दिन का वर्कआउट: अपने एब्स को बिना किसी हलचल के लोड करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

मजबूत कोर, कंधों और कूल्हों के लिए तीन व्यायाम।

ट्रेनर तान्या पोपेट के इस छोटे से सेट में सक्रिय आंदोलन शामिल नहीं है और इसके लिए उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। सभी अभ्यासों में लक्ष्य शरीर और कूल्हों की गति से बचना है: हाथ और पैर उठाते समय मुड़ना, मुड़ना या मुड़ना नहीं।

अस्थिर वातावरण में स्थिर रहने के लिए, आपके शरीर को एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों को अनुबंधित करना होगा। इसलिए अपने वर्कआउट के आसान होने की उम्मीद न करें।

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? बॉडीवेट कोर कसरत ?? आपके मिश्रण में फेंकने के लिए कुछ मसालेदार कोर आंदोलन ?? इन सभी अभ्यासों के साथ हमारा लक्ष्य अपने ट्रंक की गति को कम करना है - और "एंटी" आंदोलनों के रूप में वर्गीकृत किया गया है: एंटी-रोटेशन, एंटी-फ्लेक्सियन, एंटी-एक्सटेंशन, एंटी-लेटरल फ्लेक्सन। रीढ़ को अच्छा और स्थिर रखने के लिए कोर को मजबूत बनाना। विवरण: ️6 सिंगल आर्म प्लैंक को वैकल्पिक करना (यहां लक्ष्य आपके कूल्हों पर गति को कम करना है - व्यापक पैर इसे आसान बना देंगे)। ️6 बेयर प्लैंक एक्सटेंशन (कोशिश करें कि आपकी पीठ के निचले हिस्से को नीचे या गोल न होने दें) ️6 (तों) साइड प्लैंक नी टक (कल्पना कीजिए कि आप इसे गर्म कोयले के ऊपर कर रहे हैं … अपने कंधे या कूल्हे को गिरने न दें) ️6 (तों) खोखले मृत कीड़े (अपने पैरों को टक करके और अपनी पीठ को चटाई पर दबाकर पहले अपने खोखले शरीर की स्थिति का पता लगाएं) 3 सेट पूरे करें। प्रत्येक सेट के बीच में 1 मिनट की रिकवरी के साथ। गीत: कॉमोस मिडनाइट द्वारा C. U. D. I

तान्या पोपेट (@tanyapoppett) द्वारा 13 अप्रैल, 2020 को सुबह 3:50 बजे पीडीटी पर साझा की गई एक पोस्ट

• बारी-बारी से भुजाओं के साथ अग्र-भुजाओं का तख्ता। प्रत्येक हाथ के लिए छह बार प्रदर्शन करें। अपने शरीर को ठीक करने की कोशिश करें और अपने कूल्हों को न हिलाएं। इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए, अपने पैरों को चौड़ा रखें।
• बेयरिश लेग उठता है। प्रत्येक पैर के साथ छह बार करो। सुनिश्चित करें कि पीठ का निचला हिस्सा सपाट रहे, नीचे की ओर या गोल न हो।
• साइड प्लैंक घुटना उठाता है। फर्श के करीब छह घुटने उठाएं, फिर अपने दूसरे हाथ पर तख़्त पर खड़े हों और दोहराएं।

प्रत्येक व्यायाम के तीन सेट करें, बीच में एक मिनट आराम करें।