दिन का वर्कआउट: मजबूत एब्स और अच्छे पोस्चर के लिए कॉम्प्लेक्स

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

10 शांत अभ्यास आपका इंतजार कर रहे हैं।

यह कसरत रेक्टस और तिरछी मांसपेशियों, हिप फ्लेक्सर्स, बैक एक्सटेंसर को मजबूत करेगी - सभी कोर मांसपेशियां जो किसी भी खेल में अच्छे आसन और प्रभावी प्रदर्शन के लिए आवश्यक हैं।

व्यायाम शांत है, आपको सांस की तकलीफ और उच्च हृदय गति नहीं होगी, इसलिए आप उन्हें कसरत से छुट्टी के दिनों में सुरक्षित रूप से कर सकते हैं।

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सीओ आर ई - कम प्रभाव✨ हमारी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और अपनी मुद्रा, संतुलन और स्थिरता में सुधार करने के लिए कम प्रभाव वाले व्यायामों का अद्भुत क्रम इस कसरत में आप अपने श्रोणि, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करेंगे? प्रत्येक अभ्यास के 2 राउंड करने का प्रयास करें - प्रत्येक वीडियो इंगित कर रहा है कि प्रति राउंड कितने प्रतिनिधि हैं ?? • • ?? ABDOMINALES - बाजो इम्पैक्टो✨ एस्टे एंट्रेनामिएंटो एस मारविलोसो, बेटा एजेरिसिओस डी बाजो इंपैक्टो पैरा फोर्टेलसर लॉस एब्डोमिनल्स और मेजोरर टू पोस्चुरा, बैलेंस y एस्टैबिलिडाडी ️ एन एस्टा रूटिना एस्टारस एंट्रेनंडो डे ला बाविस? लेस recomiendo hacer 2 सीरीज डी कैडा ejerciio - एन लॉस वीडियोस लेस इंडिको cuántas repeticiones por serie ?? • • • #लोइम्पैक्टमोवमेंट #लोइम्पैक्ट #कोर #कोरवर्कआउट #वर्कआउटहोम #वर्कआउटमोटिवेशन #वर्कआउट्स #एथॉम #एथोमेफिटनेस #महिलाएं #महिला सपोर्टिंगमहिलाएं #महिला #महिला स्टाइल #महिला शक्ति #एनकासा #अकासा #महिलाएं #शैली #womenshealthmx #स्वस्थ #marielasworkouts

मारिएला (@ mariela.bravo.fit) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट 4 जून, 2020 दोपहर 1:51 बजे पीडीटी

कॉम्प्लेक्स में 10 अभ्यास होते हैं। उन्हें एक के बाद एक निर्दिष्ट संख्या में प्रदर्शन करें। यदि आवश्यक हो तो आप आराम कर सकते हैं, लेकिन बहुत लंबा नहीं - 30 सेकंड पर्याप्त होंगे।

1. अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचकर, 12 बार अपनी पीठ के बल लेटें।
2. मंजिल छूती है - 12 बार।
3. विपरीत हाथ और पैर उठाना - प्रत्येक तरफ 8 बार।
4. एक मुड़े हुए घुटने से पैरों को ऊपर उठाना - प्रति पैर 8 बार।
5. पैरों का वैकल्पिक निचला भाग - 10 बार।
6. क्षैतिज कैंची - 12 बार।
7. "साइकिल" - 12 बार।
8. चारों तरफ हाथ से पैर ऊपर उठाना - 12 बार।
9. अग्रभाग में संक्रमण के साथ तख्ती - 10 बार।
10. "मंदी" बार में संक्रमण - 12 बार।

समाप्त होने पर, फिर से दोहराएं।

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