इंटरनेट हमारे ध्यान में क्या करता है: ध्यान भटकाने की आदत

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

इंटरनेट के कारण, हम और अधिक बिखरे हुए हो गए हैं और शायद ही किसी एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर पाते हैं। पत्रकार, लेखक और द एनर्जी प्रोजेक्ट के संस्थापक टोनी श्वार्ट्ज ने प्रदर्शित किया कि इंटरनेट की लत से कैसे निपटा जाए और दिमागीपन हासिल किया जाए।

गर्मियों की शुरुआत में एक शाम, मैंने किताब खोली और खुद को एक ही पैराग्राफ को आधा दर्जन बार फिर से पढ़ते हुए पाया, जब तक कि मैं इस निराशाजनक निष्कर्ष पर नहीं पहुंच गया कि इसे जारी रखना बेकार था। मैं बस ध्यान केंद्रित नहीं कर सका।

मैं चौंक गया। मेरे पूरे जीवन में, किताबें पढ़ना मेरे लिए गहरे आनंद, आराम और ज्ञान का स्रोत रहा है। अब किताबों के ढेर जो मैं नियमित रूप से खरीदता हूं, बेडसाइड टेबल पर ऊंचे और ऊंचे होते जा रहे हैं, मुझे मूक तिरस्कार के साथ देख रहे हैं।

किताबें पढ़ने के बजाय, मैंने ऑनलाइन बहुत अधिक समय बिताया: यह जाँचना कि मेरी कंपनी की वेबसाइट पर ट्रैफ़िक कैसे बदल रहा है, गिल्ट और रुए ला ला से रंगीन मोज़े खरीदना (हालाँकि मेरे पास पहले से ही पर्याप्त से अधिक है), और कभी-कभी, मैं कबूल करता हूँ, यहां तक कि मैंने "सितारों के अनाड़ी बच्चे जो बड़े होकर सुंदर बने" जैसे आकर्षक शीर्षकों वाले लेखों में तस्वीरों के माध्यम से देखा।

अपने कार्यदिवस के दौरान, मैंने आवश्यकता से अधिक बार अपने मेल की जाँच की, और पिछले वर्षों की तुलना में अधिक समय बिताया, उत्सुकता से राष्ट्रपति अभियान पर अपडेट की तलाश में।

हम आसानी से एकाग्रता और ध्यान के नुकसान, विचारों के विखंडन के साथ-साथ दिलचस्प या कम से कम मनोरंजक जानकारी के बदले में आते हैं। डमी के लेखक निकोलस कैर हैं। इंटरनेट हमारे दिमाग को क्या कर रहा है"

व्यसन किसी पदार्थ या क्रिया के लिए एक अथक लालसा है जो अंततः इतनी दखल देने वाली हो जाती है कि यह रोजमर्रा की जिंदगी में हस्तक्षेप करती है। इस परिभाषा के अनुसार, लगभग हर कोई जिसे मैं जानता हूं, किसी न किसी हद तक इंटरनेट का आदी है। यह तर्क दिया जा सकता है कि वेब सामाजिक रूप से अनुमत मादक पदार्थों की लत का एक रूप है।

हाल के एक सर्वेक्षण के अनुसार, औसत कार्यालय कर्मचारी दिन में लगभग 6 घंटे ईमेल पर बिताता है। उसी समय, यह ऑनलाइन बिताए गए हर समय को भी ध्यान में नहीं रखता है, उदाहरण के लिए, खरीदारी, जानकारी की खोज करना या सामाजिक नेटवर्क पर संचार करना।

नवीनता, निरंतर उत्तेजना और निर्बाध आनंद के लिए हमारे मस्तिष्क की लत बाध्यकारी चक्रों की ओर ले जाती है। प्रयोगशाला चूहों और नशीली दवाओं के आदी होने के नाते, हमें आनंद प्राप्त करने के लिए अधिक से अधिक की आवश्यकता है।

मैंने इसके बारे में बहुत लंबे समय तक सीखा। मैंने इस बारे में 20 साल पहले लिखना शुरू किया था। मैं इसे हर दिन अपने ग्राहकों को समझाता हूं। लेकिन मैंने कभी सोचा भी नहीं था कि यह मुझे व्यक्तिगत रूप से छू लेगी।

