कैसे डरें: डर को हराने के 6 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

डर एक बिल्कुल स्वाभाविक अनुभूति है, भले ही इसमें थोड़ा सुखद भी क्यों न हो। हम आपको बताएंगे कि कैसे इसे प्रबंधित करना सीखें और डरने की क्षमता को अपने पक्ष में करें।

1. इसे हल्के में लें: डरना ठीक है।

यह आंशिक रूप से डर के कारण है कि हम बिल्कुल मौजूद हैं: इसका काम हमें जीवित रहने में मदद करना है। विकास के क्रम में, विवेकपूर्ण और मध्यम रूप से सतर्क व्यक्तियों के पास जीवित रहने और दौड़ जारी रखने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक थी जो किसी भी चीज़ से बिल्कुल भी नहीं डरते थे।

डर भी कार्रवाई के लिए एक अच्छी प्रेरणा हो सकता है। उदाहरण के लिए, ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया है कि लोग उन मामलों से जल्दी निपटते हैं जो वास्तव में उन्हें डराते हैं। डर ऐसी परेशानी का कारण बनता है कि एक व्यक्ति बस इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता है: वह एक परेशान करने वाली समस्या को जल्द से जल्द हल करना चाहता है - यदि केवल यह नसों को हवा नहीं देता है।

उदाहरण के लिए, जो लोग गंभीर रूप से चिंतित हैं कि उनके पास सेवानिवृत्ति में जीने के लिए कुछ भी नहीं होगा, उन लोगों की तुलना में कार्रवाई करने और पैसे बचाने की शुरुआत करने की संभावना 43% अधिक है जो बस बैठकर इंतजार करते हैं जब तक कि वे अब काम नहीं कर सकते। यदि आप किसी समस्या को बाद तक टाल रहे हैं, तो अपनी निष्क्रियता के सबसे भयानक परिणामों की कल्पना करें - डर आपको विलंब से निपटने में मदद करेगा।

2. अपने डर की जांच करें

चिंता को रोकने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि क्या इसका वास्तविक तर्क है या यह केवल कल्पना का खेल है। उदाहरण के लिए, आप उड़ने से डरते हैं और जब भी कोई हवाई जहाज हवा के छेद से टकराता है, तो आप खुद से वादा करते हैं कि आप ट्रेन से यात्रा करना जारी रखेंगे। या आप कहीं और नहीं जाएंगे, क्योंकि यह घर पर शांत है। इसके बजाय, विमान दुर्घटनाओं के आंकड़ों का अध्ययन करें - यह संभावना है कि दोषपूर्ण लाइनर पर सवार होने की तुलना में आपके काम पर जाने के दौरान दुर्घटना में शामिल होने की अधिक संभावना है।

आप जो नियंत्रित कर सकते हैं उस पर ध्यान दें। यह चिंता करने का कोई मतलब नहीं है कि एक विशाल उल्कापिंड पृथ्वी से टकराएगा, या इस सोच से खुद को पीड़ा देगा कि आपका प्रिय शायद आपको छोड़ देगा। आप इसे किसी भी तरह से प्रभावित नहीं कर सकते। लेकिन अगर आप आगामी साक्षात्कार से डरते हैं, तो पहले से सुनिश्चित कर लें: उस कंपनी के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें जहां आप काम करना चाहते हैं, और अपनी सभी उपलब्धियों को पिछली जगह पर याद रखें, ताकि अवसर पर बातचीत में उन्हें रौंद सकें। यह आपको चुनौतीपूर्ण चुनौती के लिए तैयार करने और इसे सम्मान के साथ पारित करने में मदद करेगा - आखिरकार, आपने वह सब कुछ किया है जो आप पर निर्भर करता है, इसलिए डरने की कोई बात नहीं है।

3. स्पष्ट कार्ययोजना बनाएं

मान लीजिए कि आप चिंतित हैं कि आप काम पर एक महत्वपूर्ण परियोजना को विफल कर देंगे। कार्य को समय पर पूरा करने के लिए क्या किया जा सकता है? उदाहरण के लिए, श्रृंखला से चिपके न रहें और बाद के लिए सब कुछ बंद न करें, लेकिन अनुमान लगाएं कि आपको वास्तव में कितना समय चाहिए और अभी महत्वपूर्ण व्यवसाय शुरू करें।

अब सबसे खराब स्थिति की कल्पना करें: कुछ गलत हो गया, और आप अभी भी परियोजना में विफल रहे। आगे क्या होगा? आपसे आपका बोनस छीन लिया जा सकता है या निकाल दिया जा सकता है। क्या आपके पास एक तैयार रिज्यूम है और जब तक आपको कोई नई नौकरी नहीं मिल जाती, तब तक पैसे का एक रिजर्व रखा जाता है? यदि नहीं, तो कम से कम एक न्यूनतम एयरबैग इकट्ठा करने का समय आ गया है - यह एक तथ्य नहीं है कि यह काम आएगा, लेकिन यह इस तरह से शांत होगा।

