ध्यान भटकाने से कैसे रोकें: ध्यान भटकाने के 10 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आलस्य एकमात्र कारण से दूर है कि हम अपना काम करने में धीमे क्यों हैं। या हम ऐसा बिल्कुल भी नहीं करते हैं। विभिन्न विकर्षण इसमें बहुत योगदान देते हैं। हमारा लेख आपको उन्हें दूर करने में मदद करेगा।

भले ही आप आत्म-नियंत्रण में बहुत शांत हों, लेकिन काम पर ध्यान केंद्रित करना आपके लिए बहुत मुश्किल हो सकता है। खासकर यदि आप वास्तव में नहीं चाहते हैं। दुर्भाग्य से, यहां तक कि छोटी से छोटी व्याकुलता भी उत्पादकता को पूरी तरह से प्रभावित कर सकती है। आपको आरंभ करने के लिए यहां दस युक्तियां दी गई हैं, खासकर जब यह महत्वपूर्ण हो।

1. अपने दिन की योजना बनाएं

हम में से प्रत्येक के पास कुछ घंटे होते हैं जब सब कुछ हमारे लिए थोड़ा आसान होता है। अपने सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को शेड्यूल करें ताकि वे इस समय हों। मैंने यह भी पाया है कि दिन का निर्धारण चीजों को ट्रैक पर रखने में मदद करता है और भूलने के लिए नहीं। चाहे वह मीटिंग रिमाइंडर हो, डेडलाइन हो या लंच।

2. पूर्ण स्क्रीन मोड पर स्विच करें

हम उतने बहुमुखी नहीं हैं जितना हम चाहेंगे। और चूंकि ऐसा होता है कि आपको अथक परिश्रम करना पड़ता है, सभी संभावित विकर्षणों को दूर करें। डेस्कटॉप से सभी अनावश्यक आइकन हटाएं और पूर्ण स्क्रीन खोलें, उदाहरण के लिए, एक टेक्स्ट दस्तावेज़ जिसमें आप काम कर रहे हैं। आखिरकार, आपकी आंखों के सामने जितनी कम जरूरत होगी, उतनी ही कम संभावना है कि आप किसी अनावश्यक चीज से विचलित होंगे।

3. ध्यान भंग करने वाली सभी वेबसाइटों और ऐप्स को ब्लॉक या छुपाएं

माता-पिता का नियंत्रण न केवल शरारती बच्चों के लिए उपयोगी है। यह हमेशा के लिए विचलित वयस्कों के लिए भी हमारे काम आएगा। क्या आप काम करते समय फेसबुक पर ऑफलाइन रहना मुश्किल है? अपने ब्राउज़र से लिंक निकालें। या अपने फोन से ऐप को अनइंस्टॉल भी कर सकते हैं। आप कार्य के लिए एक अलग ब्राउज़र प्रोफ़ाइल भी बना सकते हैं। या, यदि आपको अधिक कठोर उपायों की आवश्यकता है, तो आप उन साइटों को ब्लॉक करने के लिए लीचब्लॉक (फ़ायरफ़ॉक्स) या स्टेफोकस (क्रोम) जैसे एक्सटेंशन का उपयोग कर सकते हैं जो आपका ध्यान भटकाती हैं।

4. अपने स्मार्टफोन पर नोटिफिकेशन बंद करें

ऐसे एप्लिकेशन हैं जिन्हें हटाया नहीं जा सकता है। उदाहरण के लिए, जीमेल या कॉर्पोरेट चैट। ऐसे अनुप्रयोगों के लिए, यह सेटिंग्स में एक मोड चुनने के लायक है जब सभी सूचनाएं पूरी तरह से अक्षम हो जाती हैं। ईमेल सूचनाएं बंद करने का प्रयास करें। नया ईमेल आने पर आपको अपने मेल की जांच करने की आवश्यकता नहीं है। इन ऐप्स के लिए कम से कम एक साइलेंट रिंगटोन सेट करें।

5. ट्रैक करें कि आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं

व्याकुलता कई रूपों में आ सकती है। फेसबुक पर, अपने फोन पर गेम खेलना, या बिल्ली के बच्चे की तस्वीरें हमेशा समय की बर्बादी नहीं होती हैं, लेकिन सार हमेशा एक जैसा होता है। कुछ कार्य दूसरों की तुलना में कम महत्वपूर्ण होते हैं। और यदि आप उन पर अपनी अपेक्षा से अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं, तो उन्हें भी ध्यान भटकाने वाला माना जाना चाहिए। यदि आप यह नहीं समझ सकते हैं कि आपका सारा समय कहाँ व्यतीत होता है, तो समय काउंटरों का उपयोग करें। जैसे कि । यह आपको दिखाएगा कि आप किन साइटों पर गए हैं, आपने किन ऐप्स का उपयोग किया है, और आपने प्रत्येक पर कितना समय गंवाया है।

