दिन का वर्कआउट: अपने शरीर से डरे बिना कैलोरी बर्न करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

पांच व्यायाम हृदय गति को तेज करेंगे और पूरे शरीर की मांसपेशियों को लोड करेंगे।

यह कसरत आपके शरीर के वजन के साथ कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ती है। आप अपने कूल्हों, बाहों, कंधों और पेट को पंप कर रहे हैं, और आपकी हृदय गति दौड़ के दौरान की तुलना में अधिक अचानक कूद जाती है।

अगर आपको दिल की समस्या, जोड़ों की समस्या या बहुत अधिक वजन है तो आपको यह कसरत नहीं करनी चाहिए।

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? HAAAAAAPPY BIRTHDAY BOSS!? इस विशेष दिन पर एक साथ हमारे पहले वीडियो पर वापस लाना! एक बीएफएफ के लिए बहुत आभारी हूं जो मुझे लगातार अपना सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए प्रेरित करता है। आपके काम की नैतिकता, ड्राइव, हास्य और दयालुता से हर दिन प्रेरित! मेरी दुनिया @justtrain में आपको पाकर आभारी हूं? आपके विशेष दिन पर आपको बधाई! ???

18 अगस्त, 2020 को सुबह 7:27 बजे कैसा केरन (@kaisafit) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट PDT

परिसर में पांच अभ्यास शामिल हैं:

1. बर्पी जंपिंग "घुटने से छाती तक" लेटने की स्थिति में और बाहर निकलते समय।
2. अगल-बगल से हाई हिप लिफ्ट के साथ दौड़ना।
3. एक मोड़ और पैर के स्पर्श के साथ पुश-अप्स।
4. 180 ° के मोड़ के साथ स्क्वाट करें।
5. साइड बार में घुटने को कोहनी तक लाते हुए पुश-अप्स करें।

प्रत्येक आंदोलन को 40 सेकंड के लिए करें, फिर 20 सेकंड के लिए आराम करें और अगले पर जाएं। प्रत्येक दिशा में 20 सेकंड के लिए पुश-अप्स करें।

एक गोद पूरा करने के बाद, यदि आवश्यक हो, तो 60 सेकंड आराम करें और फिर से शुरू करें। 3-5 मंडलियां करें। यदि आप बिना ब्रेक के 40 सेकंड काम नहीं कर सकते हैं, तो 30 सेकंड के लिए आंदोलन करने और बाकी मिनट आराम करने का प्रयास करें।