गलतियों के लिए खुद को कैसे माफ करें और आगे बढ़ें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अच्छी और बुरी गलतियों के बीच अंतर करना सीखें और अफसोस को अमूल्य सबक में बदल दें।

हममें से कोई भी अतीत को नहीं बदल सकता, चाहे हम कितना भी चाहें। इसलिए, हम जुनूनी विचारों के साथ जीना सीखते हैं "मुझे आश्चर्य है कि यह क्या होगा अगर …" और हमारी हर गलती के साथ लगातार पछतावे की आदत डालने की कोशिश करें।

भावनाओं के इस तरह के प्रवाह से निपटने के लिए मनोवैज्ञानिक शेली कार्सन और एलेन लैंगर के दृष्टिकोण में मदद मिलेगी, जो गलतियों को "अच्छे" और "बुरे" में विभाजित करते हैं। वे केवल हमारी प्रतिक्रिया में भिन्न होते हैं - हम "अच्छे" से सबक सीखते हैं, और हम "बुरे" से सख्त शर्मिंदा होते हैं।

अपनी "बुरी" गलतियों की पहचान करने के लिए, एक सरल कार्य पूरा करें - "मुझे खेद है कि …" वाक्यांश के साथ जारी रखें। इस तरह आप सीखेंगे कि किसके साथ काम करने का पछतावा है। और "बुरी" गलतियों को "अच्छे" में बदलने के लिए, पांच बुनियादी रणनीतियों का उपयोग करें।

1. सुख और कठिनाई को समान रूप से स्वीकार करें

हमारे जीवन में होने वाली घटनाओं की धारणा को बदलने के लिए, आपको अपने आप को देखने की जरूरत है। यह वह जगह है जहाँ ध्यान प्रबंधन तकनीक काम आती है।

अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, या अपनी पसंद का कोई अन्य ध्यान अभ्यास करें। अपने विचारों और भावनाओं को सुनें, स्वीकार करें कि आपके जीवन में क्या हो रहा है और संभावित परिदृश्यों पर विचार करें। हां, आप अतीत को नहीं बदल सकते, लेकिन आप भविष्य को चुन सकते हैं।

2. अपने प्रति दयालु बनें

"आत्म-करुणा" पुस्तक के लेखक। अपने आप पर दया और दया की शक्ति पर”क्रिस्टीन नेफ को यकीन है कि यह आत्म-करुणा है जो खुद को स्वीकार करने में मदद करती है। वह एक अभ्यास की कोशिश करने का सुझाव देती है जो आंतरिक शक्ति और आत्म-प्रेम को जोड़ती है।

ऐसा करने के लिए, अपने आप से दो महत्वपूर्ण प्रश्न पूछें:

1. मैं अपनी गलतियों की समीक्षा करने में आत्म-करुणा कैसे दिखा सकता हूँ?
2. अपने आप को वर्तमान स्थिति के बारे में सोचने और उससे आवश्यक सबक लेने का अवसर कैसे दें?

उत्तर आपको यह समझने में मदद करेंगे कि खुद को दोष दिए बिना पिछली गलतियों के माध्यम से कैसे काम किया जाए।

3. स्वयं अध्ययन करें

ऐसा करने के लिए, अपने आप से प्रमुख प्रश्न पूछने का प्रयास करें:

• यह अनुभव मुझे क्या सिखा सकता है?
• अगर मैं फिर से इस स्थिति में होता, तो मैं अलग तरीके से क्या करता? आप अपने आप को कैसे बदलोगे?
• अगली बार सही निर्णय लेने के लिए मुझे क्या सीखने की आवश्यकता है?
• मैं उसी स्थिति में किसी व्यक्ति को क्या सलाह दूंगा?
• इस गलती को दोबारा करने से बचने के लिए मुझे किन विचारों, आदतों या व्यक्तित्व लक्षणों पर काम करने की आवश्यकता है?

4. निर्धारित करें कि आप क्या बदल सकते हैं और क्या नहीं

सभी गलतियों को सुधारा नहीं जा सकता। कभी-कभी सबसे बुरा पहले ही हो चुका होता है, और केवल एक चीज जो आप कर सकते हैं, वह है शर्तों पर आना। अपने आप से पूछें कि क्या आप फर्क कर सकते हैं। बस अपने आप से ईमानदार रहें: क्या हुआ सिर्फ एक शर्मनाक गलती या लापरवाह फैसलों की एक श्रृंखला?

कार्नेगी मेलन यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर रैंडी पॉश कहते हैं, "हम जो कार्ड प्राप्त करते हैं उन्हें हम नहीं चुन सकते हैं, लेकिन हम चुन सकते हैं कि हम उन्हें कैसे खेलते हैं।"

अगर आपकी गलती किसी दूसरे व्यक्ति को छू जाती है, तो न केवल माफी मांगने की कोशिश करें, बल्कि उसकी बात सुनें। उसके बाद, आप अपने विचार साझा कर सकते हैं और बता सकते हैं कि इस स्थिति ने आपको क्या सिखाया है और आप आगे क्या करने की योजना बना रहे हैं।

रैंडी पॉश ने तीन महत्वपूर्ण भागों को रेखांकित किया है कि किसी भी माफी में शामिल होना चाहिए:

1. आपने जो गलत किया उसका उल्लेख।
2. दर्द पैदा करने के लिए माफ़ी।
3. सवाल यह है कि स्थिति को सुधारने के लिए क्या किया जा सकता है।

5. खुद को प्रेरित करें

एक प्रेरणादायक वाक्यांश खोजें जो आपको कठिन समय में आगे बढ़ने में मदद करे। आप इसे अपने आप को दोहरा सकते हैं या अपने फोन पर स्क्रीनसेवर बना सकते हैं - जब तक यह आपको बेहतर महसूस कराता है।

विश्वासियों के लिए, और शायद उनके लिए ही नहीं, जर्मन धर्मशास्त्री कार्ल एटिंगर की प्रार्थना उपयुक्त है: "भगवान, मुझे जो मैं नहीं बदल सकता उसे स्वीकार करने के लिए मुझे मानसिक शांति दें, मुझे जो बदल सकता है उसे बदलने का साहस दें, और मुझे दें एक को दूसरे से अलग करने की बुद्धि।"