दिन का वर्कआउट: एब्स की पूरी कसरत के लिए 10 मिनट

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

चार व्यायाम कोर की सभी मांसपेशियों को ठीक से लोड करेंगे।

यह शॉर्ट इंटरवल कॉम्प्लेक्स ऊपरी और निचले दोनों एब्स पर अच्छा काम करेगा, ऑब्लिक और हिप फ्लेक्सर्स को पंप करेगा। आप इसे स्टैंडअलोन शॉर्ट सेशन के रूप में या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सेशन के अंत में कर सकते हैं।

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मजबूत एब्स वर्कआउट !! ?? ✔️ अधिक के लिए @ hiit.workout को फॉलो करें! ? ? ♂️ अपने दोस्तों के साथ साझा करें! ? … … 1️⃣ साइड बॉडी क्रंच (प्रति साइड) 2️⃣ कैंची 3️⃣ साइड प्लैंक डिप्स (प्रति साइड) 4️⃣ रिवर्स क्रंच 30 सेकंड ऑन / 5 सेकंड ऑफ 3 बार दोहराएं! ?? साभार: @_ninamunoz

Hiit Workouts (@ hiit.workout) द्वारा 21 मई, 2020 को सुबह 9:07 बजे पीडीटी पर साझा की गई एक पोस्ट

प्रत्येक व्यायाम 30 सेकंड के लिए करें, फिर 5 सेकंड के लिए आराम करें और अगले पर आगे बढ़ें।

परिसर में निम्नलिखित आंदोलन शामिल हैं:

• घुटने पर एक तख़्त में साइड क्रंच (30 सेकंड प्रति साइड)।
• शरीर की मरोड़ वाली कैंची।
• फोरआर्म पर साइड बार में श्रोणि को ऊपर उठाना और कम करना (प्रत्येक दिशा में 30 सेकंड)।
• पेल्विक लिफ्ट के साथ रिवर्स क्रंचेस।

जब आप अंतिम अभ्यास समाप्त कर लें, तो फिर से शुरू करें। आदर्श रूप से, आपको तीन सर्कल पूरे करने होंगे - इसमें 10 मिनट से थोड़ा अधिक समय लगेगा। अगर आपके पास समय नहीं है तो आप खुद को एक सर्कल तक सीमित कर सकते हैं। ऐसे में वर्कआउट सिर्फ 3.5 मिनट का होगा।