वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

वांछित वजन प्राप्त करने के लिए, आपको कैलोरी की कमी की सही गणना करने, शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखने और मेनू को सही ढंग से तैयार करने की आवश्यकता है।

कैलोरी काउंटिंग वजन कम करने के सबसे प्रसिद्ध तरीकों में से एक है। इसका सार सरल है: आपको उपभोग करने से अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता है। दूसरे शब्दों में, एक कैलोरी घाटा बनाएँ।

5 किलो वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी बर्न करने की जरूरत है

1958 में, वैज्ञानिक मैक्स विशनोफ्स्की ने निर्धारित किया कि मानव शरीर में वसा का एक पाउंड 3,500 किलोकलरीज से मेल खाता है। इस प्रकार, एक किलोग्राम वसा 7,716 किलो कैलोरी के बराबर होता है।

इसका मतलब है कि आपको 1 किलो वजन कम करने के लिए 7,716 किलो कैलोरी का घाटा बनाना होगा।

मान लीजिए कि आपका लक्ष्य 5 किलो वजन कम करना है। आप प्रति दिन 2,000 किलो कैलोरी का उपभोग करते हैं और 2,500 खर्च करते हैं - 500 किलो कैलोरी की कमी पैदा होती है। यदि आप इस तरह के आहार से चिपके रहते हैं, तो आप 15 दिनों में एक किलोग्राम वजन कम कर लेंगे। और 5 किलो वजन कम करने के लिए आपको 2, 5 महीने चाहिए।

यह सरल दिखता है। लेकिन जब हमारे शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं की बात आती है, तो सब कुछ बहुत अधिक जटिल हो जाता है। हमारा शरीर भूख सहित नई परिस्थितियों के लिए आसानी से ढल जाता है।

धीमी चयापचय को कैसे चाबुक करें

सबसे पहले, कैलोरी की कमी वास्तव में तेजी से वजन घटाने की ओर ले जाएगी, लेकिन फिर चयापचय धीमा हो जाएगा। कुपोषण की स्थिति में, शरीर ऊर्जा का संरक्षण करना शुरू कर देगा। तीव्र वजन घटाने के लिए, आपको अपने सामान्य आहार से अधिक की आवश्यकता होगी।

उदाहरण के लिए, खेल खेलना। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग शरीर में ऑक्सीजन की मांग पैदा करती है। इसे कवर करने के लिए कैलोरी की खपत होती है, प्रशिक्षण के दौरान और इसके कई घंटों बाद भी।

एक और वजह से भी है एक्सरसाइज: बशर्ते कि आप पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करें, यह मसल्स लॉस को रोकता है।

वसा कैसे कम करें, मांसपेशियों को नहीं

वजन कम करने का लक्ष्य शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना होता है। हालांकि, कैलोरी की कमी के दौरान वसा के साथ, आप मांसपेशियों को भी खो देते हैं। एक खूबसूरत फिगर के लिए यह बेहद अवांछनीय है।

मई 2008 में, बर्मिंघम में अलबामा विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने वजन कम करते हुए मांसपेशियों के संरक्षण और ऊर्जा की वसूली पर एक अध्ययन किया।

इसने पुष्टि की कि कम कैलोरी आहार पर शक्ति प्रशिक्षण ताकत और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

हालांकि, मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। अगर आप डाइटिंग के दौरान स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर रहे हैं तो अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

याद रखना:

1. आप एक किलोग्राम वजन कम करते हैं, जिससे 7,716 किलोकैलोरी घाटा पैदा होता है।
2. यह आहार के शुरुआती दिनों में काम करता है, और फिर चयापचय धीमा हो जाता है।
3. अपने चयापचय को धीमा होने से रोकने के लिए और आप मांसपेशियों को खो देते हैं, अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें और शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न हों।

कैलोरी कैसे गिनें

आप तैयार व्यंजनों के साथ वेबसाइटों और एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं। आपको केवल सामग्री के अनुपात और मात्रा का सटीक निरीक्षण करने की आवश्यकता है।

युमो

साइट पर काफी कुछ व्यंजन हैं। फिल्टर "लो-कैलोरी", "फास्ट", "सिंपल" हैं। कैलोरी और पोषक तत्वों की संरचना तालिका में सूचीबद्ध हैं। यदि आप सामग्री की मात्रा बदलते हैं, तो आप "कैलोरी की गणना करें" बटन पर क्लिक कर सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि डिश में कितनी कैलोरी होगी।

"न्याम्न्यामरा" →

मेरा स्वस्थ आहार

इस साइट पर, सभी उत्पादों और व्यंजनों को सबसे विस्तृत तरीके से अलग किया जाता है। व्यंजनों के तहत कैलोरी सामग्री, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा का संकेत दिया गया है। उत्पादों के तहत उनमें मौजूद विटामिन और खनिजों का विवरण होता है।

"मेरा स्वस्थ आहार" →

फैटसेक्रेट द्वारा कैलोरी काउंटर

इस एप्लिकेशन में, आप एक खाद्य डायरी रख सकते हैं। आप जो खाना खाते हैं उसे जोड़ें और उपयोगिता कैलोरी और BJU की गणना करती है। विभिन्न ब्रांडों के खाने के लिए तैयार भोजन और उत्पाद हैं। उत्पाद के बारकोड को पढ़ना भी संभव है।

ऐप में एक एक्सरसाइज डायरी भी है। आप यह पता लगा सकते हैं कि आप विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों पर कितनी कैलोरी खर्च कर रहे हैं।

वैसे, पीसी पर फैटसेक्रेट सेवा भी उपलब्ध है, अगर किसी के लिए वहां कैलोरी और गतिविधि की गणना करना अधिक सुविधाजनक है।

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याज़ियो

इस एप्लिकेशन में, आप डेटाबेस से उत्पादों का चयन कर सकते हैं या बारकोड को स्कैन कर सकते हैं, एप्लिकेशन से व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं या अपना खुद का बना सकते हैं।

एक कैलोरी बर्नर काउंटर भी है। और अगर आप Google फिट को कनेक्ट करते हैं, तो आपके वर्कआउट अपने आप ऐप में डाउनलोड हो जाएंगे।

MyFitnessPal

आप समय बचाने के लिए इस कैलोरी काउंटर में अपने व्यंजनों, भोजन और यहां तक कि पूरे भोजन को बचा सकते हैं।

कार्डियो और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के साथ एक एक्टिविटी काउंटर भी है। हालांकि, बाद में कैलोरी की गणना नहीं की जाती है। आप इस सुविधा का उपयोग यह देखने के लिए कर सकते हैं कि आपने पिछली कसरत में क्या किया था। यदि आप वजन प्रशिक्षण पर खर्च की गई कैलोरी की गणना करना चाहते हैं, तो एक नई गतिविधि जोड़ें और कैलोरी को मैन्युअल रूप से जोड़ें।

काउंटर को फिटनेस ट्रैकर या एक्टिविटी ट्रैकिंग ऐप्स MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect और अन्य के साथ सिंक किया जा सकता है।

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