लड़कियों के लिए टोंड आर्म्स के लिए 5 एक्सरसाइज

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

शरीर के वजन और डम्बल के साथ व्यायाम करने से आपको अपनी बांह की मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने में मदद मिलेगी, नेत्रहीन उन्हें अधिक टोंड और सुंदर बना देगा। ये पांच सरल व्यायाम जिम या घर पर किए जा सकते हैं।

कमजोर हाथ कई लड़कियों की समस्या होती है। कंधे के पीछे स्थित अविकसित ट्राइसेप्स, एक बदसूरत, धुंधली बांह का आकार प्रदान करते हैं जो फिगर को खराब कर देता है, भले ही एब्स और पैर सही हों।

इसलिए ट्राइसेप्स एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट में जरूर शामिल करें। यहां कुछ अच्छे विकल्प दिए गए हैं जो घर पर अच्छे से काम करते हैं यदि आपके पास डम्बल हैं।

दृष्टिकोण और दोहराव की संख्या

1. पुश-अप्स - 10-15 बार के 4 सेट।
2. फ्रेंच प्रेस - 15 प्रतिनिधि के 3 सेट।
3. बैक सपोर्ट में पुश-अप्स - तैयारी के आधार पर 10-12 बार के 3-4 सेट।
4. सिर के पीछे से बाजुओं का विस्तार - प्रत्येक हाथ के लिए 15 बार के 3 सेट।
5. एक झुकाव में हाथ का विस्तार - प्रत्येक हाथ के लिए 15-20 बार के 3 सेट।

पहली कसरत के बाद, आप देखेंगे कि आपकी बाहें अधिक तनी हुई हो गई हैं। इस कॉम्प्लेक्स को सप्ताह में एक बार करें, समय के साथ डम्बल का वजन बढ़ना और पुश-अप्स की कठिनाई, और आपकी बाहों के सुंदर आकार की गारंटी है।