दिन का वर्कआउट: 15-मिनट हिप्स और एब्स कॉम्प्लेक्स

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

सभी फिटनेस स्तरों के लिए 7 अच्छे व्यायाम।

फिटनेस ट्रेनर इडालिस वेलाज़क्वेज़ से दिलचस्प अंतराल प्रशिक्षण। अभ्यास का सेट पूरी तरह से कूल्हों और कोर की मांसपेशियों को लोड करेगा, कंधों और बाहों को मजबूत करेगा, और सहनशक्ति को पंप करेगा।

कसरत सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है। प्रत्येक लघु वीडियो के अंत में, इडालिस दिखाता है कि आप व्यायाम को कैसे सरल बना सकते हैं।

इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखें

शरीर का वजन? पसीना! इससे पहले कि मैं थैंक्सगिविंग प्रेप के साथ व्यस्त हो जाऊं, मैं आपको यह 15 मिनट का पसीना छोड़ना चाहता हूं ताकि आप बचत कर सकें और बाद में जरूरत पड़ने पर कर सकें! आखिरी स्लाइड का स्क्रीनशॉट जो आपके पास है। कम प्रभाव वाले संशोधनों के लिए क्लिप को अंत तक देखें। मेरे पूर्ण कसरत और कार्यक्रमों के लिए मेरे जैव में लिंक देखें! शुभ बुधवार xx #BOD @beachbody #कैलोरीटॉर्चर #mesdemas _ रूटिना माता कैलोरीस डे 15 मिनट! एंटेस मी पोंगा मास ऑक्यूपाडिटा कोन लॉस प्रिपेरेटिवोस डे डीया एक्सियोन डे ग्रासियास, क्वेरिया डेजरलेस एस्टा रूटिना। एस आदर्श एसोस डीआईएस अतिरिक्त ऑक्यूपाडोस लेनोस डे फेस्टिविडेड्स;)। Escribí los ejercicios e instrucciones en el ltimo स्लाइड पैरा क्यू लो गार्डेन। ⁣ मीरा लॉस क्लिप्स हस्ता एल फाइनल पैरा वीन ऑप्सिओन्स बाजो इम्पैक्टो ए एक्वेलोस ले एप्लिकेन। Cuantos estarás haciendo @mesdemas durante el Resto del año? ⁣ #rutinas #festividadesfit #थैंक्सगिविंगब्रेक #बॉडीवेटवर्कआउट

इडालिस वेलाज़क्वेज़ (@ivfitness) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट 27 नवंबर, 2019 दोपहर 1:36 बजे पीएसटी

कसरत में सात अभ्यास होते हैं:

हाफ स्क्वाट में साइड स्टेप्स + जंपिंग आउट।
हाफ स्क्वाट में छलांग लगाकर तख़्त में घुटनों को छूना।
घुटने की लिफ्ट के साथ साइड फेफड़े।
डबल पुश-अप्स के साथ "वर्म"।
"रॉक क्लाइंबर" क्रॉसवर्ड।
कूदते फेफड़े।
बेयरिश बार चार बिंदुओं को छू रहा है।

आप प्रत्येक व्यायाम 30 सेकंड के लिए कर सकते हैं और बाकी मिनट आराम कर सकते हैं। या 40 या 50 सेकंड काम करें और 20 और 10 सेकंड आराम करें। प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर अपना समय चुनें। जब आप अंतिम अभ्यास समाप्त कर लें, तो एक मिनट आराम करें और कसरत दोहराएं।