धारा में गोता लगाने के लिए 6 कदम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

प्रवाह की स्थिति में खुद को विसर्जित करने की क्षमता किसी भी क्षेत्र में उपयोगी होती है।

प्रवाह, जो फोकस, काम करने में आनंद और समय की विकृत धारणा की विशेषता है, नाटकीय रूप से उत्पादकता बढ़ा सकता है।

जिस अवस्था में हम पूरी तरह से अपने व्यवसाय में डूबे रहते हैं, उसका वर्णन मनोवैज्ञानिक मिहाई सिक्सज़ेंटमिहाली ने किया है, जिन्होंने सबसे पहले प्रवाह की अवधारणा को अपने आप में एक क्रिया के रूप में प्रस्तावित किया था। इस तरह के कार्य पूरी तरह से किसी व्यक्ति विशेष की मानसिकता और वरीयताओं पर निर्भर करते हैं। कुछ, उदाहरण के लिए, काम करते समय, योग करते हुए, या रात का खाना बनाते समय प्रवाह की स्थिति का अनुभव करते हैं।

हम उनके लिए स्व-निर्देशित क्रियाएं करते हैं, क्योंकि उनसे जुड़ी संवेदनाएं लक्ष्य हैं।

मिहाई Csikszentmihalyi "इन सर्च ऑफ द फ्लो"

प्रवाह की स्थिति में, मस्तिष्क तेजी से काम करता है, हमारे लिए सूचनाओं को संसाधित करना और समझना आसान होता है। और अगर आप इसमें बिताए गए समय को कम से कम 15-20% बढ़ा दें, तो उत्पादकता दोगुनी हो जाएगी।

स्टीवन कोटलर ने इस बारे में अपनी पुस्तक "द राइज ऑफ सुपरमैन" में लिखा है। वह इस बढ़े हुए प्रदर्शन का श्रेय एक प्रवाह अवस्था के दौरान मस्तिष्क द्वारा उत्पादित पांच न्यूरोकेमिकल्स के मिश्रण को देते हैं: नॉरपेनेफ्रिन, डोपामाइन, एंडोर्फिन, एनाडामाइड और सेरोटोनिन। वे प्रवाह को सबसे सुखद और व्यसनी अवस्थाओं में से एक बनाते हैं।

लेकिन उत्पादकता यहीं नहीं रुकती। कोटलर का मानना है कि प्रवाह की स्थिति स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बहुत फायदेमंद है।

काम के प्रति अपना नजरिया बदलकर आप खुद को प्रवाह की स्थिति में डुबो सकते हैं। ऐसा करने में आपकी सहायता के लिए छह आसान चरण हैं।

1. काम के बारे में लंबे समय से चले आ रहे मिथकों से छुटकारा पाएं

प्रवाह की स्थिति हमारे विशिष्ट कार्य दृष्टिकोण से बहुत अलग है। प्रवाह में होने के कारण, हम अपने व्यवसाय में हल्कापन, आनंद और गहराई की भावना का अनुभव करते हैं, हम एक ही समय में आराम और ध्यान केंद्रित करते हैं। इसके बाहर, हम घबराए हुए हैं, हम ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, हमें लगता है कि हम स्थिति के नियंत्रण में नहीं हैं और कुछ भी नहीं कर रहे हैं।

Csikszentmihalyi का मानना है कि हम प्रवाह की स्थिति में हैं, जहां हम जिस कार्य पर काम कर रहे हैं वह हमारे कौशल से मेल खाता है, लेकिन साथ ही साथ यह इतना जटिल है कि इसमें रुचि गायब नहीं होती है। हालाँकि, जब ये परिस्थितियाँ मेल खाती हैं, तब भी हम हमेशा अपने काम का आनंद नहीं लेते हैं। यह आसान है: बहुत से लोग सोचते हैं कि काम अप्रिय होना चाहिए।

कुछ लोग तनाव और बेचैनी की तुलना उत्पादकता से करते हैं, यह मानते हुए कि कड़ी मेहनत गुणवत्ता के परिणामों में योगदान करती है।

सब कुछ ठीक इसके विपरीत है। ऐसी स्थिति में, समय आमतौर पर भागदौड़ और ढिलाई के बीच उड़ जाता है - और शाम तक हम बिना कुछ किए ही अपने पैरों से गिर जाते हैं।

इसलिए, इससे पहले कि आप प्रवाह की स्थिति में गोता लगाने का प्रयास करें, काम के बारे में किसी भी पिछले पूर्वाग्रह से छुटकारा पाएं।

2. एक स्पष्ट लक्ष्य रखें।

प्रवाह की स्थिति के लिए एक शर्त एक स्पष्ट, स्पष्ट लक्ष्य है। उदाहरण के लिए, 2003 के एक अध्ययन में पाया गया कि अस्पताल के सफाईकर्मी ऐसा महसूस करते हैं कि वे लोगों को ठीक होने में मदद करने वाली टीम का हिस्सा हैं।

इस तरह का दृष्टिकोण हमारे लक्ष्य के बारे में जागरूकता लाता है और काम के प्रति एक अलग दृष्टिकोण पैदा करता है, जब हम केवल वेतन या करियर के बारे में सोचते हैं तो उससे बिल्कुल अलग।

इसलिए, अपने स्वयं के लक्ष्य को परिभाषित करना बहुत महत्वपूर्ण है जो आपकी वर्तमान स्थिति को आपके व्यक्तिगत मिशन के साथ एकीकृत करेगा। अगर आपको यह मुश्किल लगता है, तो उस काम के बारे में सोचें जो आपको सबसे ज्यादा संतुष्टि देता है और सोचें कि आप इसे इतना आनंद क्यों लेते हैं।

