आपके सपनों के एब्स को पंप करने में कितना समय लग सकता है। पहली कहानी

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

पक्षों और केंद्र में सुंदर धारियों वाला एक सुंदर सपाट पेट, जो इतनी अच्छी तरह से स्लिमनेस और लोच पर जोर देता है, और, शायद, थोड़ा अलग क्यूब्स के साथ - हम जानते हैं कि यह वास्तविक है, लेकिन लड़कियां कितनी जल्दी आदर्श प्राप्त कर सकती हैं? हमने उन लड़कियों की कहानियों (और प्रेस) को इकट्ठा करने का फैसला किया, जो लगभग अपने लक्ष्य तक पहुंच चुकी हैं!

अपने टेप को देखने के दौरान, मुझे एक और (सौवां?!) लेख मिला कि केवल एक महीने में सात या दस अभ्यासों के साथ एब्स कैसे बनाएं। मुझे आश्चर्य हुआ कि यह मेरे लिए कितना वास्तविक था, और मैंने दो अलग-अलग कोचों से पूछने का फैसला किया। अंत में दोनों ने कहा कि विशेष रूप से मेरे मामले में, मेरी सारी तैयारी के बावजूद, मेरे पास एक साल में ऐसा राहत प्रेस होगा।

एक साल बाद क्यों? हां, क्योंकि पहले मुझे सक्रिय रूप से व्यायाम करते समय वजन बढ़ाना होगा, और फिर सूखना शुरू करना होगा। कारण ऐसे क्यूब्स के लिए निर्माण सामग्री की कमी है। सीधे शब्दों में कहें तो मैं बहुत पतला था। मुझे बहुत कुछ खाने की ज़रूरत होगी, सही आहार पर बैठना, और केक नहीं खाना, इसके समानांतर, सक्रिय रूप से प्रशिक्षित करना और फिर परिणामों को पॉलिश करना, एक आहार का पालन करना जो मुझे इस सारी सुंदरता की खोज करने की अनुमति देगा।

हालाँकि … हालाँकि, केवल उस स्थान पर बेहतर होना असंभव है जहाँ आपको इसकी आवश्यकता है, सभी इच्छा के साथ, इसलिए, एब्स क्यूब्स प्राप्त करने के साथ, मैंने लगभग हर जगह अधिक चमकदार बनने का जोखिम उठाया। लेकिन बाकी सब मेरे साथ ठीक था, इसलिए मैंने फैसला किया कि मैं ज्यादा कष्ट नहीं उठाऊंगा और जो मेरे पास है उस पर ध्यान केंद्रित करूंगा।

लेकिन यह मेरा मामला है। मुझे लगता है कि मेरी काया के साथ कई लड़कियों को कुछ इसी तरह का सामना करना पड़ता है, तथाकथित एक्टोमोर्फ - पतली हड्डियों वाले पतले लोग, पतली लंबी मांसपेशियां और थोड़ी मात्रा में उपचर्म वसा। यदि आप एक मेसोमोर्फ हैं, तो "सिर्फ 30 दिनों में क्यूब्स दबाएं" की शैली में लेख अच्छी तरह से काम कर सकते हैं। खासकर यदि आपकी पहले एक सक्रिय जीवन शैली थी। एंडोमोर्फ, वसा ऊतक के उच्च प्रतिशत वाले लोगों को भी वांछित आकार प्राप्त करने में काफी मुश्किल होगी। शायद एक्टोमोर्फ्स से भी ज्यादा मुश्किल।

किसी भी मामले में, यह लक्ष्य सभी प्रकार के लिए वास्तविक है, यह सिर्फ प्रशिक्षण योजना, पोषण और निश्चित रूप से, समय पर निर्भर करता है।

इरीना अमोसोवा की कहानी

आउच! ठीक है, बस एक छाया अच्छी तरह से रखी गई है, है ना?

इरीना अमोसोवा द्वारा साझा की गई एक पोस्ट? (@awosoma) 4 मई 2015 दोपहर 12:42 बजे पीडीटी

वास्तव में, मैंने कभी भी एब्स के बारे में पूरे शरीर से अलग होने के बारे में नहीं सोचा था। मुझे मांसपेशियों के बढ़ने की समस्या है। जब मैं कोच के पास आया, तो मेरा वजन 49-50 किलोग्राम था, जिसकी ऊंचाई लगभग 174 सेंटीमीटर थी। उन्होंने कहा कि उन्हें लगभग 6-8 किलोग्राम और वजन बढ़ाने की जरूरत है। अब मेरा वजन 53-54 किलो है, और बस, वजन पूरी तरह से रुक गया है। मैं, निश्चित रूप से, समझता हूं कि बात बस इतनी है कि मैं और अधिक हासिल करने के लिए इतना कुछ नहीं खा सकता। मैं खुद को खाने के लिए मजबूर नहीं करना चाहता। मुझे ऐसा लगता है कि यह किसी तरह बहुत अच्छा नहीं है। एक समय तो मैंने प्रोटीन शेक पिया था, लेकिन फिलहाल मैंने बंद कर दिया है। मुझे अपने चेहरे पर त्वचा की समस्या होने लगी (प्रोटीन की वजह से नहीं), इसलिए मुझे अस्थायी रूप से सभी संभावित एलर्जी को बाहर करना पड़ा। प्रेस के साथ, सबसे अच्छा, यह हासिल करना संभव था - निश्चित रूप से तनावपूर्ण स्थिति में।

मेरे पास सप्ताह में तीन कसरत हैं। पहले, मैं हर बार प्रशिक्षण के बाद और समय-समय पर घर पर भी पेट के व्यायाम करता था, लेकिन अब मेरे पास आमतौर पर कुछ अवधि है जब मैं प्रशिक्षण के मामले में थोड़ा थका हुआ और हताश था, इसलिए मैंने अपने पैरों को प्रशिक्षित करने के बाद ही एब व्यायाम करने का फैसला किया। यह सप्ताह में लगभग दो बार निकला - सामान्य तौर पर कुछ भी नहीं।

एक दौर था जब मैं किसी तरह प्रेस के प्रति कट्टर था और हर बार मैंने कोच से कुछ नए अभ्यास के लिए कहा, इंटरनेट पर कई लेख पढ़े, कोशिश की, लेकिन वास्तव में कुछ भी काम नहीं आया। मेरे कोच हमेशा मुझसे कहते हैं कि मेरी एकमात्र समस्या यह है कि मैं पर्याप्त नहीं खा रहा हूं।मैं अच्छी तरह से प्रशिक्षण लेता हूं, लेकिन फिर मैं अपनी मांसपेशियों को वह नहीं देता जो उन्हें चाहिए। यह सब मुझे थोड़ा परेशान करता है, और मेरे हाथ हार मान लेते हैं, क्योंकि प्रशिक्षण काफी कठिन है, और परिणाम ध्यान देने योग्य हैं, शायद, केवल मेरे लिए। बेशक, मैंने प्रशिक्षण नहीं छोड़ा, मैं चलता हूं क्योंकि मुझे व्यायाम करना पसंद है, और यद्यपि धीरे-धीरे, लेकिन मेरा शरीर बेहतर के लिए बदल रहा है।

मेरे लिए यह कहना मुश्किल है कि मुझे किस तरह का प्रेस चाहिए। मैं अन्य लड़कियों की तस्वीरों से निर्देशित नहीं होने की कोशिश करता हूं, क्योंकि हम सभी अपने शरीर के प्रकारों में बहुत भिन्न हैं। मैं बस इतना चाहता हूं कि पूरा शरीर अधिक प्रमुख और स्वादिष्ट, पुष्ट हो जाए। और सच कहूं, तो मुझे अभी भी समझ नहीं आ रहा है कि मेरे एब्स आराम की स्थिति में बिल्कुल भी ध्यान देने योग्य हैं या नहीं।:)