5 लोकप्रिय आहार जो काम नहीं करते या नुकसान भी नहीं पहुंचाते

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ग्रीन कॉफी, फैट बर्निंग शेक और डिटॉक्स ड्रिंक सभी पारंपरिक मार्केटिंग हैं। केवल एक कैलोरी की कमी जो शारीरिक गतिविधि के माध्यम से होती है, वास्तव में आपको उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में मदद करती है। और अधिकांश फैशनेबल आहार जो तेजी से और प्रभावी वजन घटाने का वादा करते हैं, न केवल काम करते हैं, बल्कि शरीर को भी नुकसान पहुंचाते हैं। राष्ट्रीय परियोजना "" के साथ हम खतरनाक आहारों का विश्लेषण करते हैं और स्वस्थ खाने की सलाह देते हैं।

1. पीने का आहार

ये "आलसी" आहार पसंद किए जाते हैं क्योंकि वे अतिरिक्त व्यायाम के बिना वजन कम करने में आपकी सहायता करते हैं। हालांकि, उनमें से ज्यादातर पूर्ण बुराई हैं। ऐसे आहार पर आप पानी, जूस, स्मूदी, प्यूरी सूप, शोरबा और तरल दूध का सेवन कर सकते हैं। चबाना भी मना है। इस तरकीब से, अत्यधिक वजन घटाने के प्रशंसक पाचन को धोखा देने और पेट की मात्रा को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, ताकि अपने सामान्य जीवन में लौटने के बाद, भारी मात्रा में खाने की इच्छा न हो। वास्तव में, एक भी ऐसा अध्ययन नहीं है जो इस बात की पुष्टि करता हो कि भोजन को स्मूदी में पीसने से स्वस्थ व्यक्ति को कोई व्यावहारिक लाभ होता है।

ऐसे राशन का दैनिक ऊर्जा मूल्य 500-800 किलो कैलोरी के बीच होता है। यह स्वस्थ नहीं है, बल्कि एक भयावह कमी है। एक लंबे समय तक पीने वाला आहार एक व्यक्ति में भूख की निरंतर भावना पैदा करता है, जो तनाव और यहां तक कि अवसाद में बदल सकता है असंतुलित आहार: वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए / एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में पोर्टल। और वह, बदले में, कभी-कभी G. E. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky का हवाला देती है। अवसादग्रस्तता विकार वाले मरीजों में खाने के विकार: कोमोरबिडिटी के पैथोफिजियोलॉजिकल मैकेनिज्म / फिजियोलॉजिकल साइंसेज में खाने के विकारों के लिए अग्रिम।

हाउ तो

सुरक्षित कैलोरी घाटे की दर की गणना प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से की जाती है। ऊंचाई, वजन, आयु, शारीरिक गतिविधि और कुछ अन्य मापदंडों को ध्यान में रखना आवश्यक है। विशेषज्ञ किसी को भी खपत के स्तर को 1200 किलो कैलोरी से कम करने की सलाह नहीं देते हैं - यह शरीर के काम और न्यूनतम शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने के लिए ऊर्जा की खपत का औसत संकेतक है। गणना में भ्रमित न होने के लिए, मोबाइल कैलोरी कैलकुलेटर से दोस्ती करें और एक भोजन डायरी शुरू करें। ये उपकरण आपको घाटे की गणना करने और सुरक्षित वजन घटाने को ट्रैक करने में मदद करते हैं।

राष्ट्रीय परियोजना "" प्रत्येक डिश की कैलोरी सामग्री को सही ढंग से निर्धारित करने और वजन घटाने की प्रणाली बनाने में मदद करेगी। ऐसा करने के लिए, अपने आप को Rospotrebnadzor पोर्टल पर प्राप्त करें। बस फॉर्म भरें, और सेवा गणना करेगी कि आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है और एक संतुलित मेनू का चयन करें।

आहार भोजन के लिए सभी उत्पादों को घर के पास सुपरमार्केट में खरीदा जा सकता है, और तैयारी के लिए अधिक समय और प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, सिस्टम कुछ पुरानी बीमारियों को ध्यान में रखता है, जैसे धमनी उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह मेलिटस। इसलिए, आपको ऐसा आहार मिलेगा जो निश्चित रूप से शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

2. मोनो-आहार

केफिर पर उपवास का दिन, निश्चित रूप से आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगा। एक पूरी तरह से अलग बातचीत जब एक उत्पाद लंबे समय तक नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना बन जाता है। गोभी, उबले हुए एक प्रकार का अनाज और सेब महान और स्वस्थ हैं, लेकिन केवल अन्य पोषक तत्वों के संयोजन में।

