बिना तनाव के कम कैलोरी खाने के 20 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए बुनियादी क्रियाएं।

जब वास्तव में वजन कम करने का समय होता है और आपको खाने वाली कैलोरी की संख्या कम करने की आवश्यकता होती है, तो यह डरावना हो जाता है: आपको भूखा रहना पड़ता है। दरअसल, नहीं: आपके आहार को विनियमित करने में पहला कदम बहुत आसान होगा, लेकिन वे प्रति दिन प्लेट से 50 से अधिक कैलोरी फेंकने में मदद करेंगे।

1. केचप की मात्रा को नियंत्रित करें। अधिकांश सॉस चीनी से भरे होते हैं, इसलिए यदि आप अपनी प्लेट पर एक कम चम्मच केचप डालते हैं, तो आप उस चीनी में से कुछ नहीं खाएंगे। और स्वाद गायब न हो इसके लिए पकाते समय मसाले डालें।

2. वैसे कहानी तैयार सरसों के साथ भी यही है - इसमें चीनी भी डाली जाती है।

3. मेयोनेज़ के लिए दही बदलें। कोई एडिटिव्स नहीं, बिल्कुल। नमक अगर वांछित। वैकल्पिक रूप से, मेयोनेज़ को कम से कम दो बार तीसरे के साथ बदलें। मेयोनेज़ के बजाय, आप सोया सॉस, बाल्समिक सिरका, या कुछ भी नहीं उपयोग कर सकते हैं - हाँ, आप वह भी कर सकते हैं, और यह स्वादिष्ट है।

4. चाय और कॉफी में चीनी कम। वेनिला, दालचीनी या एक छोटा चम्मच शहद जोड़ना बेहतर है - यह चीनी की तुलना में अधिक सुगंधित है और रिसेप्टर्स को धोखा दे सकता है।

दूध के साथ चाय और कॉफी पीने की कोशिश करें - लेकिन कम चीनी के साथ।

5. ऑमलेट बनाते समय प्रोटीन का ही इस्तेमाल करें। या कम से कम तीन के बजाय सिर्फ एक जर्दी लें।

6. डोनट (मफिन, केक का टुकड़ा) के बजाय दलिया कुकीज़ खाएं।

7. टर्की लंच बनाएं, पोर्क नहीं।

8. अगली बार सूप बिना आलू और बिना नूडल्स के बनाएं।

9. एक विशेष तेल स्प्रे खरीदें और जब आप सलाद या तलना तैयार करें तो इसका इस्तेमाल करें।

10. सैंडविच थिनर के लिए ब्रेड का एक टुकड़ा काट लें।

11. और उस पर डॉक्टर का सॉसेज डालें, जिसे GOST के अनुसार बनाया गया हो, और धूम्रपान नहीं किया गया हो।

12. चिकन से छिलका हटा दें और इसे कभी भी न खाएं।

13. घर का बना नींबू पानी बनाएं, सोडा न खरीदें।

14. अगर यह केक है, तो इसे बिना क्रीम के खाने की कोशिश करें।

15. केले की आइसक्रीम बनाएं। पके केले खरीदें, छीलें और पतले स्लाइस में काट लें। इन्हें फ्रीज करें और फिर इन्हें ब्लेंडर में पीस लें। आइसक्रीम तैयार है. केले में कैलोरी अधिक होती है, लेकिन आइसक्रीम जितनी अधिक नहीं होती।

16. अपनी रसोई के लिए एक उपकरण खरीदें जो सॉसेज और पनीर को पतले स्लाइस में काट देगा। और फिर भी सैंडविच पर दो पीस रख दें, चार नहीं।

17. अपने हाथों में स्मार्टफोन के बिना खाएं और टीवी के सामने नहीं, अन्यथा उस पल को याद करें जब आप भरे हुए हों और अधिक खाएं।

18. नॉन-स्टिक कुकवेयर खरीदें जो बिना तेल के पक सकें।

19. रात के खाने से पहले फल खाएं, मिठाई के लिए नहीं। यह आपको ओवरईटिंग से बचाने में मदद करेगा।

20. सैंडविच को ब्रेड के साथ नहीं बल्कि सब्जियों के साथ खाएं। ब्रेड के स्लाइस के बजाय तोरी, सलाद पत्ता, फूलगोभी "स्टीक्स" का प्रयोग करें।