6 एबी व्यायाम जो वास्तव में काम करते हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपने पेट पर वांछित क्यूब्स ढूंढना इतना मुश्किल नहीं है यदि आप सही आहार का पालन करते हैं और इस लेख में आपको मिलने वाले व्यायामों का अभ्यास करते हैं।

साइड बार

• शुरुआत की स्थिति। एक हाथ पर जोर देते हुए अपनी तरफ झुकें।
• तकनीक … अपनी कोहनी और पैरों पर झुककर, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं ताकि शरीर एक सीधी रेखा में फैला हो। 15 सेकंड के लिए अपने शरीर को साइड प्लैंक स्थिति में लॉक करें। प्रारंभिक स्थिति में सुचारू रूप से लौटें।
• सांस। शरीर को ऊपर उठाते समय श्वास लें, नीचे करते समय श्वास छोड़ें।
• दोहराव की संख्या। प्रवेश स्तर: 15 सेकंड के 2 सेट। मध्यम: 30 सेकंड के 3 सेट। उन्नत: 60 सेकंड के 4 सेट।

घुटनों के ऊपर उठने के साथ मुड़ना

• शुरुआत की स्थिति। बैठे, हाथ अपने घुटनों को पकड़ें।
• तकनीक … अपने शरीर को पीछे खींचते हुए अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। यह महत्वपूर्ण है कि न तो एड़ी और न ही पीठ फर्श को छूनी चाहिए। उसके बाद, शरीर और पैरों को एक ही समय में प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। इस अभ्यास का एक रूपांतर है जहां हाथ फर्श पर आराम कर रहे हैं।
• सांस। नीचे - साँस लेना, ऊपर - साँस छोड़ना।
• दोहराव की संख्या। प्रवेश स्तर: 10 प्रतिनिधि के 3 सेट। मध्यम: 20 प्रतिनिधि के 4 सेट। उन्नत स्तर: 30 बार के 5 सेट।

धड़ बदल जाता है

• शुरुआत की स्थिति। पैरों को आगे की ओर फैलाकर बैठे हैं।
• तकनीक … शरीर को थोड़ा पीछे झुकाएं, हाथ आगे की ओर बढ़े। अपने शरीर को दाएं और बाएं घुमाएं।
• सांस। अपनी गति से चरम सीमा पर सांस लें और छोड़ें।
• दोहराव की संख्या। प्रवेश स्तर: 10 प्रतिनिधि के 3 सेट। मध्यम: 15 प्रतिनिधि के 4 सेट। उन्नत स्तर: 25 बार के 5 सेट।

उठे हुए पैरों से मुड़ना

• शुरुआत की स्थिति। अपनी पीठ के बल लेटकर, भुजाएँ भुजाओं तक फैली हुई हैं, पैर 90 ° के कोण पर ऊपर उठे हुए हैं।
• तकनीक … शरीर को ऊपर उठाएं और हाथों से टखनों तक पहुंचें। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• सांस। शरीर को ऊपर उठाते समय श्वास लें, नीचे करते समय श्वास छोड़ें।
• दोहराव की संख्या। प्रवेश स्तर: 10 प्रतिनिधि के 3 सेट। मध्यम: 20 प्रतिनिधि के 4 सेट। उन्नत स्तर: 30 बार के 6 सेट।

क्रूसिफ़ॉर्म कैंची

• शुरुआत की स्थिति। अपनी पीठ के बल लेटकर, दाहिना हाथ सिर के नीचे है, बायाँ बाजू तक बढ़ा हुआ है। इस मामले में, दाहिना पैर स्वतंत्र रूप से फैला हुआ है, और बायां मुड़ा हुआ है और पैर फर्श पर टिका हुआ है।
• तकनीक … अपने सीधे दाहिने पैर को उठाएं ताकि वह 90 ° का कोण बना ले, साथ ही अपने बाएं हाथ की उंगलियों को उसके टखने से स्पर्श करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
• सांस। घुमाते समय, श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय, साँस छोड़ें।
• दोहराव की संख्या। प्रवेश स्तर: 10 प्रतिनिधि के 3 सेट। मध्यम: 15 प्रतिनिधि के 4 सेट। उन्नत स्तर: 25 बार के 5 सेट।

लेटते समय बारी-बारी से पैर उठाना

• शुरुआत की स्थिति। अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके सिर के नीचे।
• तकनीक … पहले एक पैर को ऊपर उठाएं ताकि वह 90° का कोण बनाए और फिर दूसरा। इस स्थिति में कुछ देर रुकें और फिर अपने पैरों को बारी-बारी से नीचे करें।
• सांस। पैरों को ऊपर उठाते समय श्वास लें, नीचे करते समय श्वास छोड़ें।
• दोहराव की संख्या। प्रवेश स्तर: 15 प्रतिनिधि के 3 सेट। मध्यम: 20 प्रतिनिधि के 4 सेट। उन्नत स्तर: 30 बार के 5 सेट।

हमें उम्मीद है कि अभ्यासों का यह चयन आपको जल्दी से एक सपाट और तराशा हुआ पेट खोजने में मदद करेगा। मुख्य बात यह है कि आलसी न हों, व्यवस्थित रूप से अध्ययन करें, आहार का पालन करें, और बहुत जल्द आपको पहचाना नहीं जाएगा!