आपने अपना वजन कम करना क्यों बंद कर दिया और फिर से वजन कम करना कैसे शुरू करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि किलोग्राम दूर नहीं जाते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वजन कम करने में कोई प्रगति नहीं हुई है।

वजन कम करने वाले बहुत से लोग पठारों की समस्या से मिलते हैं: पहले, वजन जल्दी कम हो जाता है, और फिर यह जम जाता है।

वजन को रोकने के लिए दो विकल्प हैं: जब आप वसा खोना जारी रखते हैं, लेकिन द्रव्यमान नहीं बदलता है, और जब प्रगति पूरी तरह से रुक जाती है। आइए इन घटनाओं के कारणों का पता लगाएं।

चर्बी क्यों चली जाती है, लेकिन वजन कम नहीं होता है?

1. तरल प्रतिधारण

लंबे समय तक कैलोरी प्रतिबंध तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है। यह, अन्य बातों के अलावा, शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है।

अतिरिक्त सोडियम भी द्रव प्रतिधारण का कारण बन सकता है। रूसी संघ के स्वास्थ्य मंत्रालय ने प्रति दिन 2.5 ग्राम सोडियम का उपभोग करने का प्रावधान किया है। नमकीन खाद्य पदार्थों की आदत के साथ, आप आसानी से इस मानदंड को पार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: 100 ग्राम सॉसेज में 1, 8-2, 2 ग्राम सोडियम होता है, और 100 ग्राम मध्यम-नमकीन हेरिंग में दोगुना होता है - 4, 8 ग्राम।

कैसे समझें कि शरीर में द्रव बरकरार है:

1. वह खरीदें जो शरीर के तरल पदार्थ का प्रतिशत दर्शाता है।
2. लक्षणों के लिए जाँच करें: फीकी पड़ चुकी त्वचा, चेहरे और अंगों की सूजन, जोड़ों में अकड़न।
3. आहार में नमकीन भोजन की मात्रा का अनुमान लगाएं।

इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए:

1. स्वस्थ, उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा को अस्थायी रूप से बढ़ाकर कोर्टिसोल के स्तर को कम करें।
2. सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थों को हटा दें।

2. मांसपेशियों में वृद्धि

अगर आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर रहे हैं तो एक्सरसाइज के कारण मसल्स मास बढ़ता है। नतीजतन, चर्बी कम हो जाती है, लेकिन वजन कम नहीं होता है।

चूंकि मांसपेशियां समान मात्रा में वसा से भारी होती हैं, इसलिए वजन भी बढ़ सकता है। उसी समय, शरीर की संरचना और उपस्थिति बेहतर के लिए बदल जाएगी।

कैसे समझें कि यह ठीक यही मामला है:

1. एक स्मार्ट पैमाना खरीदें जो शरीर में वसा और मांसपेशियों को मापता हो।
2. मापें और अपनी कमर और कूल्हों की तुलना करें। वसा हल्का होता है, लेकिन अधिक मात्रा में होता है, इसलिए यदि शरीर की संरचना बदल जाती है, तो आकार भी बदल जाएगा।

यदि 10 दिनों के भीतर न तो वजन और न ही मात्रा में परिवर्तन होता है, एक वास्तविक पठार आ गया है।

वसा क्यों जाना बंद कर दिया?

इस आशय की एक सरल व्याख्या है: कैलोरी की कमी दूर हो गई है। दूसरे शब्दों में, आप जितना खर्च करते हैं उससे अधिक या उतना ही उपभोग करते हैं।

शरीर घाटे से छुटकारा पाना चाहता है और कैलोरी की खपत और व्यय को बराबर करना चाहता है। यदि आप ऐसा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं, तो शरीर इसे अपने आप संभाल सकता है।

डाइटिंग के कुछ दिनों के बाद आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और आप शारीरिक गतिविधियों पर कम कैलोरी खर्च करते हैं।

आप ठीक उतनी ही कैलोरी का सेवन करते हैं जितनी वजन को रोकने से पहले करते हैं, लेकिन शरीर उन्हें आर्थिक रूप से बहुत अधिक खर्च करता है। इससे कैलोरी की कमी दूर हो जाती है, और इसके साथ ही प्रगति होती है।

इसके अलावा, आहार के पहले दो महीनों में भूख बढ़ जाती है। यदि आप कैलोरी की गिनती नहीं करते हैं, तो इसे महसूस किए बिना भी अधिक खाने का एक बड़ा जोखिम है।

मैं विशेष रूप से कसरत के बाद कुछ स्वादिष्ट चाहता हूं, अगर यह बहुत तीव्र और आनंददायक न हो। शरीर को कैलोरी की आवश्यकता होती है, और आप सोचते हैं, "मैंने अभी अच्छा काम किया है, क्यों न कुछ स्वादिष्ट भोजन किया जाए?" वहीं, आधे घंटे की दौड़ के बाद एक चॉकलेट बार खर्च की गई ऊर्जा को पूरी तरह से भर देगा।

यदि आप ढीला छोड़ देते हैं और कुछ उच्च कैलोरी खाते हैं, तो शरीर तुरंत सब कुछ आत्मसात कर लेगा और इसे वसा भंडार में बदल देगा। कोशिकाओं को नुकसान को बदलने के लिए ग्लूकोज और फैटी एसिड की लालसा होती है। इसलिए, बिना सोचे-समझे धोखा खाना आपको पूरे एक हफ्ते में परिणाम से वंचित कर सकता है।

पठार पर कैसे विजय प्राप्त करें

1. कैलोरी गिनना

यह उबाऊ और समय लेने वाला है, लेकिन गणित के बिना पठार को पार करना कठिन है। हमारी अपनी भावनाएँ हमें सटीक जानकारी नहीं देती हैं, खासकर तब जब शरीर ऊर्जा बचाने की कोशिश कर रहा हो। अपने कैलोरी सेवन की गणना करें और उसमें से 25% घटाएं - यह वजन घटाने के लिए प्रभावी और स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है।

2. अपना आहार बदलें

यदि आप कैलोरी की गणना नहीं कर सकते हैं या नहीं करना चाहते हैं, तो अपने आहार पर पुनर्विचार करें: मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करें, अधिक प्रोटीन जोड़ें। यह भूख को नियंत्रित करने और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेगा।

3. शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ

माइकल मैथ्यू, ट्रेनर और वजन घटाने और मांसपेशियों को प्राप्त करने पर पुस्तकों के लेखक, प्रति सप्ताह 4-5 घंटे शक्ति प्रशिक्षण और 1.5-2 घंटे उच्च-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम की सिफारिश करते हैं। उदाहरण के लिए, यह 60 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण और सप्ताह में चार बार उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो के 30 मिनट हो सकते हैं।

यदि आप पूरी तरह से सुनिश्चित हैं कि कैलोरी की कमी है, लेकिन वजन और मात्रा 10 दिनों से अधिक समय तक कम नहीं हुई है, तो कारण गतिविधि और आहार पर निर्भर नहीं हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको थायराइड की समस्या या लगातार तनाव हो सकता है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें - एक विशेषज्ञ लक्षणों का आकलन करेगा और यदि आवश्यक हो, तो परीक्षण निर्धारित करेगा।