नरक के 5 मंडल: सुंदर जांघों और मजबूत पेट के लिए कसरत

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

इया ज़ोरिना का एक नया कूल कॉम्प्लेक्स, जो शुरुआती और उन्नत एथलीटों दोनों के लिए उपयुक्त है।

वर्कआउट कैसे करें

एक टाइमर सेट करें और प्रत्येक व्यायाम एक मिनट के लिए करें। फिर दो मिनट आराम करें और फिर से शुरू करें। कुल मिलाकर, आपको पाँच मंडलियाँ करने की ज़रूरत है।

परिसर में चार अभ्यास होते हैं:

• स्क्वाट व्यायाम।
• एक पैर पर आगे झुकें - प्रत्येक पैर पर 30 सेकंड।
• एक साइड जंप के साथ बर्पी।
• मोड़ के साथ साइड प्लैंक।

परिसर के सभी अभ्यासों को सरल बनाया जा सकता है, इसलिए कसरत किसी भी स्तर की फिटनेस के लिए उपयुक्त है।

इसके अलावा, ऑपरेटिंग समय को बदलकर लोड को समायोजित किया जा सकता है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो प्रत्येक व्यायाम 30 सेकंड के लिए करें। सर्कल के अंत में, एक मिनट के लिए आराम करें और फिर से शुरू करें। ऐसे में वर्कआउट में आपको 15 मिनट का समय लगेगा।

व्यायाम कैसे करें

स्क्वाट एक्सरसाइज

अपने पैरों की गेंदों पर खिंचाव, अपनी एड़ी पर मत डूबो। स्क्वाट करते समय तीव्रता से काम करें, सीधी पीठ के साथ झुकें।

सरल बनाने के लिए, अपने पैरों और शरीर को बिना स्क्वाट किए - केंद्र में कूदने के माध्यम से घुमाएं।

एक पैर पर आगे झुकता है

फर्श को छूने तक अपनी पीठ को सीधा रखते हुए झुकें। अपने सहायक पैर को बहुत ज्यादा न मोड़ें, अपनी जांघ के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस करें।

यदि आप अपना संतुलन नहीं रख सकते हैं, तो एक पैर को थोड़ा पीछे रखें और इस तरह व्यायाम करें।

एक साइड जंप के साथ बर्पी

सबसे निचले बिंदु पर अपनी छाती और कूल्हों के साथ फर्श को स्पर्श करें। कूदने से पहले अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।

यदि burpees अभी तक काम नहीं कर रहे हैं, तो फर्श पर रहने का प्रयास करें। लेटने के बिंदु तक उठें, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं और बगल की ओर कूदें।

ट्विस्ट के साथ साइड प्लैंक

सुनिश्चित करें कि श्रोणि बार में नीचे न गिरे, अपने कंधे पर न बैठें, चरम स्थितियों में, शरीर को पूरी तरह से बगल की ओर मोड़ें।

मेरे साथ ध्वनि अलर्ट या वीडियो वाला टाइमर सेट करें।

लिखें कि क्या यह प्रशिक्षण प्रारूप आपको उपयुक्त बनाता है। क्या आपने बिना रुके एक मिनट के लिए व्यायाम करने का प्रबंधन किया? क्या आपने आराम के लिए आवंटित समय के दौरान ठीक होने का प्रबंधन किया?

और हमारे अन्य अंतरालों को आज़माना सुनिश्चित करें: बहुत सी दिलचस्प चीज़ें हैं।