इनकार व्यसन का एक और संकेत है। आपके बाध्यकारी, बेकाबू व्यवहार के लिए तार्किक औचित्य की अंतहीन खोज की तुलना में उपचार के लिए कोई बड़ी बाधा नहीं है। मैं हमेशा अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम रहा हूं। लेकिन पिछली सर्दियों में मैंने बढ़ते परामर्श व्यवसाय को चलाने की कोशिश करते हुए बहुत यात्रा की। गर्मियों की शुरुआत में, यह अचानक मुझ पर हावी हो गया कि मैं अब पहले की तरह अपने आप पर नियंत्रण नहीं कर रहा था।

इंटरनेट पर बहुत समय बिताने और ध्यान की स्थिरता को कम करने के अलावा, मैंने देखा कि मैंने सही खाना बंद कर दिया था। मैंने हद से ज्यादा सोडा पिया। बहुत बार मैंने शाम को एक-दो मादक कॉकटेल पिया। मैंने हर दिन व्यायाम करना बंद कर दिया, भले ही मैं इसे जीवन भर करता रहा हूं।

इसके प्रभाव में, मैं एक अविश्वसनीय रूप से महत्वाकांक्षी योजना के साथ आया। अगले 30 दिनों में, मुझे इन बुरी आदतों को एक-एक करके वापस पटरी पर लाने की कोशिश करनी पड़ी। यह एक जबरदस्त भीड़ थी। मैं हर दिन अपने ग्राहकों के लिए बिल्कुल विपरीत दृष्टिकोण की सलाह देता हूं। लेकिन मैंने महसूस किया कि ये सभी आदतें आपस में जुड़ी हुई हैं। और मैं उनसे छुटकारा पा सकता हूं।

मुख्य समस्या यह है कि हम मनुष्यों के पास इच्छाशक्ति और अनुशासन की बहुत सीमित आपूर्ति है। अगर हम एक बार में एक आदत को बदलने की कोशिश करें तो हमारे पास सफलता की बेहतर संभावना है। आदर्श रूप से, हर दिन एक ही समय पर एक नई क्रिया दोहराई जानी चाहिए ताकि यह परिचित हो जाए और बनाए रखने के लिए कम और कम ऊर्जा की आवश्यकता हो।

मैंने 30 दिनों में कुछ प्रगति की है। बड़े प्रलोभन के बावजूद, मैंने शराब और सोडा पीना बंद कर दिया (तब से तीन महीने बीत चुके हैं, और सोडा मेरे आहार में वापस नहीं आया है)। मैंने चीनी और फास्ट कार्बोहाइड्रेट जैसे चिप्स और पास्ता को छोड़ दिया। मैं फिर से नियमित रूप से व्यायाम करने लगा।

मैं एक बात में पूरी तरह विफल रहा: इंटरनेट पर कम समय बिताना।

मेरे द्वारा ऑनलाइन खर्च किए जाने वाले समय को सीमित करने के लिए, मैंने अपना ईमेल दिन में केवल 3 बार जांचने का लक्ष्य निर्धारित किया है: जब मैं उठता हूं, दोपहर के भोजन के दौरान, और जब मैं दिन के अंत में घर पहुंचता हूं। पहले दिन, मैं सुबह की जाँच के बाद कई घंटे तक चला, और फिर पूरी तरह से टूट गया। मैं एक चीनी व्यसनी की तरह था जो एक बेकरी में काम करते हुए कपकेक खाने के प्रलोभन का विरोध करने की कोशिश कर रहा था।

पहली सुबह, मेरा संकल्प इस भावना से बिखर गया कि मुझे किसी को एक जरूरी पत्र भेजने की जरूरत है। "अगर मैं इसे लिखता हूं और सबमिट करता हूं," मैंने खुद से कहा, "यह इंटरनेट पर बिताए गए समय के रूप में नहीं गिना जाएगा।"

मैंने इस बात पर ध्यान नहीं दिया कि जब मैं अपना पत्र लिख रहा था, तो मेरे ईमेल पर कई नए पत्र आएंगे। उनमें से किसी ने भी तत्काल प्रतिक्रिया की मांग नहीं की, लेकिन इस तरह के आकर्षक विषय के साथ पहले संदेश में जो लिखा गया था उसे देखने के प्रलोभन का विरोध करना असंभव था। और दूसरे में। और तीसरे में।