नकारात्मक परिदृश्यों का विश्लेषण करने की आदत डर को नियंत्रण में लाने में मदद करती है। यहां तक कि अगर सब कुछ योजना के अनुसार नहीं होता है, तो आपके पास समस्या को हल करने के लिए एक तैयार एल्गोरिथम है। सबसे अधिक संभावना है, आपको इसकी कभी आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन यह आपकी क्षमताओं में विश्वास जगाएगा।

4. अपने डर पर काबू पाने की कोशिश करें

इसे छोटे-छोटे चरणों में और धीरे-धीरे करें। एक व्यक्ति जो कुत्तों से कांपता है, वह इन जानवरों के साथ तस्वीरें देखकर और वीडियो देखकर शुरू कर सकता है, फिर उन्हें खिड़की से बाहर देख सकता है और बंधे कुत्ते से सुरक्षित दूरी पर खड़ा हो सकता है, बार-बार करीब और करीब आ सकता है। जल्दी करने की कोई आवश्यकता नहीं है: क्रियाओं के अगले चरण का प्रयास तभी करें जब आपको लगे कि आप पिछले वाले के साथ काफी सहज हैं।नतीजतन, यह अभ्यास डर से निपटने और कान के पीछे सुरक्षित रूप से खरोंच करने में मदद करेगा, यहां तक कि एक कुत्ता जो एक श्रृंखला पर नहीं बैठा है।

यहां आप अन्य लोगों के उदाहरणों से सीख सकते हैं। करोलिंस्का विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि यह देखकर कि आपके डर की वस्तु अन्य लोगों को असहज महसूस नहीं कराती है, आपको अपनी चिंता से निपटने में मदद कर सकती है।

5. चिंताओं से ब्रेक लें

जितना अधिक आप भयावह घटनाओं के बारे में सोचते हैं, उतनी ही अधिक चिंता होती है। सरल विश्राम तकनीक मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें: धीरे-धीरे श्वास लें, चार तक गिनें, चार तक गिनें, और फिर साँस छोड़ें - चार तक गिनें। इस तरह कम से कम पांच मिनट तक सांस लें जब तक कि आप शांत महसूस न करें।

व्यायाम भी डर से लड़ने में मदद कर सकता है। टहलने के लिए जाना, स्ट्रेचिंग करना, या जंप के साथ एक छोटा वार्म-अप करना आपके दिमाग से जुनूनी विचारों को दूर करने में मदद करेगा।

6. अगर डर आपको शांति से जीने नहीं देता, तो मदद मांगें

ऐसा होता है कि डरावनी बिना किसी कारण के लुढ़क जाती है और अप्रिय संवेदनाओं के साथ होती है: दिल तेज़ हो रहा है, एक व्यक्ति को अपनी छाती में दर्द होता है, उसके लिए सांस लेना मुश्किल हो जाता है। इस तरह से पैनिक अटैक खुद को प्रकट करते हैं - 30 मिनट तक चलने वाली अस्पष्टीकृत चिंता के अचानक हमले। वे जब चाहें सपने में भी किसी व्यक्ति से आगे निकल सकते हैं।

पैनिक अटैक के सटीक कारण अभी भी अज्ञात हैं। यहां आनुवंशिकी शामिल हैं (यदि रिश्तेदारों को पैनिक अटैक हुआ है, तो आप भी उनका जोखिम उठाते हैं), और स्वभाव की विशेषताएं (कुछ लोग तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं)। ऐसा होता है कि अनुभवी झटके और जीवन में गंभीर बदलाव के बाद दौरे पड़ते हैं - उदाहरण के लिए, बच्चे का जन्म या किसी प्रियजन की हानि।

यदि आपको पैनिक अटैक का सामना करना पड़ता है, तो अपनी मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें, गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। याद रखें: आपके साथ सब कुछ ठीक है, यह एक अस्थायी स्थिति है, यह जल्द ही गुजर जाएगी। यदि हमलों की पुनरावृत्ति होती है, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए। मनोचिकित्सा और दवा स्थिति को नियंत्रण में रखने में मदद करेगी।

प्रोमो

लगातार सब कुछ के बारे में चिंता न करने के लिए, पहले से ही उचित सुरक्षा उपाय करें। उदाहरण के लिए, "वीएसके इंश्योरेंस हाउस" की एक बीमा पॉलिसी नसों और धन दोनों को बचाने में मदद करेगी। यह लंबे समय तक इलाज, अस्पताल में भर्ती और पुनर्जीवन के लिए खर्च की भरपाई करता है, और बीमारी का पता चलने के बाद पहले दिन भुगतान जारी किया जाता है। इस पॉलिसी का इस्तेमाल कोरोनावायरस समेत कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए किया जा सकता है। "व्यक्तिगत सुरक्षा" आपको दिन के किसी भी समय, COVID-19 के लिए नि: शुल्क विश्लेषण पास करने, परिणामों की एक प्रतिलेख और एक डॉक्टर से परामर्श प्राप्त करने की अनुमति देता है। ज्यादा सीखने के लिए