लंबी दूरी की दौड़ के फायदे

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हम पहले से ही एक से अधिक बार लंबे समय तक चलने के विषय को छू चुके हैं और इसे मुख्य रूप से उस पीड़ा को कम करने के पक्ष में माना जाता है जो एक अप्रस्तुत धावक अपने पहले रन के दौरान अनुभव करता है। हालांकि, ऐसा होता है कि लंबी दूरी के धावक अपनी पसंद के हिसाब से बहुत ज्यादा नहीं होते हैं। इसलिए, आज हम बात करेंगे कि वास्तव में लंबे रन क्या देते हैं और आपको उन्हें अपनी प्रशिक्षण योजना में क्यों शामिल करना चाहिए, भले ही हम 5 किमी या मैराथन की तैयारी कर रहे हों।

तो हमें कभी-कभी लंबी दूरी की दौड़ क्यों करनी चाहिए? वह हमें क्या देता है?

जैसा कि हमने पहले ही कहा है, लंबी दूरी की दौड़ को 5 किमी की सरलतम दौड़ योजना में भी शामिल किया जाना चाहिए, भले ही "लंबी दूरी" 10 किमी के बराबर हो (वैसे, इस तरह के पहले रन के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प)। एक प्रमाणित ट्रायथलॉन ट्रेनर मारिया सिमोन कहती हैं कि लंबी दूरी तक दौड़ना हमें मजबूत, मजबूत बनाता है और हमें थकान का सामना करना सिखाता है।

फायदा #1. मैराथन धावक और दौड़ने वाले कोच केविन बेक का मानना है कि मानक दूरी में किलोमीटर जोड़ने से शरीर में दीर्घकालिक शारीरिक परिवर्तन होते हैं। उदाहरण के लिए, मांसपेशियों में केशिकाओं की संख्या बढ़ने से उनकी ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है, जिसका प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

फायदा # 2. हमारी कोशिकाओं के एरोबिक पावरहाउस माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या और आकार भी बढ़ रहे हैं। यह हमारे शरीर को मांसपेशियों के काम के लिए आवश्यक ऊर्जा को जल्दी से भरने और संग्रहीत करने में मदद करता है।

फायदा #3. हमारी मांसपेशियां ग्लाइकोजन के बड़े भंडार बनाने लगती हैं। यह आपको थकान की भावना से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, या कम से कम इस अप्रिय क्षण को स्थगित कर देता है।

माइटोकॉन्ड्रिया (ग्रीक μίτος से - धागा और χόνδρος - अनाज, अनाज) - आमतौर पर लगभग 1 माइक्रोन के व्यास के साथ एक दो-झिल्ली गोलाकार या दीर्घवृत्तीय अंग। सेल पावर स्टेशन; मुख्य कार्य कार्बनिक यौगिकों का ऑक्सीकरण और उनके क्षय के दौरान जारी ऊर्जा का उपयोग विद्युत क्षमता, एटीपी संश्लेषण और थर्मोजेनेसिस उत्पन्न करने के लिए होता है। इन तीन प्रक्रियाओं को आंतरिक झिल्ली के प्रोटीन की इलेक्ट्रॉन परिवहन श्रृंखला के साथ इलेक्ट्रॉनों की गति के कारण किया जाता है। विभिन्न जीवों की कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या काफी भिन्न होती है। पशु अंगों की विशेष कोशिकाओं में सैकड़ों या हजारों माइटोकॉन्ड्रिया (मस्तिष्क, हृदय, मांसपेशियां) होते हैं।

ग्लाइकोजन - (C6H10O5) n, α-1 → 4 बॉन्ड (α-1 → 6) से जुड़े ग्लूकोज अवशेषों द्वारा गठित एक पॉलीसेकेराइड; जानवरों का मुख्य भंडारण कार्बोहाइड्रेट। ग्लाइकोजन पशु कोशिकाओं में ग्लूकोज भंडारण का मुख्य रूप है। यह कई प्रकार की कोशिकाओं (मुख्य रूप से यकृत और मांसपेशियों) में साइटोप्लाज्म में कणिकाओं के रूप में जमा होता है। ग्लाइकोजन एक ऊर्जा भंडार बनाता है जिसे ग्लूकोज की अचानक कमी के लिए आवश्यक होने पर जल्दी से जुटाया जा सकता है। मांसपेशियों में, ग्लाइकोजन को विशेष रूप से स्थानीय खपत के लिए ग्लूकोज में संसाधित किया जाता है और बहुत कम सांद्रता (कुल मांसपेशी द्रव्यमान का 1% से अधिक नहीं) में जमा होता है, साथ ही, इसका कुल मांसपेशी स्टॉक हेपेटोसाइट्स में जमा स्टॉक से अधिक हो सकता है।

फायदा #4. लंबी दूरी तक दौड़ने पर मांसपेशियों के तंतुओं में अधिक मायोग्लोबिन का उत्पादन होने लगता है। मायोग्लोबिन की तुलना रक्त में हीमोग्लोबिन से की जा सकती है, यह कोशिका झिल्ली से माइटोकॉन्ड्रिया तक ऑक्सीजन पहुंचाता है। अधिक मायोग्लोबिन → माइटोकॉन्ड्रिया को अधिक ऑक्सीजन → मांसपेशियों के काम के लिए अधिक ऊर्जा।

फायदा #5. हमारी मांसपेशियां दो प्रकार के तंतुओं से बनी होती हैं - "धीमी" और "तेज़"। यह अनुपात आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित है और जीवन भर नहीं बदलता है। हमारी मांसपेशियों में "धीमे" तंतुओं का प्रतिशत जितना अधिक होगा, हमारे लिए लंबी दूरी तय करना उतना ही आसान होगा।लेकिन मांसपेशियों के तंतु उस प्रकार की नकल करने में सक्षम होते हैं जिसकी हमें आवश्यकता होती है, और लंबे समय तक चलने के दौरान "तेज" तंतु "धीमे" की विशेषताओं को प्राप्त कर लेते हैं। इस तंत्र के लिए धन्यवाद, तेज धावक (स्प्रिंटर्स) बहुत अच्छे परिणामों के साथ मैराथन दौड़ने में सक्षम हैं।

फायदा #6. लंबी दूरी की दौड़ हमें अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति पर काम करने में मदद करती है। यह हमारे मनोवैज्ञानिक लचीलेपन को बढ़ाता है, और प्रतियोगिता से पहले एक ड्रेस रिहर्सल भी है, जिससे आप मनोवैज्ञानिक मनोरंजन (या विकर्षण - जिसके पास भी हो) के लिए विभिन्न विकल्पों का परीक्षण कर सकते हैं और दौड़ के लिए उन तरकीबों को चुन सकते हैं जो किसी विशेष मामले में सबसे अच्छा काम करती हैं।

मज़ा तब शुरू होता है जब आप पीड़ा के सभी चरणों से गुजरते हैं और वास्तव में लंबी दूरी का आनंद लेना शुरू करते हैं! तथ्य यह नहीं है कि यह प्रक्रिया त्वरित और आसान होगी, लेकिन जो आपको पसंद है वह लाखों धावकों द्वारा सिद्ध किया गया तथ्य है। भले ही आपकी सबसे लंबी दूरी सिर्फ 10 किमी ही क्यों न हो।;)