व्यायाम किए बिना अधिक कैलोरी जलाने के 5 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

व्यायाम के बिना शरीर की ऊर्जा खपत को थोड़ा बढ़ाना संभव है। वैज्ञानिकों ने पुष्टि की है।

1. कमरे का तापमान कम रखें

कमरे के तापमान को ठंडा रखने की कोशिश करें, खासकर जब आप सो रहे हों और अधिक बार बाहर रहें। ठंड से ब्राउन फैट की मात्रा बढ़ जाती है, एक प्रकार का वसा ऊतक जो शरीर को गर्म करने के लिए ऊर्जा खर्च करता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि वयस्कों में, 50-100 ग्राम ब्राउन फैट ऊर्जा की लागत को प्रति दिन 150-300 किलो कैलोरी बढ़ा देता है।

2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि जब ब्राउन फैट मौजूद होता है, तो ठंडे कमरे में लंबे समय तक एक्सपोजर (5-8 घंटे) ऊर्जा व्यय में काफी वृद्धि करता है, पूरे शरीर में ग्लूकोज के उपयोग को तेज करता है, और इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है।

फ्रांसेस्को एस. सेली और डॉ. पॉल ली के एक अध्ययन में पाया गया कि एक ठंडे कमरे में नियमित रूप से सोने से (19 डिग्री सेल्सियस) एक महीने के लिए ब्राउन वसा कोशिकाओं की मात्रा 42% बढ़ जाती है, और उनकी चयापचय गतिविधि - 10% बढ़ जाती है। इसके अलावा, अध्ययन के प्रतिभागियों ने ग्लूकोज संवेदनशीलता में वृद्धि की, साथ ही साथ लेप्टिन (भूख दबाने वाला हार्मोन) और एडिपोनेक्टिन (इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है, इसमें विरोधी भड़काऊ और एंटीथेरोजेनिक प्रभाव होता है) की मात्रा में वृद्धि हुई है।

2. अधिक बार फर्श पर बैठें

यदि आप एक नरम सोफे या कुर्सी के बजाय फर्श पर टीवी देखते हैं, तो आपके शरीर को एक निश्चित स्थिति में रखने के लिए अधिक मांसपेशियों में खिंचाव होता है। फर्श पर बैठने और उतरने में भी अधिक ऊर्जा लगती है।

कैलोरी बर्बाद करने के अलावा, फर्श पर बैठने से लचीलेपन, मांसपेशियों की टोन और मुद्रा में सुधार होता है।

हमारे शरीर को फुल स्क्वैट्स करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन आधुनिक मनुष्य इसे पूरे दिन केवल आधी रेंज में ही करते हैं। नतीजतन, हम धीरे-धीरे जोड़ों के लचीलेपन और गतिशीलता को खो देते हैं।

गति की पूरी श्रृंखला पर लौटने से, आप मुद्रा में सुधार करेंगे, मांसपेशियों और टेंडन में लचीलापन बनाए रखेंगे और यहां तक कि जीवन को लम्बा खींचेंगे। ब्राजील के वैज्ञानिकों द्वारा 2012 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि हाथों का उपयोग किए बिना फर्श पर और नीचे बैठने में सक्षम नहीं होने से बुढ़ापे में मरने का खतरा बढ़ जाता है।

फर्श पर बैठकर, आप टीवी देख सकते हैं या वीडियो गेम खेल सकते हैं, फोन पर बात कर सकते हैं, किताबें पढ़ सकते हैं, नाश्ता कर सकते हैं या भोजन भी कर सकते हैं: इस तरह के भोजन के दौरान जबरन शरीर की गतिविधियों से पाचन में सुधार होगा।

3. च्युइंग गम

मेयो क्लिनिक के जेम्स लेविन और पॉलेट बाउकोल ने पाया कि च्युइंग गम ऊर्जा की खपत को प्रति घंटे 11 किलो कैलोरी बढ़ाता है।

इसके अलावा, च्युइंग गम आपको कम कैलोरी का उपभोग करने में मदद करता है और फिर भी अधिक ऊर्जावान महसूस करता है। रोड आइलैंड विश्वविद्यालय में पोषण विज्ञान के प्रोफेसर कैथलीन मेलानसन ने वजन नियंत्रण पर चीनी मुक्त गम के प्रभावों की जांच की। जब अध्ययन प्रतिभागियों ने सुबह एक घंटे (तीन 20 मिनट के तीन टुकड़े) चबाए, तो उन्होंने नाश्ते के लिए 67 कम कैलोरी का सेवन किया और पूरे दिन उनकी भरपाई नहीं की।

