एक दैनिक दिनचर्या जो आपको हर चीज के साथ रहने और स्वस्थ रहने में मदद करेगी

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

दक्षता का त्याग किए बिना जीवन का आनंद लेने के लिए, दिन के लिए सुबह 6 बजे से रात 10 बजे तक की योजना बनाएं।

यदि आप पहली बार में पूरे शेड्यूल का पालन करने का प्रबंधन नहीं करते हैं तो निराश न हों। समय के साथ, ये चीजें आदतों में बदल जाएंगी, जिनसे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं होगा।

6:00. उठो

जागो और गाओ! हो सके तो तुरंत धूप की किरणों में डुबकी लगाएं।

6:15. अच्छा सोचो

अपने जीवन में कुछ चीजों के बारे में सोचें - चाहे वह कितनी भी महत्वपूर्ण क्यों न हो - जिसके लिए आप आभारी हैं। आपको आश्चर्य होगा कि आने वाले दिन के बारे में आपकी चिंता कितनी जल्दी दूर हो जाएगी।

6:30. चलना शुरू करें

अपने रक्त को गति में लाने के लिए कुछ सरल व्यायाम करें। फिर लंच के समय तक प्रोटीन शेक, ओटमील, ग्रीक योगर्ट, या अंडे, विशेष रूप से उबले हुए अंडे से रिचार्ज करें।

8:00. घर से निकल जाओ

जब आप काम पर जाते हैं, तो आप पॉडकास्ट या ऑडियोबुक सुन सकते हैं। कुछ अपरिचित चुनना बेहतर है - इससे नया सीखने और दिमाग को तरोताजा रखने में मदद मिलेगी।

यदि आप सड़क पर सुनने का पूरा आनंद नहीं ले सकते हैं, तो कुछ उपयोगी करें। उदाहरण के लिए, दिन के लिए अपनी टू-डू सूची के बारे में सोचें, या अपने लिए आगामी प्रस्तुति का पूर्वाभ्यास करें।

9:00. शुरू हो जाओ

अपनी कार्य प्रक्रिया को व्यवस्थित करें ताकि खुद को ओवरलोड न करें और सुबह उत्पन्न होने वाली सकारात्मक ऊर्जा को बर्बाद न करें। एक बार जब आप अपनी टू-डू सूची तैयार कर लें, तो अपना फोन बंद कर दें, मेल और सोशल मीडिया से साइन आउट करें और काम पर लग जाएं। अंतिम उपाय के रूप में, हर 90 मिनट में परेशान न करें चालू करने का प्रयास करें।

12:00। ऊर्जा बहाल करें

न केवल अपने शरीर, बल्कि अपने दिमाग को भी बहाल करने के लिए दोपहर के भोजन के समय का प्रयोग करें। जो आपने सुना या सुबह पढ़ा, उस पर वापस जाएं, या थोड़ा ध्यान करने का प्रयास करें। अगर आप बहिर्मुखी हैं तो सहकर्मियों से चैट करें - इस तरह आप खुद को और भी ऊर्जा से भर पाएंगे।

अगर आपको एक ही समय पर काम करते हुए कंप्यूटर पर लंच करना है तो कम से कम खाना हेल्दी तो रहेगा ही। यह एक ताजा सब्जी सलाद, एक दुबला मांस रोल, या पूरी गेहूं की रोटी पर सिर्फ मूंगफली का मक्खन सैंडविच हो सकता है।

15:00. आराम करो

दोपहर में उत्पादकता में गिरावट को रद्द नहीं किया गया है, लेकिन इसे पूरी तरह से आत्मसमर्पण करने का कोई कारण नहीं है। कुछ मीठा खाने या एनर्जी ड्रिंक पीने के बजाय, एक ब्रेक लें और थोड़ा टहलें - कम से कम ऑफिस के पास।

अगर कुछ खाने की लालसा अप्रतिरोध्य है, तो जटिल कार्बोहाइड्रेट और लीन प्रोटीन को वरीयता दें। पूर्व ऊर्जा को मुक्त करने में मदद करता है, बाद वाला आपको अधिक सतर्क बनाता है। पनीर के साथ साबुत अनाज पटाखे, सूखे या ताजे फल, हुमस के साथ कच्ची सब्जियां, या अखरोट का मिश्रण बढ़िया विकल्प हैं।

18:00. घर जाओ

कार्य दिवस समाप्त हो गया है, इसलिए काम पर काम छोड़ दें। आराम करने का समय है। अगर आपको मॉर्निंग एक्सरसाइज पसंद नहीं है, तो जिम जाने या कुत्ते के साथ लंबी सैर करने का समय आ गया है। वैकल्पिक रूप से, कहीं जाएं जहां आप लोगों के साथ चैट कर सकते हैं। कोई भी गतिविधि जो आपको काम को भूलने में मदद करती है, वह करेगी।

19:00. रात्रिभोज लीजिए

सोने से कम से कम तीन घंटे पहले खाना सबसे अच्छा है, अन्यथा भोजन को सोने से पहले पचने का समय नहीं मिलेगा। वसा और कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें। उदाहरण के लिए, सामन, साबुत अनाज, दही और केला आपको अच्छी नींद लेने में मदद कर सकते हैं।

पिज्जा का एक बड़ा टुकड़ा या एक ट्रिपल चीज़बर्गर निगलने के बाद आपको नींद आ सकती है। लेकिन एक बेचैन "फूड कोमा" आपके लिए स्वस्थ नींद की जगह कभी नहीं ले सकता। और, ज़ाहिर है, शराब से बचने की कोशिश करें।

21:00. आराम करना

ध्यान, गर्म स्नान, एक कप हर्बल चाय या सिर्फ एक अच्छी किताब आपको सोने से पहले आराम करने में मदद कर सकती है।कोशिश करें कि रात में टीवी न देखें और कंप्यूटर पर काम के दस्तावेजों की जांच न करें। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी सर्कैडियन लय को बाधित करती है और मस्तिष्क को मेलाटोनिन का उत्पादन करने से रोकती है, एक प्राकृतिक हार्मोन जो अच्छी नींद को बढ़ावा देता है। अंतिम उपाय के रूप में, एक कंप्यूटर या स्मार्टफोन फ़ंक्शन का उपयोग करें जो नीली रोशनी की मात्रा को कम से कम कर देता है।

22:00। सोने जाओ

आप रात में दिन के तनाव से खुद को बचाने की कितनी भी कोशिश कर लें, फिर भी यह आपसे आगे निकल सकता है। तरह-तरह की छोटी-छोटी चीजें इसके खिलाफ लड़ाई में मदद करती हैं। एलईडी अलार्म घड़ी को दीवार के खिलाफ घुमाएं, और बेडरूम को ठंडा (लगभग 18 डिग्री सेल्सियस) और अंधेरा रखें (प्रकाश की कमी भी मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद करती है)। जितनी जल्दी हो सके सो जाने की चिंता न करें - बस सांस लें।

यदि नींद अभी भी एक आंख में है, आराम संगीत या सफेद शोर चालू करें, अपनी पत्रिका में कुछ लिखें, या एक छोटा और उबाऊ कार्य करें जिसे आप लगातार बंद कर देते हैं।