6. सहकर्मियों का ध्यान दूर से रखें

बेशक, वास्तविक दुनिया में बहुत सारी अड़चनें पैदा होती हैं। अगर आप किसी ऑफिस में काम करते हैं, तो आप शायद जानते हैं कि सहकर्मियों का ध्यान कैसे भटक सकता है। बस एक चैट, बहुत सारे प्रश्न जो वास्तव में प्रतीक्षा कर सकते हैं, और बहुत कुछ। अच्छे हेडफ़ोन दिखा सकते हैं कि आप अभी कड़ी मेहनत कर रहे हैं। और अगर वह मदद नहीं करता है, तो आप सीधे कह सकते हैं कि आप व्यस्त हैं। या उन्हें लोड कर दें ताकि अगली बार उन्हें आपको विचलित करने का कोई विचार न हो।

7. बाद के लिए विकर्षणों को बचाएं

यदि आप उन चीजों के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं जो आपको विचलित करती हैं, तो उन्हें बाद के लिए अलग रख दें। अपने कंप्यूटर या फोन पर आलसी नोट लें। और इस नोट में उन बातों को लिखिए जो आपका ध्यान भटकाती हैं। तब आप उनके बारे में याद रख सकते हैं और बाद में उनके पास वापस आ सकते हैं।

8. अपने कार्यों को तोड़ें

जब कार्य अविश्वसनीय रूप से भारी लगता है तो विचलित होना या आरंभ करने से बचना बहुत आसान है।यदि आपको किसी बड़े प्रोजेक्ट पर काम करने के लिए खुद को प्रेरित करने की आवश्यकता है, तो कार्य को कई छोटे उप-कार्यों में विभाजित करें। अपने आप को एक छोटा, विशिष्ट कार्य करने के लिए मजबूर करना बहुत आसान है। एक बड़े काम में सिर के बल कूदने से ज्यादा आसान है। "" इस उद्देश्य के लिए बहुत अच्छा है यदि आपके पास एक सुविधाजनक टाइमर है।

9. अपने दिमाग को फोकस करना सिखाएं

विकर्षणों को दूर करने के लिए आप काफी हद तक जा सकते हैं। लेकिन आपका दिमाग अभी भी आपका सबसे बड़ा दुश्मन हो सकता है। इसलिए यदि आपका मस्तिष्क काम करते समय विचार से विचार की ओर कूदता है, तो आपको यह सीखने की आवश्यकता है कि इसे कैसे नियंत्रित किया जाए। अगली युक्ति मूर्खतापूर्ण लग सकती है। लेकिन कोशिश करो, यह अचानक मदद करेगा। अपनी कलाई पर इलास्टिक लगाएं। जब भी विचलित करने वाले विचार उठें, अपने आप को इस रबर बैंड से मारें। अपने मस्तिष्क को एक आदत विकसित करने दें जिससे आपको विचलित नहीं होना चाहिए।

10. इसे ज़्यादा मत करो: व्याकुलता उत्पादक होने का एक आवश्यक हिस्सा है।

गलत समय पर व्याकुलता किसी विशेष कार्य के पूर्ण होने में बाधक हो सकती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें सप्ताह के सातों दिन चौबीसों घंटे ध्यान केंद्रित करना होगा। एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए व्याकुलता महत्वपूर्ण हैं। वे रचनात्मक सोच को भी प्रोत्साहित करते हैं। शोध से पता चला है कि काम पर वेब ब्राउज़िंग आपको काम पर अधिक उत्पादक बनाने में मदद कर सकती है। लेकिन तभी जब आपने इसे सही समय पर किया हो।

इसलिए किसी महत्वपूर्ण कार्य को करते समय अपने मस्तिष्क को विचलित होने देने के बजाय, अपने मस्तिष्क को दिन के लिए अपनी योजना में आराम करने के लिए समय दें। इससे न केवल आपको आराम करने का मौका मिलेगा, बल्कि आपकी उत्पादकता भी बढ़ेगी। आखिरकार, आपका दिमाग जल्द से जल्द आराम करने के लिए कार्य को पूरा करने के लिए दौड़ेगा।