ताई-बो: वजन घटाने और सहनशक्ति के लिए गैर-संपर्क फिटनेस

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

मार्शल आर्ट पसंद करने वालों के लिए आग लगाने वाले कार्डियो सत्र।

ताई-बो क्या है?

ताई-बो एक समूह फिटनेस कार्यक्रम है जो एरोबिक्स और हिप-हॉप के तत्वों के साथ तायक्वोंडो, कराटे और मुक्केबाजी पंचों को जोड़ता है।

तकनीक के निर्माता - तायक्वोंडो बिली ब्लैंक्स में कराटे और ब्लैक बेल्ट में सात बार के विश्व चैंपियन - ने दो मार्शल आर्ट के पहले सिलेबल्स पर आधारित कार्यक्रम कहा: तायक्वोंडो ("ताए" - ताई क्वोन डू) और बॉक्सिंग ("बो" - बॉक्सिंग)।

ताई-बो कक्षाएं 30-60 मिनट के लिए एक गहन कार्डियो सत्र के प्रारूप में आयोजित की जाती हैं। इनमें चरणों, घूंसे और शक्ति आंदोलनों के आसान-से-सीखने के संयोजन शामिल हैं। यह सब आग लगाने वाले संगीत और प्रशिक्षक की टिप्पणियों के साथ है।

क्या आपको ताई-बो कक्षाओं में लड़ना चाहिए?

ताई-बो फिटनेस का एक गैर-संपर्क रूप है। कोई झगड़ा या पंचिंग और बैगिंग नहीं है। मार्शल आर्ट से सभी आंदोलन कोरियोग्राफी के तत्वों के रूप में कार्य करते हैं, न कि लड़ने की तकनीक के रूप में।

आप चोट या चोट के साथ कक्षा छोड़ने के जोखिम के बिना, प्रशिक्षण में स्वतंत्र रूप से नकारात्मकता का छिड़काव कर सकते हैं।

दूसरी ओर, यदि आप आशा करते हैं कि ताई-बो आत्मरक्षा तकनीकों को सीखने में आपकी सहायता करेगा, तो कहीं और देखें।

क्या आप ताई-बो से अपना वजन कम कर सकते हैं?

कक्षाएं बिना किसी रुकावट के चलती हैं और लगभग 150-160 बीट प्रति मिनट की पल्स पर लगभग निरंतर काम करती हैं। इस तरह के प्रशिक्षण के एक घंटे के लिए, शरीर लगभग 400 किलोकलरीज खर्च करता है।

एक अध्ययन में, 2.5 महीने के प्रशिक्षण, सप्ताह में तीन बार, प्रतिभागियों को 4 पाउंड वजन कम करने और बिना डाइटिंग के कमर की परिधि को 6 सेंटीमीटर कम करने में मदद मिली। हालांकि, इस प्रयोग में मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को देखा गया। यदि आपका वजन सामान्य सीमा के भीतर है, तो वसा खोने में अधिक समय लग सकता है।

किसी भी मामले में, गहन प्रशिक्षण ऊर्जा की बर्बादी को बढ़ा देगा, इसलिए यदि आप व्यायाम के बाद जोर नहीं लगाते हैं, तो अतिरिक्त वजन कम होना शुरू हो जाएगा। और अगर आप अतिरिक्त कैलोरी के बिना उचित पोषण के साथ व्यायाम को पूरक करते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड आपको और भी तेज छोड़ देंगे।

क्या आप ताई-बो के साथ मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं?

यह संभावना नहीं है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, और ताई-बो कार्डियो है।

बिना वजन के स्क्वाट और फेफड़े, घूंसे और किक, कदम और कूद सभी हल्के आंदोलन हैं जो मांसपेशियों को बढ़ने के लिए पर्याप्त उत्तेजना प्रदान नहीं करेंगे।

ताई-बो में अधिक कठिन वर्कआउट भी होते हैं - फिटनेस के लिए प्रतिरोध बैंड के उपयोग के साथ। ऐसे अभ्यासों में, हाथों या पैरों पर इलास्टिक बैंड पहने जाते हैं और काम के दौरान अतिरिक्त प्रतिरोध पैदा करते हैं। उपकरण के बिना समान आंदोलनों के बाद मांसपेशियों की थकान अधिक होगी, लेकिन यह ध्यान देने योग्य राहत की उपस्थिति के लिए पर्याप्त नहीं है।

यह कहना नहीं है कि ताई-बो मांसपेशियों को बिल्कुल भी प्रभावित नहीं करेगा। व्यायाम उन्हें मजबूत करेगा और मात्रा में थोड़ा वृद्धि करेगा, खासकर यदि आप लंबे समय से शारीरिक गतिविधि में नहीं लगे हैं।

लेकिन आगे की वृद्धि और ध्यान देने योग्य राहत के लिए, आपको ताकत प्रशिक्षण जोड़ना होगा: एक लोहे का दंड और डंबेल के साथ, सिमुलेटर पर या अपने वजन के साथ।

आपको कितनी बार ताई बो का अभ्यास करना चाहिए?

