है जो किसी अन्य समय में नहीं हो सकता। "सपने देखना स्मृति और रचनात्मकता के लिए आवश्यक है," निमन कहते हैं।

"नींद के प्यार में" उनके सपनों के बारे में जागरूक होने की कोशिश करें और उन्हें याद रखें। ऐसे लोग याद करते हैं कि सपने अस्पष्ट होते हैं और हमारे अवचेतन को दर्शाते हैं, और यह पहले से ही उनकी सराहना करने का एक गंभीर कारण है।

2. वे बिस्तर के लिए तैयार हो रहे हैं।

ऐसे लोग बिस्तर पर जाने से पहले शांत हो जाते हैं, सभी परेशानियों को अपने आप से हटा देते हैं और थोड़ी देर बाद ही लाइट बंद कर देते हैं और बिस्तर पर चले जाते हैं। उदाहरण के लिए, निमन रात 10:00 बजे लाइट बंद कर देता है, और बिस्तर के लिए पहले से तैयारी करता है - रात 9:30 बजे या रात 9:00 बजे भी। तो आराम करने, तनाव दूर करने और शरीर को आराम करने के लिए पूरा एक घंटा है।

आज के व्यस्त व्यक्ति की तुलना स्पोर्ट्स कार या हवाई जहाज से की जा सकती है। लेकिन कार जितनी तेज होती है, उसकी रुकने की दूरी उतनी ही लंबी होती है और किसी भी विमान को कई सौ मीटर के रनवे की जरूरत होती है। इसलिए, जितना अधिक आपने एक दिन में किया है और जितना अधिक सक्रिय यह बीत चुका है, उतना ही आपको व्यस्त गतिविधि से आराम करने के लिए स्विच करने में अधिक समय लगता है।

धीरे-धीरे शांत हो जाएं, उस नरम वजन को महसूस करें जो आपको बिस्तर के खिलाफ दबाता है, और उसके आगे झुक जाता है, नींद में फिसल जाता है। यह वास्तव में अच्छा है।

3. वे बिस्तर से नहीं कूदते

ऐसे लोग सुबह की झपकी की स्थिति की सराहना करते हैं और इसमें अधिक समय तक रहने का मन नहीं करते हैं। यह नींद, कल्पना और जागने का एक असामान्य मिश्रण है, जब कोई बाहरी उत्तेजना सपनों में आने वाली छवियों पर छाप छोड़ती है।

यदि आप अलार्म घड़ी के बिना नहीं जाग सकते हैं, तो उस पर एक राग लगाएं जो आपको धीरे-धीरे और सावधानी से जगाए। आप एक निश्चित अवधि के बाद दो कॉल सेट कर सकते हैं।

4. वे सचमुच थक जाते हैं।

द बेडटाइम नेटवर्क की सह-संस्थापक लिसा मर्कुरियो ने नोट किया कि यह शारीरिक गतिविधि है जो उसे पर्याप्त नींद लेने में मदद करती है। लिसा मैराथन में भाग लेती है, अपना सर्वश्रेष्ठ देती है और कहती है कि उसे एक सपने के साथ प्यार में बुलाया जा सकता है।

शारीरिक गतिविधि से सोना आसान हो जाता है, और उन विचारों को शांत करने में भी मदद मिलती है जो अक्सर नींद में बाधा डालते हैं।

5. वे सही नींद एड्स चुनते हैं

ये लोग दवाओं या शामक को निगलने के बजाय मेलाटोनिन का सेवन करते हैं, जो एक प्राकृतिक हार्मोन का एक एनालॉग है जो नींद के लिए महत्वपूर्ण है। हमारा शरीर प्रकाश के स्तर पर अत्यधिक निर्भर है, और चूंकि हम आराम के दौरान हमेशा अंधेरे में रहने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, मेलाटोनिन लेने से शरीर को यह जानने में मदद मिलती है कि कब सो जाना है।

6. वे खुद को रातों की नींद हराम कर देते हैं

कभी-कभी उन दिशानिर्देशों का पालन करना मुश्किल होता है जो सुनिश्चित करते हैं कि आपको अच्छी नींद आए। शाम को एक कप कॉफी, आपके टैबलेट पर एक दिलचस्प फिल्म, देर से रात का खाना, या चिंताजनक विचार आपकी छुट्टियों की योजना में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

ऐसा हुआ कि परेशान मत होइए। यह नींद की रात आपके जीवन को बर्बाद नहीं करेगी, और कल जल्दी बिस्तर पर जाने या दिन में झपकी लेने का कोई मतलब नहीं होगा।

7. वे अपने लिए समय निकालने के लिए नींद नहीं छोड़ते।

वयस्कों के बाद में बिस्तर पर जाने का मुख्य कारण व्यक्तिगत समय खाली करना है। दिन के दौरान - काम, शाम को - घर के काम, अपनी पसंदीदा गतिविधियों के लिए बस समय नहीं बचा है।इसलिए आपको किताब पढ़ने या लंबे समय से सलाह दी गई फिल्म देखने के लिए खुद से 2-3 घंटे की नींद लेनी होगी।

अगर आप सोने के प्रति अपना नजरिया बदलेंगे, उससे प्यार करेंगे, तो आपकी प्राथमिकताएं भी बदल जाएंगी। आप अन्य चीजों की कीमत पर अपने लिए समय निकालेंगे। नतीजतन, शेड्यूल थोड़ा बदल जाएगा और आप हमेशा की तरह शाम को दस बजे लैपटॉप के साथ कुर्सी पर गिर जाएंगे, लेकिन दो घंटे पहले और 22 बजे तक आप के राज्य में जाने के लिए तैयार होंगे सपने।