कैसे आसानी से कैलोरी कम करें और वजन कम करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हम जानते हैं कि हमें कम खाने की जरूरत है (और हम भी महसूस करते हैं - अतिरिक्त पाउंड हमें हर दिन खुद की याद दिलाते हैं)। लेकिन जानना और करना अलग बात है। भागों में कटौती करने और अपने आदर्श आहार का पता लगाने का एक आसान तरीका है।

उदास के बारे में थोड़ा

वजन कम करना और इष्टतम वजन बनाए रखना लगभग हमेशा एक कठिन परीक्षा होती है। आहार, चमत्कार की गोलियाँ, जिम पास, एक तैराकी अनुभाग, चीनी मुक्त भोजन और एक रेफ्रिजरेटर जो पूरे अपार्टमेंट को एक कपटी चोर के बारे में सूचित करता है - यह उन चालों की पूरी सूची नहीं है जो समय-समय पर 60 से 80% तक जाती हैं वयस्क आबादी।

हर कोई सफलता के लिए नहीं आता है: कभी-कभी पर्याप्त उत्साह नहीं होता है, कभी-कभी पर्याप्त समय नहीं होता है, कभी-कभी बैलेरीना बनने के सपने के रास्ते में अन्य बाधाएं होती हैं।

यदि आप अमेरिकियों पर आंकड़े लेते हैं, तो आप देख सकते हैं कि 2004 में उन्होंने प्रतिदिन 2,750 किलो कैलोरी की खपत की, जो कि 500 किलो कैलोरी (कल्पना करें, 500!) 1970 से अधिक है। हमारे देश में, पैमाना समान नहीं है - फास्ट फूड अभी तक सब कुछ और सभी को पकड़ने में कामयाब नहीं हुआ है, लेकिन यह काफी तुलनीय है।

डाइट नहीं, बल्कि एक ट्रिक

तथ्य: 97% लोग जो कभी भी आहार पर रहे हैं, वे अपने पुराने जीवन शैली में वापस चले जाते हैं। और उनमें से अधिकांश अपने प्रयोगों के दौरान खोए हुए किलोग्राम से भी अधिक खाते हैं। इस समस्या को हल करने का एक ही तरीका है - जीवन भर के लिए आहार में बदलाव करना।

ऐसा करने के लिए, एक और केवल - ईमानदार शब्द जोड़ने के लिए पर्याप्त है! - एक बदलाव जो आपको अपने आदर्श वजन पर आने और इसे हमेशा के लिए रखने की अनुमति देगा।

तो, आपको बस इतना करना है कि आप अपने इष्टतम वजन के अनुसार प्रतिदिन उतनी ही कैलोरी का सेवन करें। हर चीज़।

यह एक ऐसा तरीका है जो कई बार कारगर साबित हुआ है। वैसे यह प्लान बहुत दुबले पतले लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अब कितना वजन करते हैं। यदि आप उतना ही खाते हैं जितना आपको खाना चाहिए, तो देर-सबेर आप अपने प्राकृतिक, स्वस्थ वजन पर आ जाएंगे।

इष्टतम कैलोरी का सेवन निर्धारित करें

आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है यह कई कारकों पर निर्भर करता है: शरीर का प्रकार, ऊंचाई और गतिविधि का स्तर। आप अपने अतिरिक्त पाउंड की संख्या को एक बुरे सपने के रूप में इंगित करने वाली संख्या को भूल सकते हैं - यह आपके लिए उपयोगी नहीं होगा।

और इस बात से डरो मत कि जो कुछ तुम खाते हो उसे कुछ देर के लिए लिखना पड़ेगा। एंड्रॉइड और आईओएस के लिए कई उपयोगी ऐप हैं जिनमें कैलोरी राशन पहले से ही भरा हुआ है। वैकल्पिक रूप से, आप कैमरे को बारकोड पर इंगित कर सकते हैं, और एप्लिकेशन इसे पढ़ता है, और फिर स्वचालित रूप से कैलोरी डेटा डाउनलोड करता है। अपने हिस्से का वजन करने के लिए आपको पहले एक इलेक्ट्रॉनिक पैमाने की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन एक महीने (या उससे भी कम) के बाद, आप आंखों से हिस्से का आकार निर्धारित कर पाएंगे और जान पाएंगे कि कितनी कैलोरी और किस उत्पाद में है।

1. आपका शरीर किस प्रकार का है?

अपनी कलाई की परिधि को मापें (एक टेप माप या रस्सी के टुकड़े का उपयोग करें, जिसे बाद में एक शासक के साथ आसानी से मापा जा सकता है)।

2. आपका आदर्श वजन क्या है?

ये डेटा पुरुषों और महिलाओं के बीच भिन्न होता है। तालिका में अपनी ऊंचाई और शरीर का पता लगाएं: प्रतिष्ठित संख्या इन स्तंभों के चौराहे पर है। इसके लिए आप प्रयास करेंगे।

3. आप कितने सक्रिय हैं?

सबसे लोकप्रिय वर्गीकरणों में से एक आज लोगों को गतिविधि स्तर से तीन समूहों में विभाजित करने का प्रस्ताव करता है। वह चुनें जो आपकी दैनिक जीवन शैली का सबसे अच्छा वर्णन करता हो। यदि आप एक चीज नहीं चुन सकते हैं और आपका वजन बहुत अधिक है, तो कम सक्रिय विकल्प पर रहना बेहतर है।

• आसीन जीवन शैली: नियमित शारीरिक गतिविधि की कमी, समय-समय पर चलना - शारीरिक गतिविधि, मुख्य रूप से रोजमर्रा की जिंदगी की विशेषता।
• मध्यम सक्रिय जीवन शैली: विभिन्न दैनिक गतिविधियों (काम, आराम, आदि) या एक नियमित प्रशिक्षण कार्यक्रम का संयोजन जो प्रतिदिन 2.5-5 किमी चलने या दौड़ने के बराबर होता है, जो रोजमर्रा की जिंदगी की विशिष्ट शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त होता है।
• बहुत सक्रिय जीवन शैली: विभिन्न दैनिक गतिविधियों (काम, आराम, आदि) का एक संयोजन या एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम जो रोजाना 5 किमी से अधिक चलने या दौड़ने के बराबर होता है, जो दैनिक जीवन की विशिष्ट शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त होता है।

4. इष्टतम कैलोरी सेवन निर्धारित करें

तालिका के पहले कॉलम में, अपना आदर्श वजन खोजें (जो आपने दूसरे पैराग्राफ में लिखा था), और फिर उस संख्या की तलाश करें जो आपकी गतिविधि के स्तर से मेल खाती है - गतिहीन, मध्यम सक्रिय, बहुत सक्रिय। वोइला! अब आप जानते हैं कि आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह मत भूलो कि आप बहुत अधिक कैलोरी नहीं काट सकते हैं: पुरुषों को प्रति दिन कम से कम 1200 किलो कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, महिलाओं को - कम से कम 1000 किलो कैलोरी। और ये बहुत कम मूल्य हैं - त्वरित परिणामों के लिए प्रयास न करें, ताकि आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे।

इष्टतम वजन बनाए रखने और इसे बनाए रखने के लिए कैलोरी कम करना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ और विविध खाएं। स्वस्थ रहो!

"" पुस्तक पर आधारित