कुछ ही सेकंड में, मैं एक दुष्चक्र में वापस आ गया था। अगले दिन, मैंने अपने ऑनलाइन जीवन को सीमित करने की कोशिश करना छोड़ दिया। इसके बजाय, मैंने सरल चीजों का सामना करना शुरू कर दिया: सोडा, शराब और चीनी।

फिर भी, मैंने बाद में इंटरनेट की समस्या पर फिर से विचार करने का निर्णय लिया। अपने 30-दिवसीय प्रयोग की समाप्ति के कुछ सप्ताह बाद, मैंने एक महीने के लिए छुट्टी पर शहर छोड़ दिया। अपनी सीमित इच्छाशक्ति को एक लक्ष्य पर केंद्रित करने का यह एक शानदार अवसर था: खुद को इंटरनेट से मुक्त करना और अपने ध्यान पर नियंत्रण हासिल करना।

मैंने पहले ही पुनर्प्राप्ति की दिशा में पहला कदम उठा लिया है: इंटरनेट से पूरी तरह से डिस्कनेक्ट करने में मेरी असमर्थता को स्वीकार करना। अब सफाई का समय है। मैंने पारंपरिक दूसरे चरण की अपने तरीके से व्याख्या की - यह विश्वास करने के लिए कि एक उच्च शक्ति मुझे सामान्य ज्ञान पर लौटने में मदद करेगी। एक उच्च शक्ति मेरी 30 वर्षीय बेटी थी, जिसने मेरे फोन और लैपटॉप पर ई-मेल और इंटरनेट बंद कर दिया था। इस क्षेत्र में बहुत सारे ज्ञान के बोझ से मुक्त, मुझे नहीं पता था कि उन्हें वापस कैसे जोड़ा जाए।

लेकिन मैं एसएमएस के जरिए संपर्क में रहा। पीछे मुड़कर देखने पर मैं कह सकता हूं कि मैं इंटरनेट पर बहुत ज्यादा निर्भर था। मेरे जीवन में बहुत कम लोगों ने एसएमएस के माध्यम से मुझसे संवाद किया है। चूंकि मैं छुट्टी पर था, इसलिए ज्यादातर मेरे परिवार के सदस्य थे, और संदेश आमतौर पर इस बारे में थे कि हम दिन में कहाँ मिलते हैं।

अगले कुछ दिनों में, मुझे प्रतिबंध से पीड़ा हुई, और Google के लिए मेरी सबसे बड़ी भूख अचानक प्रश्न का उत्तर खोजने की थी। लेकिन कुछ दिनों के ऑफ़लाइन होने के बाद, मैंने अधिक आराम महसूस किया, कम चिंतित, बेहतर ध्यान केंद्रित कर सका, और तत्काल लेकिन अल्पकालिक उत्तेजना को याद करना बंद कर दिया। मेरे दिमाग के साथ जो हुआ, ठीक वही हुआ जिसकी मुझे उम्मीद थी: यह शांत होने लगा।

मैं अपने साथ एक दर्जन से अधिक पुस्तकों को छुट्टी पर ले गया, जो जटिलता और मात्रा में भिन्न थीं। मैंने एक लघु गैर-कथा के साथ शुरुआत की, और जब मैंने शांत और अधिक ध्यान केंद्रित किया, तो मैंने एक अधिक लोकप्रिय लोकप्रिय विज्ञान साहित्य की ओर बढ़ना शुरू कर दिया। अंत में मुझे "सभी रोगों का राजा" पुस्तक मिली। कैंसर की जीवनी”अमेरिकी ऑन्कोलॉजिस्ट सिद्धार्थ मुखर्जी द्वारा। इससे पहले, किताब ने मेरे बुकशेल्फ़ पर लगभग पाँच साल बिताए।

