दिन का वर्कआउट: कॉफी पीते समय फैट बर्न करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपने चयापचय को बढ़ावा देने और अपने दिन की ऊर्जावान शुरुआत करने के लिए 7 मिनट का व्यायाम करें।

कसरत पूरे शरीर की मांसपेशियों को लोड करेगी और रेक्टस और तिरछी पेट की मांसपेशियों को विशेष रूप से अच्छी तरह से पंप करेगी। अंतराल प्रारूप आपके हृदय गति को पूरे सात मिनट तक उच्च रखता है, इसलिए आप बहुत अधिक कैलोरी जलाएंगे और आपके द्वारा किए जाने के बाद भी अधिक ऊर्जा खर्च करना जारी रखेंगे।

वर्कआउट कैसे करें

परिसर में सात अभ्यास शामिल हैं:

1. स्क्वाट पुश-अप्स।
2. फोरआर्म्स पर बार में पैर का अपहरण।
3. बगल का व्यायाम।
4. वॉकिंग बार।
5. चाबुक से चल रहा है।
6. एक उच्च हिप लिफ्ट के साथ चल रहा है।
7. स्क्वाट कूदो।

प्रत्येक आंदोलन को 45 सेकंड के लिए करें, फिर 15 सेकंड के लिए आराम करें और अगले पर आगे बढ़ें। एक छोटी कसरत का अधिकतम लाभ उठाने के लिए कड़ी मेहनत करने का प्रयास करें।

यदि कुछ अभ्यास आपके लिए बहुत कठिन लगते हैं, तो उन्हें अपने स्तर के अनुरूप सरल बनाएं - हम यह लिखेंगे कि इसे कैसे करना है। यदि आप आराम के बिना 45 सेकंड नहीं बिता सकते हैं तो आप अपने काम के समय को छोटा भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, 40 या 30 सेकंड के लिए आंदोलन करें, और शेष एक मिनट के लिए आराम करें।

यदि आपको हृदय प्रणाली, बहुत अधिक वजन, या अन्य स्थितियों में गहन व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, तो आपको इस कसरत की कोशिश नहीं करनी चाहिए।

व्यायाम कैसे करें

स्क्वाट पुश-अप्स

तब तक पुश अप करें जब तक कि आपकी छाती फर्श को न छू ले, और फिर इससे धक्का दें और अपने पैरों को एक हाफ स्क्वाट में बदल दें। सुनिश्चित करें कि पुश-अप्स के दौरान आपकी कोहनी पीछे की ओर इशारा कर रही है न कि पक्षों की ओर। अपनी पीठ के निचले हिस्से को शिथिल होने से बचाने के लिए अपने एब्स को कस लें।

यदि यह आंदोलन आपके लिए बहुत कठिन है, तो नियमित रूप से पुश-अप करें, फिर एक छलांग के साथ, अपने पैरों को अपने हाथों के करीब रखें और समर्थन की स्थिति में लौट आएं।

अग्रभाग पर बार में पैर का अपहरण

अपने पैरों को एक छोटे से घेरे में बाहर निकालें और उन्हें वापस लौटा दें। अपने एब्स को कस लें ताकि आपकी पीठ का निचला हिस्सा न गिरे।

साइड बार

प्रत्येक दिशा में 23 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। अपने शरीर को एक पंक्ति में फैलाकर रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका श्रोणि इस प्रक्रिया में न गिरे।

वॉकिंग बार

एक-एक करके लेटते हुए समर्थन में खड़े हों, अपने हाथों को अपने अग्र-भुजाओं पर नीचे करें और उसी तरह प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने कोर को मजबूत रखें, अपने एब्स और ग्लूट्स को टाइट करें।

चाबुक के साथ चल रहा है

आधे पैर की उंगलियों पर दौड़ें, जोर से काम करें।

हाई हिप लिफ्ट के साथ दौड़ना

अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी हथेलियों को फर्श पर खोलें। अपने पैर की उंगलियों पर दौड़ें, अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं और अपनी हथेलियों तक उनके साथ पहुंचने की कोशिश करें।

जंप स्क्वाट

स्क्वाट फुल रेंज - जितना गहरा आप अपनी एड़ी को फर्श पर सपाट रख सकते हैं। अपनी पीठ सीधी रक्खो। नीचे कूदो, अपने हाथों से अपनी मदद करो।