दिन का वर्कआउट: स्ट्रॉन्ग एब्स के लिए सिर्फ 4 मिनट का काम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प जो खुद को किसी भी तरह से अध्ययन के लिए नहीं ला सकते हैं।

यदि आप लंबे समय से प्रशिक्षण शुरू करने का वादा कर रहे हैं, लेकिन लगातार घटना को स्थगित कर रहे हैं, तो इस सुपर शॉर्ट और प्रभावी सेट को आजमाएं। बस 4 मिनट - और आप अपने व्यवसाय के साथ आगे बढ़ सकते हैं।

परिसर में चार मुख्य अभ्यास होते हैं:

1. बार में ड्राइविंग।
2. कूल्हों को पक्षों तक कम करना।
3. बार में घुटनों को ट्राइसेप्स तक लाना।
4. मोड़ पकड़े हुए।

प्रत्येक व्यायाम 30 सेकंड के लिए करें और बाकी मिनट आराम करें। आप इसे वीडियो से कर सकते हैं - एक टाइमर है, और आराम के दौरान वे आपको दिखाते हैं कि अगला अभ्यास कैसे करें।

यदि आप अच्छे शारीरिक आकार में हैं, तो आप आराम के अंतराल को बाहर कर सकते हैं: व्यायाम इस तरह से चुने जाते हैं कि पेट की मांसपेशियां लगातार काम का सामना कर सकें। इस मामले में, आप 2 मिनट के भीतर रखेंगे, और 4 मिनट में आप दो सर्कल बंद कर सकते हैं।

इस कसरत के बाद, आप शायद कुछ और करना चाहेंगे। अगर ऐसा है, तो 1-4 लैप करें या हमारे स्टॉक से दूसरा लैप सेट करके देखें।