जब सप्ताह बीत गया, तो मैं पहले से ही आनंद के स्रोत के रूप में तथ्यों की अपनी आवश्यकता से खुद को मुक्त कर सकता था।मैंने उपन्यासों की ओर रुख किया और जोनाथन फ्रेंज़ेन के 500-पृष्ठ के उपन्यास, स्वच्छता को पढ़कर अपनी छुट्टी समाप्त की, कभी-कभी एक समय में घंटों के लिए।

मैं काम पर वापस गया और, ज़ाहिर है, ऑनलाइन वापस चला गया। इंटरनेट अभी भी यहाँ है, और यह मेरे ध्यान के एक महत्वपूर्ण हिस्से का उपभोग करना जारी रखेगा। मेरा लक्ष्य अब इंटरनेट के साथ बिताए समय और इसके बिना समय के बीच संतुलन खोजना है।

मुझे अहसास हुआ कि मैं इसे नियंत्रित कर सकता हूं। मैं उत्तेजनाओं पर कम प्रतिक्रिया करता हूं और अपना ध्यान किस पर खर्च करना है, इस पर अधिक योजना बनाता हूं। जब मैं ऑनलाइन होता हूं, तो मैं कोशिश करता हूं कि वेब पर बिना सोचे-समझे सर्फ न करूं। जितनी बार संभव हो, मैं अपने आप से पूछता हूं, "क्या मैं वास्तव में यही करना चाहता हूं?" अगर उत्तर नहीं है, तो मैं निम्नलिखित प्रश्न पूछता हूं: "मैं अधिक उत्पादक, संतुष्ट या आराम महसूस करने के लिए क्या कर सकता हूं?"

मैं महत्वपूर्ण मामलों पर अपना ध्यान पूरी तरह से केंद्रित करने के लिए अपने व्यवसाय में इस दृष्टिकोण का उपयोग करता हूं। इसके अलावा, मैं किताबें पढ़ना जारी रखता हूं, न केवल इसलिए कि मैं उनसे प्यार करता हूं, बल्कि ध्यान बनाए रखने के लिए भी।

मेरे पास एक दिन पहले यह तय करने के लिए एक लंबे समय से चली आ रही रस्म है कि अगली सुबह मैं सबसे महत्वपूर्ण काम क्या कर सकता हूं। यह पहला काम है जो मैं लगभग हर दिन करता हूं, 60 से 90 मिनट तक बिना किसी रुकावट के। उसके बाद, मैं आराम करने और अपनी ताकत को फिर से भरने के लिए 10-15 मिनट का ब्रेक लेता हूं।

यदि दिन के दौरान मेरे पास कोई अन्य कार्य है जिसमें पूर्ण एकाग्रता की आवश्यकता होती है, तो मैं इसके पूरा होने की अवधि के लिए ऑफ़लाइन हो जाता हूं। शाम को जब मैं बेडरूम में जाता हूं तो हमेशा अपने सारे उपकरण दूसरे कमरे में छोड़ देता हूं।

अंत में, मुझे अब साल में कम से कम एक बार डिजिटल-मुक्त अवकाश लेना आवश्यक लगता है। मैं कुछ सप्ताह आराम कर सकता हूं, लेकिन अपने अनुभव से मुझे विश्वास हो गया कि इंटरनेट के बिना एक सप्ताह भी गहरी वसूली के लिए पर्याप्त है।

कभी-कभी मैं अपनी छुट्टी के आखिरी दिन के बारे में सोचते हुए खुद को पकड़ लेता हूं। मैं अपने परिवार के साथ एक रेस्तराँ में बैठा था, तभी लगभग चालीस का एक आदमी आया, जिसकी चार-पाँच साल की छोटी प्यारी बेटी थी।

लगभग तुरंत ही, उस व्यक्ति ने अपना ध्यान अपने स्मार्टफोन की ओर लगाया। इस बीच, उनकी बेटी सिर्फ ऊर्जा और बेचैनी का बवंडर थी: वह एक कुर्सी पर उठी, मेज के चारों ओर चली गई, अपनी बाहों को लहराते हुए और चेहरे बनाकर - उसने अपने पिता का ध्यान आकर्षित करने के लिए सब कुछ किया।

छोटे-छोटे पलों के अलावा, उसे इसमें सफलता नहीं मिली और कुछ समय बाद उसने इन दुखद प्रयासों को छोड़ दिया। सन्नाटा बहरा कर रहा था।