उल्लुओं के लिए स्वस्थ रहने के 6 नियम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

रात का आदमी होने का मतलब है पर्याप्त नींद न लेना, लगभग सूरज और लोगों को न देखना। अगर सभी बिंदु करीब और परिचित लगते हैं, तो ये टिप्स आपके लिए हैं।

1. दिन में कम से कम सात घंटे सोएं

रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी या अनुपस्थित-दिमाग जैसी समस्याएं इसलिए नहीं होती हैं क्योंकि आप देर से उठते हैं, बल्कि इसलिए क्योंकि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं।

हर किसी की तरह उल्लू को भी हर दिन 7-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है।

यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं और साथ ही जल्दी उठना चाहते हैं, तो केवल दो विकल्प हैं: या तो अपना कार्य शेड्यूल बदलें, या पहले बिस्तर पर जाना सीखें, चाहे वह कितना भी कठिन क्यों न हो।

2. जितना संभव हो उतना प्रकाश प्राप्त करें

जो लोग देर से उठते हैं और देर से उठते हैं उन्हें सूरज की रोशनी कम ही दिखाई देती है। और यह मूड में गिरावट या अवसाद से भी भरा है।

सकारात्मक रहने का सबसे आसान तरीका है कि दिन की शुरुआत आधे घंटे की सैर से करें। एक अन्य विकल्प एक फ्लोरोसेंट लैंप खरीदना है, जो शाम को इस बहुत ही प्रकाश की कमी को पूरा करने में मदद करेगा।

इसके अलावा, रात में कृत्रिम प्रकाश के न्यूनतम उपयोग के साथ सूर्य के प्रकाश की प्रारंभिक (जितना संभव हो) खुराक का संयोजन लय को नियंत्रित कर सकता है। जब तक, निश्चित रूप से, आप थोड़ा सा सुबह का व्यक्ति बनना चाहते हैं।

3. रात में अपनी भूख को नियंत्रित करें

उल्लू देर से और हार्दिक रात्रिभोज के लिए प्रवण होते हैं, और यह बहुत स्वस्थ नहीं है। यह पहले ही साबित हो चुका है कि जो लोग रात में सोते हैं उनमें अधिक वजन और मधुमेह होने की संभावना अधिक होती है।

क्या इसका मतलब यह है कि आपको लगभग हाथ से मुँह तक जीना है? बिलकूल नही। लेकिन रात में कोशिश करें कि हल्का नाश्ता ही करें और तभी करें जब आपको असली भूख लगे।

4. शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालें

नींद वैज्ञानिक माइकल ग्रैंडनर ने नोट किया कि रात के उल्लू हृदय रोग के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। शायद इसलिए कि उनकी लय प्राकृतिक ताल से मेल नहीं खाती है - इसलिए शरीर पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।

दिल को स्वस्थ रखने के लिए नियमित व्यायाम एक अच्छा तरीका है।

उल्लुओं के लिए उनके लिए सही समय चुनना महत्वपूर्ण है: जिम जाने के लिए दिन और शाम का समय अच्छा होता है, लेकिन रात में तीव्र व्यायाम से बाद में भी बिस्तर पर जाने का खतरा होता है।

हालांकि, एक जॉग या योग सत्र केवल आपको तेजी से सोने में मदद करेगा। इसलिए अपने शेड्यूल के साथ प्रयोग करें और देर से आने का समय निकालें जब आप इस तरह की गतिविधि के लिए पर्याप्त रूप से तरोताजा हों।

5. संचार को प्राथमिकता दें

उल्लुओं के साथ एक आम समस्या, विशेष रूप से दूर से काम करने वालों में, सामाजिक संपर्क की कमी है। यह देखते हुए कि अकेलापन मौत को करीब ला सकता है, यह समस्या बहुत गंभीर है।

यहां कई समाधान हैं। सबसे पहले, यदि संभव हो तो, अपने मित्रों के साथ सभी हैंगआउट में शामिल हों। दूसरा, एक कंपनी खोजें जो शाम को मिले (एक नाइट उल्लू रीडिंग क्लब, क्यों नहीं?) तीसरा, यदि आप एक फ्रीलांसर या टेलीकम्यूटर हैं तो सार्वजनिक स्थानों (कैफे या सहकर्मी स्थान) में काम करें।

6. बिस्तर पर जाकर थकान महसूस होना

यह नियम सभी पर लागू होता है, लेकिन उल्लुओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आखिरकार, वे जानबूझकर जल्दी सो जाने की कोशिश करते हैं यदि वे सुबह की उड़ान या बैठक पकड़ना चाहते हैं। और इस मामले में "जल्दी" का अर्थ "असंभव" है।

थकान महसूस किए बिना सो जाने की कोशिश करना केवल अनिद्रा को बढ़ाता है: जितना अधिक समय आप टॉस करते हैं और बिस्तर पर मुड़ते हैं, उतना ही आपका मस्तिष्क इसे नींद के बजाय जागने से जोड़ता है।

सुबह जल्दी उठने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि कृत्रिम रोशनी कम करें और टीवी, कंप्यूटर और टेलीफोन से बचें। तब यह समझना आसान होगा कि शरीर कब सोने की तैयारी कर रहा है।