दौड़ते समय अधिक कैलोरी जलाने के 12 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

समय के साथ, आपका शरीर आपकी दौड़ने की गति के अभ्यस्त हो जाएगा, ठीक वैसे ही जैसे आप नियमित रूप से किसी भी अन्य व्यायाम को करते हैं। जब ऐसा होता है, तो शरीर को आवश्यक कसरत देने के लिए अपने प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाएं। ये 12 तरीके इसमें आपकी मदद जरूर करेंगे।

दौड़ना सबसे अच्छे और सबसे सस्ते कार्डियो वर्कआउट में से एक है। आप शायद उत्सुक धावकों से मिले हैं जो अपने दैनिक कसरत को याद नहीं करते हैं, भले ही मौसम इसके लिए बहुत अनुकूल न हो। यदि आप भी चल रहे वायरस से संक्रमित हो गए हैं, तो आपको पहले से ही लगता है कि यह न केवल आपके शारीरिक, बल्कि आपके मनोबल को भी प्रभावित करता है। आप तनाव और बुरे विचारों से दूर भागते हैं। एक ही समय में सक्रिय रूप से कैलोरी बर्न करना जारी रखने के लिए, निम्न विधियों का उपयोग करें।

स्प्रिंट जोड़ें

पूरी दूरी को एक गति से चलाना एक बेहतरीन उपाय है। लेकिन अगर आप उन अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करना चाहते हैं, तो अपने रन में 30 सेकंड की दौड़ लगाएं। उन्हें हर कुछ मिनट में दोहराएं, अगले स्प्रिंट से पहले अपने आप को भरपूर सांस लेने की जगह दें।

दूरी बढ़ाओ

अपनी दैनिक दूरी बढ़ाएं। 5 किमी दौड़ें, 7, 5 या तो दौड़ें। अधिक समय तक दौड़ें - आप अधिक कैलोरी बर्न करते हैं।

पहाड़ी इलाकों में दौड़ें

यदि आपकी सामान्य दूरी में कोई अवरोही और आरोही नहीं है, तो मार्ग को थोड़ा बदलने का समय आ गया है। ऊपर की ओर जाने से आपकी गति धीमी हो जाएगी, लेकिन आपकी हृदय गति नहीं। और सामान्य तौर पर, समय-समय पर मार्ग बदलने में मज़ा आता है।

गति तेज करें

अपनी सामान्य चलने की दूरी को समय दें और इसे तेजी से चलाने का प्रयास करें। इसमें कई प्रयास और दिन लग सकते हैं, लेकिन इस प्रक्रिया में आप निश्चित रूप से एक टन कैलोरी बर्न करेंगे।

अपने कसरत में विविधता लाएं

किसने कहा कि आपको केवल दौड़ना चाहिए? आप अपने कसरत में फेफड़े, कूद, और यहां तक कि कर्बसाइड पुश-अप भी जोड़ सकते हैं। जॉगिंग अब नीरस नहीं होगी, और शक्ति प्रशिक्षण कैलोरी जलाने और एथलेटिक फिगर को चकाचौंध करने में मदद करेगा।

वजन का प्रयोग करें

वेटेड वेस्ट या लेग वेट आपके वर्कआउट की प्रभावशीलता को बढ़ाएंगे। यदि आपके पास ये नहीं हैं, तो आप छोटे डम्बल उठा सकते हैं।

किसी भारी चीज को खींचना या धक्का देना

यदि आप एक खुश माता-पिता हैं, तो आप अपने बच्चे के साथ घूमना और व्यायाम करना जोड़ सकते हैं। हाँ, दौड़ो और घुमक्कड़ को अपने सामने धकेलो। सबसे अधिक संभावना है, आप गति को बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन आप निश्चित रूप से बहुत अधिक कैलोरी जलाएंगे!

अपना खुद का बाधा कोर्स डिजाइन करें

अधिक प्रयास के बिना, आप जॉगिंग करते समय अपने लिए एक बाधा कोर्स बना सकते हैं: पोखर पर कूदें, गिरे हुए पेड़ की शाखाओं के बीच एक "साँप" बनाएं, खेल के मैदान पर सीढ़ी पर चढ़ें। अधिक रचनात्मकता!

दौड़ने से पहले एक शक्ति प्रशिक्षण सत्र करें

शक्ति प्रशिक्षण से ही एक सुंदर राहत बनती है। लघु - 20-30 मिनट - दौड़ने से पहले शक्ति प्रशिक्षण आपको बहुत अधिक कैलोरी (और वसा!) जलाने में मदद करेगा।

प्रतियोगिता के लिए साइन अप करें

प्रतियोगिता में भाग लेना एक ऐसा लक्ष्य है जो आपको हर दिन बार-बार हरा देगा और आपके प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाएगा। क्या आप दौड़ में सर्वश्रेष्ठ बनना चाहते हैं?

कम भागो

अजीब लगता है, है ना? लेकिन यहां तारे के नीचे का पाठ है: कम दौड़ें, लेकिन तेज गति से। अगर आपकी दौड़ 13 किमी प्रति घंटे की रफ्तार से 45 मिनट की है, तो आधे घंटे के लिए दौड़ने की कोशिश करें, लेकिन 15 किमी प्रति घंटे की रफ्तार से दौड़ें। समय के साथ, आपको इस गति की आदत हो जाएगी, और आप इसका उपयोग तब कर सकते हैं जब आपके पास लंबी कसरत के लिए पर्याप्त समय न हो।

समुद्र तट के साथ भागो

वास्तव में पानी के किनारे रोमांटिक जॉगिंग से कोई लेना-देना नहीं है। आपको बस रेत चाहिए। रेत पर दौड़ना बहुत कठिन है, और शोध से पता चलता है कि इस प्रकार की कसरत दूसरी सतह पर दौड़ने की तुलना में 30% अधिक कैलोरी बर्न करती है।यदि आपके पास एक पूल है, तो आप पानी में दौड़ सकते हैं - समान प्रभाव प्राप्त करें।

कैलोरी को तेजी से बर्न करने के लिए इनमें से किसी एक तरीके का इस्तेमाल करें। इसके अलावा, यदि आप पहले से ही थके हुए हैं तो उनमें से प्रत्येक आपके कसरत में विविधता जोड़ देगा। हैप्पी रन!