15,000 कदम - स्वास्थ्य का नया नियम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

10 हजार कदम दैनिक गतिविधि का मानक माना जाता है, जो स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। हालांकि, हाल ही में हुए एक अध्ययन के नतीजों ने इस दर को बढ़ाकर 15 हजार कर दिया है।

क्यों ठीक 15,000 कदम

सहयोगी अध्ययन में, गतिहीन मुद्रा में बिताया गया समय कमर की परिधि और हृदय संबंधी जोखिम से जुड़ा है। तीन ब्रिटिश विश्वविद्यालयों ने एक व्यक्ति के चलने, बैठने और खड़े होने और हृदय रोग के जोखिम के बीच संबंध निर्धारित किया।

अध्ययन में ग्लासगो के डाक कर्मचारी शामिल थे: 55 कार्यालय कर्मचारी और 56 डाकिया, जो डाक ले जाते थे, ज्यादातर पैदल। सभी प्रतिभागियों का बॉडी मास इंडेक्स, कमर का आकार, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को मापा गया, जो सभी हृदय रोग के जोखिम कारक हैं।

अध्ययन में भाग लेने वाले जिन प्रतिभागियों ने दिन का अधिकांश समय बैठे रहने में बिताया, उनका बॉडी मास इंडेक्स, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक चलने वालों की तुलना में अधिक था।

वास्तव में, दिन में 5 घंटे से अधिक बैठने से, विषयों ने प्रत्येक अतिरिक्त घंटे के लिए हृदय रोग के जोखिम में 0.2% की वृद्धि की।

प्रतिदिन 15,000 या अधिक कदम चलने वाले, या 7 घंटे या उससे अधिक समय तक खड़े रहने वाले श्रमिकों का बॉडी मास इंडेक्स सामान्य, मध्यम कमर और मेटाबोलिक सिंड्रोम का कम जोखिम था।

मेटाबोलिक सिंड्रोम - आंत के वसा के द्रव्यमान में वृद्धि, इंसुलिन और हाइपरिन्सुलिनमिया के लिए परिधीय ऊतकों की संवेदनशीलता में कमी, जो कार्बोहाइड्रेट, लिपिड, प्यूरीन चयापचय, साथ ही धमनी उच्च रक्तचाप को बाधित करती है।

"विकिपीडिया"

इसके अलावा, मोबाइल काम करने वालों में हृदय रोग का जोखिम उन लोगों की तुलना में काफी कम था, जो प्रतिदिन 15,000 कदम से कम चलते थे।

शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि हृदय रोग के विकास की संभावना को कम करने के लिए यह कदम उठाए जाने की संख्या है।

क्या गतिहीन रहते हुए एक दिन में 15,000 कदम उठाना यथार्थवादी है?

यदि आप किसी व्यक्ति विशेष की प्रगति की लंबाई को ध्यान में रखे बिना गिनते हैं, तो 15,000 कदम 10 किलोमीटर हैं। 5 किमी/घंटा की औसत गति से यह दूरी दो घंटे में तय की जा सकती है।

इस तरह की गतिविधि के लिए हर किसी के पास दो घंटे का खाली समय नहीं है, लेकिन एक बार में सभी 10 किलोमीटर चलना जरूरी नहीं है: आप छोटे खंडों में चलना तोड़ सकते हैं और उन्हें अपने कार्यक्रम के अनुसार वितरित कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आप काम से 30 मिनट पहले चल सकते हैं: कार्यालय के लिए चल सकते हैं, दूर के पड़ाव पर जा सकते हैं, या अपनी कार को इमारत से आगे पार्क कर सकते हैं। काम के बाद भी ऐसा ही किया जा सकता है।

आप दोपहर के भोजन के समय या शाम को भी टहल सकते हैं, रात के खाने के बाद, निष्क्रिय आराम के बजाय टहलने जा सकते हैं।

लिफ्ट को भूल जाओ, कुछ स्टॉप के लिए चलो, या दिन भर में 10 मिनट की छोटी पैदल दूरी जोड़ें, और आप हर दिन 15,000 कदम चल सकते हैं और अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं।