एक गहन कसरत के दौरान अपनी सांस कैसे पकड़ें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

किसी भी कसरत में एक छोटी आराम अवधि होती है जिसके दौरान आप कोच के उत्साहजनक चिल्लाहट के तहत ठीक हो सकते हैं और अपनी सांस पकड़ सकते हैं: "साँस लें! हम सांस लेते हैं! " श्वास को ठीक से कैसे बहाल करें - हम आपको इस लेख में बताएंगे।

व्यायाम करते समय अपना ख्याल रखना अनिवार्य है, क्योंकि प्रभावशीलता और चोटों की अनुपस्थिति इस पर निर्भर करती है। लेकिन यह पता चला है कि हम कैसे आराम करते हैं, इस पर नज़र रखना भी उतना ही ज़रूरी है। इन आवंटित 30-60 सेकंड में जितना बेहतर आराम होगा, हम प्रशिक्षण के अगले चरण में उतने ही मजबूत, तेज और अधिक टिकाऊ होंगे।

वेस्टर्न वाशिंगटन यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में, यह पाया गया कि व्यायाम के बीच आराम के दौरान जल्दी ठीक होने के लिए, आपको अपने हाथों को अपने सिर के पीछे या अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखकर सीधे सांस लेने की आवश्यकता होती है।

परिणाम: इस स्थिति में सांस लेना (घुटनों पर जोर देकर थोड़ा आगे झुकना) हमारी हृदय गति को एक सीधी स्थिति में आराम करने की तुलना में प्रति मिनट 22 बीट से अधिक कम कर देता है।

इस अध्ययन के लेखक लॉरी ब्रिला का कहना है कि आराम की इन छोटी अवधियों के दौरान अपनी हृदय गति को कम करने और अपनी सांस को पकड़ने में सक्षम होने से आपको एक शुरुआत मिलती है - आप आराम के बाद के प्रशिक्षण में अपने प्रतिस्पर्धियों की तुलना में तेज़ और मजबूत होंगे या प्रतियोगिता सेट।

चाहे आप कार्डियो या हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट कर रहे हों, अपने बॉडी मेट्रिक्स को बेसलाइन के करीब लाने से आपको आराम और ताकत मिलती है, जिसकी आपको शुरुआत करने की जरूरत होती है। यही है, सही आराम के साथ, आपके पास अधिक काम करने और इसे बेहतर तरीके से करने का अवसर है जब आप अपने कंधे पर अपनी जीभ के साथ अंतिम दृष्टिकोण को पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं, झूठ बोल रहे हैं।

एक ही अध्ययन के अनुसार, कई कारणों से जल्दी ठीक होने के लिए थोड़ा आगे की ओर झुककर सांस लेना आदर्श है। सबसे पहले, इस स्थिति में सांस लेने से आपके डायाफ्राम को हिलने में मदद मिलती है, जिसके परिणामस्वरूप प्रत्येक सांस के साथ आपके फेफड़ों में अधिक हवा खींची जा सकती है।

दूसरे, यह स्थिति पेट की मांसपेशियों को हर बार साँस छोड़ने पर फेफड़ों से अधिक कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालने की अनुमति देती है। और यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि CO₂प्रशिक्षण का प्रतिफल है। इससे छुटकारा पाने के लिए, आपके दिल को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, आपके फेफड़ों में अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त पंप करना और जितना संभव हो उतना कार्बन डाइऑक्साइड बाहर निकालना। किसी भी मामले में, जितनी अधिक गैस आप सांस लेते हुए अपने फेफड़ों से गुजरते हैं, उतनी ही तेजी से आपकी नाड़ी सामान्य हो जाती है, क्योंकि आपके दिल को अतिरिक्त प्रयास नहीं करना पड़ता है।

अंत में, आगे झुकना हमारे दिमाग को एक संकेत भेजता है कि यह आराम करने का समय है। यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को बंद कर देता है, जो सक्रिय दिल की धड़कन और एड्रेनालाईन की भीड़ के लिए जिम्मेदार है, और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को ट्रिगर करता है, जो श्वास को धीमा कर देता है और शरीर को आराम करने में मदद करता है।