2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
इस तीव्र कसरत में आपको केवल 7 मिनट का समय लगेगा, लेकिन यह हर मांसपेशी को काम करेगा!
गिदोन अकांडे के इस वर्कआउट में चार थ्री शामिल हैं। प्रत्येक में तीन अभ्यास शामिल हैं: कार्डियो, ताकत और आइसोमेट्रिक।
शीर्ष तीन
- दाहिने घुटने को बाजुओं तक उठाते हुए - 30 सेकंड।
- वैकल्पिक लेग रेज़ के साथ पुश-अप्स - 45 सेकंड।
- पुश-अप स्टेटिक - 30 सेकंड।
दूसरा तीन
- बाएँ घुटने को बाजुओं तक उठाते हुए - 30 सेकंड।
- कैटरपिलर + डीप स्क्वाट - 45 सेकंड।
- डीप स्क्वाट स्टेटिक - 30 सेकंड।
तीसरा ट्रिपल
- दाहिने घुटने को बाजुओं तक उठाते हुए - 30 सेकंड।
- घुटनों से कंधों तक बारी-बारी से पुश-अप्स - 45 सेकंड।
- पुश-अप स्टेटिक - 30 सेकंड।
चौथा तीन
- बाएँ घुटने को बाजुओं तक उठाते हुए - 30 सेकंड।
- डीप प्लैंक स्क्वाट - 45 सेकंड।
- डीप स्क्वाट स्टेटिक - 30 सेकंड।
एक साथ चार तीन - एक कसरत। यदि पहले दृष्टिकोण के बाद भी आपके पास ताकत है, तो आप दो या तीन और कोशिश कर सकते हैं।
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