अपनी स्थिति का आकलन करते हुए, प्रतिभागियों ने कहा कि च्युइंग गम चबाने के बाद उन्हें अधिक ऊर्जावान और कम भूख महसूस हुई।

शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि चबाने की प्रक्रिया स्वयं चबाने वाली मांसपेशियों में तंत्रिकाओं को उत्तेजित करती है, जो तृप्ति से जुड़े मस्तिष्क में भूख क्षेत्रों को संकेत भेजती है। यह बताता है कि प्रजा कम भूखे क्यों थे।

4. गतिशील संगीत पर चलें

इटली के वैज्ञानिकों द्वारा 2016 में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि ऊर्जावान संगीत सुनने से हृदय गति तेज हो जाती है।

प्रतिभागियों के एक समूह ने 150-170 बीपीएम की गति पर एक स्थिर बाइक पर संगीत के लिए पेडल किया, दूसरा - उच्च बीपीएम के साथ लयबद्ध संगीत के लिए, और तीसरा - बिल्कुल भी संगीत नहीं। नतीजतन, ऊर्जावान संगीत के साथ व्यायाम करने वाले समूह तेजी से एरोबिक क्षेत्र (उनकी अधिकतम हृदय गति का 50-60%) तक पहुंच गए, और उनकी अधिकतम हृदय गति के 75% की सीमा तक पहुंचने के बाद, लयबद्ध संगीत ने उन्हें अपनी गति बनाए रखने और गति बढ़ाने में मदद की।

यदि आप कार्डियो वर्कआउट नहीं कर रहे हैं, तो बस लयबद्ध संगीत पर जाएं, उदाहरण के लिए, काम करने के लिए या स्टोर पर। यह आपको तेजी से आगे बढ़ने और अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा।

5. नया ज्ञान प्राप्त करें

आराम करने पर, मस्तिष्क प्रति दिन लगभग 420 किलो कैलोरी की खपत करता है और शरीर में सभी ग्लूकोज का लगभग 60% उपयोग करता है। और जोरदार मानसिक गतिविधि के दौरान कैलोरी की खपत और भी अधिक बढ़ जाती है।

कई ब्रिटिश प्रयोगों से पता चला है कि जटिल समस्याओं को हल करने से ग्लूकोज की मात्रा बढ़ जाती है। प्रयोग के दौरान, एक समूह ने सरल क्रियाएं कीं, जैसे कि एक बटन को बार-बार दबाना, जबकि दूसरे ने गणित की समस्याओं को हल किया। जटिल उदाहरणों को हल करने वाले प्रतिभागियों ने ग्लूकोज में गिरावट का अनुभव किया। इसका मतलब है कि उन्होंने इस प्रक्रिया में अधिक कैलोरी खर्च की।

2004 के एक अध्ययन में पाया गया कि स्ट्रूप परीक्षण के जवाब में ग्लूकोज का स्तर बदल गया, जिसके लिए उच्च एकाग्रता की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने ग्लूकोज के स्तर और प्रतिक्रियाओं की सटीकता के बीच संबंध देखा है। इस प्रकार, एक व्यक्ति जितना अधिक केंद्रित होता है, उसका मस्तिष्क उतनी ही अधिक ऊर्जा की खपत करता है।

मानसिक गतिविधि के दौरान अधिक कैलोरी जलाने के लिए, कार्य चुनौतीपूर्ण और मजेदार होना चाहिए। केवल इस तरह से आप उच्च स्तर की एकाग्रता बनाए रख सकते हैं।

अच्छी खबर यह है कि जितना अधिक आप अपने मस्तिष्क का व्यायाम करते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी खपत होती है। एक अध्ययन में, गेराल्ड ई। लार्सन ने पाया कि किसी व्यक्ति की मानसिक क्षमता जितनी अधिक होती है, काम के दौरान सेरेब्रल कॉर्टेक्स द्वारा उतना ही अधिक ग्लूकोज का सेवन किया जाता है।

हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शारीरिक व्यायाम के साथ किसी भी मात्रा में मानसिक गतिविधि की तुलना नहीं की जा सकती है और एक साधारण घरेलू कसरत सबसे जटिल गणितीय उदाहरण की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएगी।