व्यायाम के दौरान हम वास्तव में कितनी कैलोरी बर्न करते हैं?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

शारीरिक गतिविधि के दौरान हम जितनी कैलोरी बर्न करते हैं, वह कई कारकों पर निर्भर करती है, इसलिए ट्रेडमिल पर रीडिंग अस्पताल में औसत तापमान के समान होती है। आज हम समझेंगे कि वजन, ऊंचाई, लिंग और उम्र के अलावा कौन से कारक हमारे द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या को प्रभावित करते हैं, इस प्रक्रिया को कैसे तेज करें, और कार्यात्मक प्रशिक्षण, योग या के दौरान जलाए गए कैलोरी के औसत मूल्य के साथ तालिकाओं को भी देखें। भारोत्तोलन। …

ट्रेडमिल, अण्डाकार ट्रेनर या स्टेपर में कंप्यूटर के लिए केवल आपको अपनी आयु, ऊंचाई और वजन दर्ज करने की आवश्यकता होती है, और फिर आपको अंकगणितीय माध्य देता है। यह समझने के लिए बहुत अधिक जानकारी की आवश्यकता है कि आप वास्तव में कितनी कैलोरी बर्न कर रहे हैं।

सिम्युलेटर आपके शरीर के तापमान को मापने में सक्षम नहीं है, और आसपास की जलवायु परिस्थितियों, यानी हवा के तापमान, आर्द्रता और वर्षा की उपस्थिति या अनुपस्थिति को भी ध्यान में नहीं रखता है।

जली हुई कैलोरी आपकी मांसपेशियों, शरीर में वसा प्रतिशत, फिटनेस स्तर, चयापचय दर, शरीर का तापमान, परिवेश का तापमान, सापेक्षिक आर्द्रता, वर्षा या वर्षा, बैरोमीटर का दबाव, ऊंचाई, दौड़ते समय - आपकी पाल और हवा की दिशा, नींद के पैटर्न और यहां तक कि प्रभावित होती है। आपका आहार।

उदाहरण के लिए, T तापमान है, B आर्द्रता है। उच्च टी और उच्च बी का संयोजन बहुत कठिन है; उच्च टी और निम्न बी - पहले से ही आसान; उच्च बी और निम्न टी - सामान्य स्थितियां; कम टी और उच्च बी - बहुत ठंडा; कम टी और कम बी - गर्मी हस्तांतरण औसत से ऊपर है।

सांस

शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के साथ, नाड़ी की दर बढ़ जाती है, श्वास रुक-रुक कर और बार-बार होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हृदय मांसपेशियों के लिए एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड) का उत्पादन करने के लिए जितना संभव हो उतना ऑक्सीजन पंप करने की कोशिश कर रहा है। यह वह है जो प्रशिक्षण के दौरान हमारे शरीर के लिए ईंधन है।

एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (संक्षिप्त एटीपी, अंग्रेजी एटीपी) - न्यूक्लियोसाइड ट्राइफॉस्फेट, जीवों में ऊर्जा और पदार्थों के चयापचय में एक अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है; सबसे पहले, यौगिक को जीवित प्रणालियों में सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा के सार्वभौमिक स्रोत के रूप में जाना जाता है।

एटीपी की खोज 1929 में हार्वर्ड मेडिकल स्कूल - कार्ल लोमन, साइरस फिस्के और येलाप्रगदा सुब्बाराव के वैज्ञानिकों के एक समूह ने की थी और 1941 में फ्रिट्ज लिपमैन ने दिखाया कि एटीपी सेल में ऊर्जा का मुख्य वाहक है।

शरीर में एटीपी की मुख्य भूमिका कई जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए ऊर्जा के प्रावधान से जुड़ी है। दो उच्च-ऊर्जा बांडों का वाहक होने के नाते, एटीपी कई ऊर्जा-खपत जैव रासायनिक और शारीरिक प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा के प्रत्यक्ष स्रोत के रूप में कार्य करता है। ये सभी शरीर में जटिल पदार्थों के संश्लेषण की प्रतिक्रियाएं हैं: जैविक झिल्लियों के माध्यम से अणुओं के सक्रिय हस्तांतरण का कार्यान्वयन, जिसमें एक ट्रांसमेम्ब्रेन विद्युत क्षमता का निर्माण शामिल है; मांसपेशियों के संकुचन का कार्यान्वयन।

यह पता चला है कि इस तरह के गहन प्रशिक्षण के दौरान, आपके द्वारा साँस लेने वाली प्रत्येक लीटर ऑक्सीजन के लिए 5 किलो कैलोरी जलाई जाती है। इस प्रकार, यदि आप लगभग समान शारीरिक मापदंडों वाले दो लोगों की तुलना करते हैं जो समान व्यायाम करते हैं, तो अधिक बार सांस लेने वाले व्यक्ति द्वारा अधिक कैलोरी बर्न की जाएगी।

इसका मतलब यह भी है कि आप जितने कम तैयार होंगे, आपकी कसरत उतनी ही कठिन होगी और आपकी हृदय गति और सांस लेने की गति उतनी ही अधिक होगी। इसका मतलब है कि आप अधिक तैयार व्यक्ति की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएंगे। यदि आप अधिक कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो अधिक बार सांस लें!

