10 मिनट में 100 कैलोरी बर्न करने के 10 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जितनी जल्दी आप उनका सेवन करते हैं उतनी ही जल्दी कैलोरी बर्न करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम।

हर बार जब मैं विभिन्न खाद्य पदार्थों (विशेष रूप से स्वादिष्ट वाले) के ऊर्जा मूल्य का अध्ययन करता हूं, तो मैं कैलोरी के तेजी से संचय और उनके भयानक धीमी गति से जलने के बीच स्पष्ट असंतुलन पर चकित होता हूं। हम इस प्रक्रिया पर ध्यान दिए बिना सिर्फ एक छोटा चॉकलेट बार खा सकते हैं, और फिर इस छोटे से आनंद के लिए जिम में लंबे समय तक भुगतान कर सकते हैं। उत्सव की मेज पर सिर्फ एक बार बैठना काफी है, और उसके बाद आपको निकटतम ट्रेडमिल पर लंबे समय तक पंजीकरण करना होगा। नहीं, यह बहुत ही अनुचित है! लेकिन इस स्थिति से बाहर निकलने का एक रास्ता है।

1. सीढ़ी और burpees

अपने पूरे शरीर को लोड करने के लिए इंटरवल ट्रेनिंग से बेहतर कोई तरीका नहीं है। कम से कम संभव समय में अधिकतम परिणामों के लिए विभिन्न तीव्रताओं के अभ्यासों को मिलाएं। उदाहरण के लिए, सीढ़ियों से ऊपर जाने की कोशिश करें, ऊपर से कुछ burpees करें, और फिर नीचे जाएं। इसे 10 मिनट तक दोहराएं।

2. रॉक क्लाइम्बिंग

आप समतल जमीन पर काफी सफलतापूर्वक चल सकते हैं और दौड़ सकते हैं, लेकिन जब आप ऊंची दीवार पर चढ़ने की कोशिश करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि यह एक कठिन व्यायाम है। इस तरह का वर्कआउट न केवल आपको 10 मिनट में लगभग 118 किलो कैलोरी बर्न करने में मदद करेगा, बल्कि यह भी दिखाएगा कि आपका अतिरिक्त वजन वास्तव में कितना महत्वपूर्ण है।

3. व्यायाम बाइक

नियमित तीव्रता वाले स्ट्रेच और स्प्रिंट के साथ एक गहन मशीन कसरत आपको 10 मिनट में 139 कैलोरी जलाने में मदद करेगी।

4. फुटबॉल

आप केवल मैदान पर खड़े होकर बहुत अधिक ऊर्जा बर्बाद नहीं करेंगे, लेकिन गेंद के लिए तीव्र लड़ाई, त्वरण और ड्रिब्लिंग आपको 10 मिनट में 107 किलोकैलोरी से वंचित कर देगी। यह पूरे शरीर के लिए भी एक बेहतरीन कसरत है क्योंकि इसमें न केवल पैरों के लिए, बल्कि अन्य मांसपेशी समूहों के लिए भी कई अलग-अलग हलचलें शामिल हैं।

5. डम्बल

अधिकतम तीव्रता के स्तर पर किए गए सरल डम्बल अभ्यास आपको लगभग 10 मिनट में लोड कर सकते हैं, लगभग एक लंबी कसरत की तरह। वजन के साथ विभिन्न छलांग, स्क्वैट्स और झूलों से न केवल अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद मिलेगी, बल्कि सुंदर मांसपेशियां भी प्राप्त होंगी।

6. रस्सी कूदें

अपनी सीट छोड़ने के बिना, रस्सी कूदने की तुलना में, अपनी हृदय गति को तेज करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। यदि आप इसे मध्यम गति से भी करते हैं (यह तब है जब आप अभी भी प्रक्रिया में बात कर सकते हैं), तो आपका शरीर 10 मिनट में लगभग 107 किलोकलरीज खो देगा। बेशक, बहुत से लोग इतने लंबे समय तक कूदने में सक्षम नहीं होंगे, इसलिए इसे 40 सेकंड के लिए करने का प्रयास करें, और फिर 20 सेकंड के लिए आराम करें। और इसलिए लगातार 10 बार।

7. चरण

स्टेप एरोबिक्स अभी भी कम समय में बहुत सारी कैलोरी बर्न करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है - 10 मिनट में 107 किलोकैलोरी तक। यह किसी भी कदम जैसे समर्थन का उपयोग करते हुए तीव्र एरोबिक्स है। स्वास्थ्य और फिटनेस के स्तर की परवाह किए बिना, प्रशिक्षण के दौरान की जाने वाली हरकतें पूरी तरह से प्राकृतिक और किसी के लिए भी सुलभ हैं। इसके अलावा, इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है - इसे घर पर आसानी से किया जा सकता है।

8. कूदना

आपको किसी भी प्लायोमेट्रिक्स उपकरण की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, लेकिन वे 10 मिनट में लगभग 100 कैलोरी कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। प्लायोमेट्रिक व्यायाम मांसपेशियों की ताकत और गति को विकसित करने के लिए विस्फोटक, तेज गति का उपयोग करते हैं। इस तकनीक के मुख्य अभ्यासों में से एक गहरी छलांग है।

9. मार्शल आर्ट

हो सकता है कि आप एक महान लड़ाकू न हों, लेकिन पंचिंग बैग से अधिक जोर से मुक्का मारने से आपको केवल 10 मिनट में 107 कैलोरी मिल जाएगी। और भी अधिक परिणाम चाहते हैं? फिर वजन के साथ दस्ताने पहनें और आप 22 मिनट में जिम में 300 कैलोरी तक छोड़ सकते हैं।

10. त्वरण

यदि आप पहले से ही किसी खेल में लगे हैं, लेकिन आपको लगता है कि आप प्रगति नहीं कर रहे हैं, तो गति अंतराल को अपने व्यायाम दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें। एक पहाड़ी का पता लगाएं और जॉगिंग करते समय उस पर दौड़ें, अपने पूल वर्कआउट के दौरान जितनी जल्दी हो सके तैरने की कोशिश करें, या साइकिल चलाते समय तेज करें। सुनिश्चित करें कि उच्चतम तीव्रता के छोटे हिस्सों के बाद टैबटा प्रोटोकॉल में निर्धारित शॉर्ट रेस्ट का पालन किया जाता है।