ताई-बो के लाभों पर अध्ययन में, प्रतिभागियों ने सप्ताह में तीन बार व्यायाम किया। यह स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि के डब्ल्यूएचओ मानक को पूरा करने के लिए पर्याप्त है।

यदि आप लंबे समय से खेलों में शामिल नहीं हैं, तो यह 20-30 मिनट के छोटे सत्रों से शुरू करने लायक है। जब मांसपेशियों को असामान्य भार से दर्द करना बंद हो जाता है, और आप बिना रुके और सांस की गंभीर तकलीफ के बिना आगे बढ़ सकते हैं, तो प्रशिक्षण का समय 45-60 मिनट तक बढ़ा दें।

यदि आप अधिक कैलोरी जलाना चाहते हैं, तो आप अधिक बार व्यायाम कर सकते हैं - सप्ताह में पांच बार 60 मिनट के लिए। चूंकि ताई-बो एक ताकत वाला खेल नहीं है, इसलिए आपकी मांसपेशियों को लंबे आराम की आवश्यकता नहीं होती है, और प्रति सप्ताह 300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो केवल आपके स्वास्थ्य और आकार में सुधार करेंगे।

ताई-बो करने की अनुमति किसे नहीं है?

ताई-बो एक बहुत ही कोमल प्रकार की फिटनेस है। यह अधिक वजन वाले लोगों और ऑस्टियोपोरोसिस वाले बुजुर्गों द्वारा अभ्यास किया जाता है।

केवल एक चीज यह है कि यदि आपको हृदय प्रणाली की समस्या है तो आपको प्रशिक्षण के बारे में सावधान रहना चाहिए।

उच्च तीव्रता वाले सत्र दिल के दौरे को ट्रिगर कर सकते हैं, इसलिए सत्र शुरू करने से पहले, अपने हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें और ट्रेनर को अपनी चिंताओं की रिपोर्ट करें।

क्या आपको जिम में ताई-बो करना है?

चूंकि ताई-बो एक समूह कार्यक्रम है, इसलिए कम से कम एक बार फिटनेस क्लब में जाना उचित है। अन्य एथलीटों की कंपनी, जोरदार ऊर्जावान संगीत और कोच कमांड आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देने और फिर भी मज़े करने में मदद करेंगे।

यदि आपके पास अवसर नहीं है या आप समूह में अध्ययन नहीं करना चाहते हैं, तो आप घर पर सफलतापूर्वक निर्देशन में महारत हासिल कर सकते हैं। ताई-बो आंदोलनों सरल हैं, कम अनुभव की आवश्यकता होती है, और अगर गलत तरीके से प्रदर्शन किया जाता है तो चोट लगने की संभावना नहीं है। साथ ही, आपको प्रशिक्षित करने के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

थोड़ा खाली स्थान, आरामदायक कपड़े और स्नीकर्स - एक पूर्ण कार्डियो सत्र के लिए आपको बस इतना ही चाहिए। यदि आप मांसपेशियों पर भार बढ़ाना चाहते हैं, तो आप किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर पर इलास्टिक बैंड खरीद सकते हैं और उनके साथ काम कर सकते हैं।

एक व्यायाम कार्यक्रम ढूँढना भी आसान है। ताई-बो को लगभग 30 से अधिक वर्षों से अधिक समय हो गया है, और इस समय के दौरान, बड़ी संख्या में प्रशिक्षण वीडियो जमा हुए हैं, जिनमें से कई स्वतंत्र रूप से उपलब्ध हैं।

ताई-बो प्रशिक्षण कार्यक्रम कहाँ खोजें?

यदि आप प्रमाणित प्रशिक्षकों के साथ प्रशिक्षण लेना चाहते हैं और नवीनतम व्यायाम विकल्प करना चाहते हैं, तो आधिकारिक ताई-बो वेबसाइट से सदस्यता खरीदें। इसकी कीमत $ 30 है और यह जूम पर बिली ब्लैंक्स के साथ 150 से अधिक वर्कआउट स्ट्रीम और ऑनलाइन कक्षाओं तक पहुंच प्रदान करता है।

आप YouTube वीडियो पर भी निःशुल्क अभ्यास कर सकते हैं। शुरुआत में वार्म-अप और अंत में स्ट्रेचिंग के साथ छोटे स्निपेट से लेकर पूरे घंटे के सत्र तक, वहां भारी मात्रा में कसरत होती है। आधिकारिक चैनल के माध्यम से ताई-बो की दुनिया में अपना विसर्जन शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है।