मोनो आहार के लिए धन्यवाद, आप वास्तव में अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन किलोग्राम दोगुनी दर से वापस आ जाएगा। शरीर, खुद को एक तनावपूर्ण स्थिति में पाकर, उसमें आने वाली हर चीज से ऊर्जा जमा करने की कोशिश करेगा।

इसके अलावा, एक मोनो आहार इसके मद्देनजर अप्रिय स्वास्थ्य परिणाम छोड़ देगा। एविटामिनोसिस - अनिवार्य, कब्ज, दस्त, पेप्टिक अल्सर या गैस्ट्र्रिटिस का तेज - वैकल्पिक, इस पर निर्भर करता है कि आधार उत्पाद गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को कैसे प्रभावित करता है।

हाउ तो

आहार प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, तरल पदार्थ और सूक्ष्म पोषक तत्वों - विटामिन और खनिजों के संयोजन में विविध होना चाहिए।

संतुलित दैनिक आहार का सूत्र इस प्रकार है: एक प्रोटीन, एक वसा, चार कार्बोहाइड्रेट। सही अनुपातों को याद रखना - 1: 1: 4 - एक साधारण तकनीक से किया जा सकता है। मानसिक रूप से प्लेट को तीन बराबर भागों में बांट लें। उनमें से दो को कार्बोहाइड्रेट द्वारा कब्जा कर लिया जाना चाहिए, और तीसरे को प्रोटीन और वसा द्वारा समान रूप से विभाजित किया जाना चाहिए।

3. प्रोटीन आहार

ये आहार तब सुपर लोकप्रिय हो गए जब एथलेटिक बॉडी सीधे जिम से फैशन में आ गईं। तर्क सरल है: प्रोटीन मांसपेशियों का मुख्य "निर्माता" है, जिसका अर्थ है कि आपको केवल इसे खाने की आवश्यकता है। अनाज, ब्रेड और वनस्पति तेल तुरंत ब्लैकलिस्ट में आ गए, और सोशल मीडिया प्रोटीन-आधारित पीपी बेकिंग व्यंजनों से भर गया।

वास्तव में, अधिक प्रोटीन का सेवन और अन्य पोषक तत्वों की कमी उच्च-प्रोटीन आहार पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है, जिससे हृदय और संवहनी स्वास्थ्य पर माइटोफैगी / प्रकृति चयापचय को दबाने के लिए मैक्रोफेज एमटीओआर को सक्रिय करके हृदय जोखिम में वृद्धि होती है। अस्थिर पट्टिका गठन और स्क्लेरोटिक धमनी रोग का खतरा बढ़ जाता है। यानी लंबे समय तक ऐसा आहार दिल का दौरा भड़का सकता है।

हाउ तो

सामान्य रूप से स्वस्थ भोजन और विशेष रूप से प्रभावी वजन घटाने का अर्थ है मोटापा और अधिक वजन / विश्व स्वास्थ्य संगठन, सबसे पहले, हानिकारक से बचना: वसायुक्त सॉस, तली हुई, अत्यधिक नमकीन, फास्ट फूड और चीनी। साथ ही, आपको खाने के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थों की सूची प्रभावशाली और विविध है।

कार्बोहाइड्रेट से डरो मत। अनाज, फलियां, मक्का, साबुत अनाज, बिना अतिरिक्त वसा के पके हुए, आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं और किनारों पर जमा नहीं होते हैं। एवोकाडो, नट्स, बीज, वनस्पति तेलों से स्वस्थ वसा प्राप्त की जा सकती है। कुछ प्रकार की मछलियाँ भी वसा से भरपूर होती हैं: सैल्मन, टूना, मैकेरल। दुबला मांस, अंडे, मछली और मुर्गी आहार प्रोटीन के रूप में उपयुक्त हैं।

इसके अलावा, डेयरी उत्पादों के बारे में मत भूलना, जो शरीर को अमीनो एसिड, फैटी एसिड, खनिज और एंजाइम प्रदान करते हैं। और अपने आहार में फाइबर और विटामिन से भरपूर फलों और सब्जियों को अवश्य शामिल करें।