टेबल

दौड़ने और साइकिल चलाने के लिए, विशेष खेल अनुप्रयोग हैं, जो अतिरिक्त गैजेट्स (हृदय गति मॉनिटर और स्पोर्ट्स वॉच) के साथ, प्रशिक्षण पर खर्च की गई कैलोरी की संख्या की कमोबेश सटीक गणना करते हैं।उदाहरण के लिए, फेनिक्स 3 और फॉरेनर 920XT जैसी गार्मिन घड़ियाँ सैद्धांतिक रूप से परिवेश के तापमान को ध्यान में रखती हैं, जबकि स्ट्रावा ऐप बाइक के वजन को ध्यान में रखता है।

लेकिन अन्य गतिविधियों के लिए - योग, पिलेट्स, स्टेप एरोबिक्स, कार्यात्मक प्रशिक्षण, भारोत्तोलन, और इसी तरह - औसत डेटा प्राप्त करना अधिक कठिन है। इसके लिए, विशेष तालिकाओं को संकलित किया जाता है, जो आपको केवल जला कैलोरी की संख्या का एक सामान्य विचार देगा। लेकिन यह कुछ नहीं से बेहतर है। हम आपको मुख्य प्रकार के प्रशिक्षण के लिए डेटा प्रदान करते हैं।

एरोबिक्स - 5.2 किलो कैलोरी प्रति घंटा प्रति 1 किलो वजन।
तेज नृत्य - 7, 4 किलो कैलोरी प्रति घंटा प्रति 1 किलो वजन।
फुटबॉल - 4.4 किलो कैलोरी प्रति घंटा प्रति 1 किलो वजन।
वॉलीबॉल - 4, 8 किलो कैलोरी प्रति घंटा प्रति 1 किलो वजन।
रस्सी कूदना - 5, 6 किलो कैलोरी प्रति घंटा प्रति 1 किलो वजन।
एक अण्डाकार ट्रेनर पर कक्षाएं - 7, 4 किलो कैलोरी प्रति घंटा प्रति 1 किलो वजन।
सीढ़ियाँ चढ़ना / कदम - 7, 4 किलो कैलोरी प्रति घंटा प्रति 1 किलो वजन।
स्ट्रेचिंग - 1, 8 किलो कैलोरी प्रति घंटा प्रति 1 किलो वजन।
भार प्रशिक्षण - 3, 8 किलो कैलोरी प्रति घंटा प्रति 1 किलो वजन।
अष्टांग योग - 6 किलो कैलोरी प्रति घंटा प्रति 1 किलो वजन।
स्थिर योग - 3.2 किलो कैलोरी प्रति घंटा प्रति 1 किलो वजन।
व्यायाम चक्र 4.4 किलो कैलोरी प्रति घंटा प्रति 1 किलो वजन है।
आसान कदम एरोबिक्स - 7, 4 किलो कैलोरी प्रति घंटा प्रति 1 किलो वजन।
गहन कदम एरोबिक्स - 10, 6 किलो कैलोरी प्रति घंटे प्रति 1 किलो वजन।
व्यायाम बाइक (मध्यम भार) - 7, 4 किलो कैलोरी प्रति घंटा प्रति 1 किलो वजन।
व्यायाम बाइक (गहन भार) - 11, 1 किलो कैलोरी प्रति घंटा प्रति 1 किलो वजन।
रोइंग मशीन - 7, 4 किलो कैलोरी प्रति घंटा प्रति 1 किलो वजन।
भार का गहन भारोत्तोलन - 6 किलो कैलोरी प्रति घंटा प्रति 1 किलो वजन।

शक्ति प्रशिक्षण के दौरान जली हुई कैलोरी की गणना करने के लिए कैलकुलेटर।

तैरना एक अलग कहानी है, क्योंकि घड़ी में कैलोरी की संख्या को ध्यान में नहीं रखा जाता है जो शरीर गर्म करने पर खर्च करता है, क्योंकि पानी का तापमान हमेशा शरीर के तापमान से कम होता है।

आमतौर पर तैराक एथलीटों की तुलना में चार गुना अधिक ऊर्जा का उपयोग करते हैं। 400 मीटर / घंटा की गति से तैरना आपके वजन के प्रति घंटे 3 किलो कैलोरी प्रति 1 किलो जलता है, ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ धीमी तैराकी - 6 किलो कैलोरी, क्रॉल के साथ धीमी तैराकी - 7 किलो कैलोरी, क्रॉल के साथ तेज तैराकी - 8 किलो कैलोरी।

आप अपने तैराकी कसरत के दौरान जला कैलोरी की अनुमानित संख्या की मैन्युअल रूप से गणना कर सकते हैं और उन संकेतकों के साथ तुलना कर सकते हैं जो एप्लिकेशन आपको आपकी घड़ी से प्राप्त डेटा के आधार पर देगा।

कूपर का परीक्षण क्या है

यदि आप सोच रहे हैं कि एथलीट किन विधियों का उपयोग करते हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप कूपर परीक्षण का उपयोग करके अपने फिटनेस स्तर की गणना करने का प्रयास करें।

कुपर का परीक्षण - अमेरिकी सेना के लिए 1968 में अमेरिकी डॉक्टर केनेथ कूपर द्वारा बनाए गए मानव शरीर की शारीरिक फिटनेस के लिए परीक्षणों की एक श्रृंखला का सामान्य नाम। सबसे प्रसिद्ध भिन्नता, जिसमें 12 मिनट की दौड़ शामिल है: यात्रा की गई दूरी दर्ज की जाती है, और इस डेटा के आधार पर खेल या चिकित्सा उद्देश्यों के लिए निष्कर्ष निकाले जाते हैं। केनेथ कूपर ने 30 से अधिक ऐसे परीक्षण बनाए हैं, लेकिन यह व्यापक रूप से फुटबॉल जैसे पेशेवर खेलों में उपयोग किया जाता है। परीक्षण करते समय, मांसपेशियों का 2/3 भाग शामिल होता है। यह देखते हुए कि Kenenise Bekele 5,000 मीटर दौड़ में विश्व रिकॉर्ड रखता है और 12: 37.35 है, तो वह 12 मिनट की दौड़ में लगभग 4,800 मीटर की दूरी तय करता।