दिन का कूल फैट बर्निंग वर्कआउट जिसमें केवल 20 मिनट लगते हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आपको पसीना बहाना पड़ेगा, लेकिन कैलोरी की लागत पागल हो जाएगी।

कसरत में सभी मांसपेशी समूहों के लिए आंदोलन शामिल हैं और कूल्हों को विशेष रूप से अच्छी तरह से पंप करता है। तीव्रता और थोड़े आराम के कारण पूरे वर्कआउट के दौरान हृदय गति उच्च बनी रहती है।

यदि आपके पास इसे निर्धारित करने की ताकत है, तो केवल 20 मिनट में आप लगभग 200 किलो कैलोरी जला सकते हैं और कक्षा के बाद कुछ समय के लिए अपनी ऊर्जा खपत बढ़ा सकते हैं।

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द्वारा साझा की गई एक पोस्ट ?? ?????? ???? ?? (@ sophiarose92) 18 अगस्त, 2020 को सुबह 8:25 बजे पीडीटी

परिसर के प्रत्येक व्यायाम को 45 सेकंड के लिए करें और बिना आराम के अगले अभ्यास पर जाएं। यदि आंदोलन एक पैर से किया जाता है, तो प्रत्येक को 20 सेकंड करें। समाप्त होने पर, एक मिनट के लिए आराम करें और फिर से शुरू करें। 4-5 गोद करें।

कसरत में पांच अभ्यास होते हैं:

घुटने के विस्तार के साथ लंज से कूदना।
दो फेफड़े और एक स्क्वाट।
लेटने और बैठने की स्थिति में "पैर एक साथ - पैर अलग"।
स्क्वाट वॉकिंग।
जोर देने से लेकर पुश-अप्स के साथ "स्लाइड" तक।

यदि आप 45 सेकंड के लिए रुक नहीं सकते हैं, तो अपने काम के समय को एक तिहाई कम करें, या व्यायाम के बीच 15 सेकंड का आराम जोड़ें। यह कसरत के लिए आपकी ऊर्जा की खपत को थोड़ा कम करेगा, लेकिन यह आपको इसे लंबे समय तक बिना रुके पूरा करने की अनुमति देगा।