4. दवा आहार

सुंदरता और सद्भाव के लिए कोई जादू की गोली नहीं है। एनोरेक्टिक्स, फैट बर्नर, डाइयुरेटिक्स और जुलाब वजन कम करने में आपकी मदद नहीं करेंगे। फार्मास्युटिकल उद्योग, ऐसी दवाओं का विज्ञापन करता है, जो पहली नज़र में हानिरहित हैं: "भूख को दबाता है", "सूजन से राहत देता है", "वसा ऊतक की मात्रा को कम करता है।" हालांकि, उन सभी के गंभीर दुष्प्रभाव हैं। उदाहरण के लिए, वजन कम करने वालों में लोकप्रिय एक मूत्रवर्धक में अतालता, सामान्य थकान, बुखार और पेट में दर्द होता है। दवा का ओवरडोज कार्डियक अरेस्ट का कारण बन सकता है।

सबसे प्रभावी भूख अवरोधकों में से एक सिबुट्रामाइन है। यह मादक द्रव्य के समान है। एक ही नाम की दवा और अन्य एनोरेक्टिक्स जिसमें बड़ी संख्या में साइड इफेक्ट्स के कारण यूरोप और कई अन्य देशों में यह पदार्थ होता है: एनोरेक्सिया, अनिद्रा, चिंता, माइग्रेन, हृदय प्रणाली के गंभीर विकार, मानसिक विकार। रूस में, यह दवा शक्तिशाली और जहरीले पदार्थों की सूची में है जिसे केवल डॉक्टर के पर्चे के साथ खरीदा जा सकता है। इंटरनेट पर दवा का ऑर्डर देने का कोई भी प्रयास कानून के साथ गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है।

हाउ तो

बस वजन घटाने के लिए कोई भी दवा न लें यदि आपके डॉक्टर ने उन्हें आपके लिए निर्धारित नहीं किया है, और इससे भी अधिक इंटरनेट पर ऐसी दवाओं का आदेश न दें।

5. डिटॉक्स डाइट

ये जादुई आहार, डिटॉक्स शिलालेख के साथ उपवास, जूस, स्मूदी, जादू एनीमा और जार की मदद से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों की आंतों (और इसके साथ पूरे शरीर) को साफ करने का वादा करते हैं। केवल यहाँ एक आश्चर्य है: आंतों में कोई विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ नहीं होते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में शरीर / पोर्टल की सफाई। यदि अंग स्वस्थ है, तो यह स्वयं ही अनावश्यक सब कुछ हटा देता है, हालांकि, शरीर के अन्य प्राकृतिक क्लीन्ज़र की तरह: गुर्दे, यकृत और त्वचा।लेकिन जठरांत्र संबंधी मार्ग के माइक्रोफ्लोरा का लगातार मजाक गंभीर शिथिलता और अन्य अप्रिय परिणाम पैदा कर सकता है।

हाउ तो

आंतों के स्वास्थ्य और सामान्य रूप से पाचन की निगरानी करना आवश्यक है। लेकिन इसके लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातों का पालन करना पर्याप्त है: धूम्रपान न करें, शराब का दुरुपयोग न करें, स्वस्थ भोजन करें, खेल खेलें और साफ पानी पिएं। यदि आपको कब्ज़ है या दस्त है, तो अपने डॉक्टर से मिलें। एक व्यापक परीक्षा और विश्लेषण से कारण की पहचान करने में मदद मिलेगी, विशेषज्ञ आपके लिए उपयुक्त आहार भोजन और संभवतः, चिकित्सा का एक कोर्स निर्धारित करेगा।

भोजन हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करता है? आपको कितना तरल पीना चाहिए? संतुलित आहार कैसे बनाएं और भोजन का चुनाव कैसे करें? इन और हजारों अन्य सवालों के जवाब पोर्टल "" पर हैं, जिसे राष्ट्रीय परियोजना "" के हिस्से के रूप में लॉन्च किया गया था। साइट के पन्नों पर आपको भोजन, अप-टू-डेट इन्फोग्राफिक्स, वैज्ञानिकों द्वारा शोध और कई स्वस्थ व्यंजनों के बारे में स्पष्ट और ईमानदार लेख मिलेंगे। वे एक सुलभ तरीके से बताएंगे कि कैसे अपने आहार की रचना करें और कैलोरी को सही ढंग से वितरित करें। सभी परियोजना सामग्री विशेषज्ञों के सहयोग से बनाई गई हैं - चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, रूसी विज्ञान अकादमी के शिक्षाविद, सम्मानित डॉक्टर और आहार विज्ञान के विशेषज्ञ।