आपको ब्राज़ीलियाई जिउ-जित्सु पहलवानों से वार्म-अप क्यों लेना चाहिए

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जीतने के लिए, ब्राजीलियाई जिउ-जित्सु पहलवानों को कालीन पर चपलता, ताकत, संसाधनशीलता और थ्रो और दर्दनाक तकनीकों के प्रभावशाली शस्त्रागार का प्रदर्शन करना चाहिए। उनका प्रशिक्षण मार्शल आर्ट की दुनिया में सबसे कठिन में से एक है। और वार्म-अप विशेष ध्यान देने योग्य है।

ब्राजीलियाई जिउ-जित्सु क्या है

ब्राज़ीलियाई जिउ-जित्सु (बीजेजे) एक मार्शल आर्ट है जो 20वीं शताब्दी की शुरुआत में दिखाई दी और अब विशेष रूप से मार्शल आर्ट की दुनिया में नए लोगों और अनुभवी सेनानियों के बीच विशेष रूप से तेजी से लोकप्रियता प्राप्त कर रही है। ज्यादातर लड़ाई जमीन पर होती है, BJJ फाइटर के मुख्य हथियार थ्रो, घुटन और दर्दनाक पकड़ होते हैं।

BJJ प्रशिक्षण क्या है?

संक्षेप में, यह एक उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण है, जिसके बाद "मुकाबला" स्थितियों (मुकाबला) में जित्सर के कौशल को सुदृढ़ किया जाता है।

अक्सर, कसरत का पहला भाग एक शुरुआत के लिए एक कठिन परीक्षा बन जाता है: इसमें विभिन्न प्रकार के "पशु" आंदोलनों, दर्द से बाहर निकलने और उनसे बचने के लिए व्यायाम, दौड़ना, योग तत्व और पुश-अप के कई विकल्प शामिल हैं।.

BJJ सेनानी का अभ्यास

वार्म-अप मैट पर फाइटर की जरूरतों के अनुसार बनाया गया है: मांसपेशियों को गर्म करता है, जोड़ों को फैलाता है, और शरीर को एक स्थिर भार देता है। वार्म-अप में योग के तत्व इसे सहज और तेज बनाते हैं, लेकिन जब वार्म-अप समाप्त होता है, तो लड़ाकू पहले से ही गर्म हो जाता है और लड़ाई के लिए तैयार हो जाता है।

BJJ वार्म-अप में कई अभ्यास बहुत विशिष्ट हैं, लेकिन उनमें से कुछ आपके लिए ठीक काम करेंगे।

1. छाती, कंधों, गर्दन, पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव

कार्य: जितना संभव हो सके अपने शरीर को महसूस करना, खिंचाव करना, मांसपेशियों को व्यायाम करना, प्रशिक्षण के लिए ट्यून करना।

स्ट्रेचिंग पर बहुत जोर है। योग के कुछ तत्व, जैसे शवासन, कोर की मांसपेशियों और बाहों और पैरों के जोड़ों को फैलाते हैं। अलग से, BJJ सेनानी अपनी गर्दन गूंथते हैं। इस मामले में, सभी आंदोलनों को धीरे-धीरे किया जाता है।

2. कंधों पर रोल करें

कार्य: कंधे की कमर को फैलाएं, कंधों और गर्दन को भार के लिए तैयार करें।

कंधों पर रोल करना सोमरस की तरह खतरनाक नहीं है, अधिक तकनीकी और साथ ही प्रदर्शन करना मुश्किल है। थोड़े से अभ्यास के साथ, आप एक ऐसी तकनीक में महारत हासिल कर लेंगे जो आपको अपने पूरे कंधे की कमर को अपने वजन के साथ प्रदान करने की अनुमति देगी।

3. "सर्वेक्षक"

कार्य: वार्म अप करें, पैरों, बाहों, छाती की मांसपेशियों पर भार महसूस करें।

आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, और फिर अपनी उंगलियों से फर्श को छूएं। अपने हाथों से तब तक आगे बढ़ें जब तक आप लेटते समय सहारा न ले लें। पुश-अप्स करें, फिर अपने पैरों को तब तक आगे बढ़ाएं जब तक कि आपके पैर की उंगलियां आपके हाथों को न छू लें। दोहराव की संख्या शारीरिक फिटनेस के स्तर पर निर्भर करती है।

4. कुश्ती पुल (कंधे से)

कार्य: रीढ़ के जोड़ों को फैलाएं, कंधे की कमर को फैलाएं।

अपने हाथों पर नहीं, अपने सिर पर नहीं, फ्रीस्टाइल पहलवानों की तरह, बल्कि अपने कंधे पर झुकते हुए पुल का प्रदर्शन करें। लिफ्ट करने के बाद, जैसे थे, श्रोणि को अप्रयुक्त कंधे की ओर ले जाएं।

5. फेफड़े

कार्य: पैरों की मांसपेशियों को बाहर निकालना, श्रोणि करधनी के जोड़ों को फैलाना।

फेफड़े शरीर के एक मोड़ के साथ हो सकते हैं, उल्टा, बगल में, एक रोल के साथ। तकनीकी रूप से सरल, सही तरीके से किए जाने पर वे वास्तव में प्रभावी होते हैं। अपने फेफड़ों को धीरे-धीरे करें, स्थिर भार को अपना काम करने दें।

6. प्रवण स्थिति में चलना

कार्य: कशेरुक को फैलाने के लिए, रीढ़ को बहुआयामी भार के लिए तैयार करें।

प्रवण स्थिति में, एक पैर दूसरे पर चढ़ता है, जिसके बाद यह पूरे शरीर को अपनी ओर खींचता है। फिर दूसरा पैर पहले के पीछे चलता है, शरीर को दूसरी दिशा में घुमाता है, और क्रियाएं दोहराई जाती हैं।

7. बर्पी

कार्य: लोड करना, समाप्त करना।

कूद गया, गिर गया, निचोड़ा हुआ, ऊपर कूद गया … शारीरिक फिटनेस के स्तर के आधार पर दोहराएं। घबराहट के लिए सबसे भीषण अभ्यासों में से एक।शक्ति, चपलता, सहनशक्ति विकसित करता है। बढ़िया कार्डियो।

ये अभ्यास आपको ब्राजीलियाई जिउ-जित्सु सेनानी नहीं बनाएंगे, लेकिन वे निश्चित रूप से आपको शानदार आकार में लाने में मदद करेंगे। बस इसे आजमाएं और आप सफल होंगे।