कितना अच्छा पोस्चर आपके फिगर को बदल सकता है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आपके विचार से अधिक सही मुद्रा पर निर्भर करता है। यह वह है जो यह निर्धारित करती है कि आपका फिगर साइड से कैसा दिखता है। कई लोगों को एक ही समस्या का सामना करना पड़ता है: वे अपनी पीठ को दृढ़ता से झुकाते हैं, जिससे पेट बाहर निकलता है और इसे दृष्टि से बड़ा बना देता है। नीचे हम बताएंगे कि ऐसा क्यों होता है और इससे कैसे छुटकारा पाया जा सकता है।

हाल ही में रेडिट पर मुझे पता चला कि यह पता नहीं लगा सकता कि यह क्या गलत कर रहा है। वह प्रशिक्षण लेता है, सही खाता है, लेकिन उसे यह आभास होता है कि उसका पेट ही बढ़ रहा है, और उसकी पीठ कमजोर हो रही है। उन्होंने अपने आहार, प्रशिक्षण कार्यक्रम और मापदंडों का वर्णन किया, और आराम से और तनावपूर्ण स्थिति में अपने पेट की कुछ तस्वीरें भी फेंक दीं। उन पर एक नज़र डालें:

तनावपूर्ण स्थिति में, प्रेस भी दिखाई दे रहा है। लेकिन आप टाइट एब्स के साथ 24/7 नहीं चल सकते। परेशानी यह है कि जब आप आराम करते हैं तो आपका पेट जोर से बाहर निकलता है। इसका कारण तब स्पष्ट हुआ जब उस व्यक्ति ने साइड से तस्वीरें दिखाईं:

इस तथ्य के कारण कि पीठ, पेट और नितंबों की मांसपेशियां असमान रूप से विकसित होती हैं, एक मजबूत विक्षेपण प्रकट होता है। अंग्रेजी में, इस मुद्रा के लिए एक विशेष शब्द भी है, जिसका अनुवाद "गर्भवती महिला की मुद्रा" के रूप में किया जाता है।

मेरे सहित कई लोगों को इस समस्या का सामना करना पड़ता है। एक शीशे के सामने खड़े हो जाओ और अपनी पीठ और अपने पेट में मेहराब को देखो। यदि विक्षेपण मजबूत है, और पेट बाहर निकलता है, तो इस समस्या ने आपको भी प्रभावित किया है। लेकिन इसे हल करना इतना मुश्किल नहीं है:

मुख्य बात यह सीखना है कि कैसे चलना और सही ढंग से खड़ा होना है। शीशे के सामने ट्रेन: कंधे थोड़े पीछे होने चाहिए, सिर आगे की ओर देखता है, पीठ एक सीधी रेखा बनाती है।
अपने एब्स की एक्सरसाइज करें, खासकर प्लैंक की। लंबे समय तक स्थिर भार पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
फेफड़े करो। वे क्वाड्स और हिप्स को स्ट्रेच और लोड करते हैं।
अपनी काठ की रीढ़ को मजबूत करने के लिए लेटते समय श्रोणि को ऊपर उठाएं।
अपनी काठ की रीढ़ को फैलाना सुनिश्चित करें। इसके लिए कैट पोज और योग कैमल पोज अच्छा है।

ये सुझाव अन्य Reddit उपयोगकर्ताओं द्वारा प्रदान किए गए हैं, लेकिन मैं उनकी प्रासंगिकता की पुष्टि करता हूं। दस मिनट के अभ्यास के साथ सही मुद्रा और चाल प्राप्त करना वास्तव में संभव है, और यह निश्चित रूप से इसके लायक है।

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