3. "प्रवाह" सोच विकसित करें

स्व-निर्देशित कार्यों के लिए प्रवृत्त लोग आमतौर पर नए अनुभवों के लिए खुले होते हैं। उन्होंने आंतरिक प्रेरणा विकसित की है। वे किसी के लिए नहीं, बल्कि एक दिलचस्प काम को पूरा करने की खुशी के लिए काम करते हैं।और चूंकि वे परिणामों से बंधे नहीं हैं, इसलिए उनके लिए प्रवाह की स्थिति में खुद को विसर्जित करना आसान हो जाता है।

इन सभी गुणों को अपने आप में विकसित किया जा सकता है। किसी विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करके प्रारंभ करें। यदि आप देखते हैं कि आप बाहरी विचारों से विचलित हैं या असफलता के परिणामों से डरते हैं, तो अपने कार्य पर फिर से लौटें और इसे पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करें।

सकारात्मक आत्म सम्मोहन का प्रयोग करें। धावकों की आदतों के अध्ययन के दौरान, यह पाया गया कि यह एथलीटों को प्रवाह की स्थिति को बढ़ाने में मदद करता है। … इससे पहले कि आप कोई नया व्यवसाय करें, कल्पना करें कि सब कुछ घड़ी की कल की तरह चल रहा है। इस तरह के आत्म-सम्मोहन के कुछ ही सेकंड में धारा में डूब जाना आसान हो जाएगा।

4. विकर्षण कम करें

आधुनिक कार्यालयों में निरंतर विकर्षण अपने आप को प्रवाह में विसर्जित करना मुश्किल बनाते हैं। जैसे ही हम एक व्यवसाय शुरू करते हैं, हम किसी और चीज से विचलित हो जाते हैं: कॉल, ईमेल, मीटिंग, सहकर्मियों से अनुरोध। इस वजह से, उत्पादकता काफ़ी कम हो जाती है।

इसलिए जितना हो सके विकर्षणों को कम करने का प्रयास करें। केवल उन्हीं ब्राउज़र टैब को खुला रखें जिनकी आपको काम पूरा करने की आवश्यकता है। सभी अनावश्यक कार्यक्रम बंद करें। फोन को अनप्लग करें या दराज में रखें।

5. मल्टीटास्किंग छोड़ दें

एक ही समय में कई काम करने के बजाय अपनी जिम्मेदारियों को समूहबद्ध करें। उदाहरण के लिए, मेल का जवाब देते समय, क्लाइंट के साथ फोन पर संवाद करने का प्रयास न करें। बेशक, इस दृष्टिकोण के लिए बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है: आपको अपने दिन की योजना पहले से बनानी होगी, शायद सहकर्मियों और प्रबंधकों को भी चेतावनी देनी होगी।

इस पद्धति को आजमाने के लिए, कार्यों के विभिन्न समूहों पर काम करने के लिए कई समय के ब्लॉक अलग रखें। एक समूह के साथ समाप्त करने के बाद, इन कार्यों को दिन के लिए उपलब्धियों की सूची में चिह्नित करें।

ऐसी छोटी जीत का जश्न मनाकर, हम बड़ी चीजों से निपटने में मदद करने के लिए खुद को एक प्रोत्साहन देते हैं।

स्वाभाविक रूप से, यह सभी व्यवसायों के लिए उपयुक्त नहीं है: गतिविधि के कुछ क्षेत्रों में, जल्दी से प्रतिक्रिया करना आवश्यक है।

6. दिमागीपन पैदा करें

यदि आप जागरूकता विकसित नहीं करते हैं, तो कोई भी विचार या तत्काल अनुरोध जो दिमाग में आता है वह आपको प्रवाह से बाहर कर देगा। अपने दिमागीपन को प्रशिक्षित करने के लिए, नियमित रूप से विशिष्ट अभ्यास करने का प्रयास करें। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं।

फर्श पर पैर

अपने पैरों को फर्श पर महसूस करें। इस बात पर ध्यान दें कि आपके पैर आपके मोज़े या जूतों के संपर्क में कहाँ आते हैं। अपने पैरों से फर्श पर हल्के से दबाएं, इसकी मजबूती और स्थिरता को महसूस करें। यह आपको वर्तमान क्षण से जुड़ाव महसूस करने में मदद करेगा।

जागरूकता का एक मिनट

एक मिनट के लिए टाइमर सेट करें और ली गई सांसों की संख्या गिनें। प्रति मिनट सांसों की औसत संख्या निर्धारित करने के लिए कई बार दोहराएं। फिर इसे अपने लिए दिन में कई बार ऐसे सचेत क्षणों की व्यवस्था करने का नियम बनाएं।

मोहलत

आप अभी कहां हैं, यह जानकर ही आप आगे बढ़ सकते हैं। इस समय आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर ध्यान दें: अपने विचारों, भावनाओं, शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें। अब अपनी श्वास पर ध्यान दें। छाती में प्रवेश करने और बाहर निकलने वाली हवा को महसूस करें। धीरे-धीरे अपना ध्यान बढ़ाएं, शरीर के हर हिस्से को महसूस करने की कोशिश करें।

इस तरह, आप काम में उतार-चढ़ाव की स्थिति में रह सकते हैं, तब भी जब कोई चीज आपको विचलित करती है, जैसे कि जब आप कोई गलती करते हैं या किसी सहकर्मी का गुस्सा भरा ईमेल पढ़ते हैं।

अब आपके लिए जो समस्या उत्पन्न हुई है उससे निपटना और फिर से काम में डूब जाना आपके लिए मुश्किल नहीं होगा।