15 आदतें जो आपके फिगर को नुकसान पहुंचाती हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ये कमजोरियां और असफलताएं एक सपने की आकृति के रास्ते में एक गंभीर बाधा हैं। और वे हमेशा पोषण से जुड़े नहीं होते हैं।

अपने पेशे के आधार पर, मुझे पोषण, शारीरिक गतिविधि और जीवन शैली से संबंधित अन्य लोगों की आदतों का लगातार विश्लेषण करना पड़ता है। और यह पता चला है कि प्रतीत होता है कि मामूली कमजोरियां लोगों को बहुत अधिक खर्च करती हैं, जिससे उनके स्वास्थ्य, सद्भाव, सौंदर्य, आत्मविश्वास, रिश्तों और जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण नुकसान होता है।

ये कौन से छोटे राक्षस हैं जो आदत में बदल कर हमारा जीवन खराब कर देते हैं और हमें हमारे लक्ष्य हासिल करने से रोकते हैं?

1. आप आदर्श को प्राप्त करने का प्रयास कर रहे हैं

शायद मैं आपको निराश करूंगा, लेकिन आप सफल नहीं होंगे। आप पूर्ण नहीं होंगे क्योंकि आप मानव हैं। आपके जीवन में हमेशा कुछ ऐसा होगा जो आपको पूर्णता प्राप्त करने से रोकेगा: समय की कमी, काम में रुकावट, पारिवारिक समस्याएं, एक छोटा बच्चा …

लेकिन आपको इसकी जरूरत नहीं है। आपके पोषण और फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए (मैं उन्हें फिटनेस लक्ष्य कहूंगा) निरंतरता है।

पूर्णता खतरनाक क्यों है? तथ्य यह है कि, असफल होने के बाद, आप एक ब्रेक लेने और बेहतर समय तक परिवर्तन स्थगित करने का निर्णय लेते हैं। और वे कभी नहीं आएंगे। मैं आपको यह पक्का बताता हूं।

क्या करें?

"काफी अच्छा" करने का प्रयास करें, लेकिन हर दिन, सप्ताह में एक बार "परफेक्ट" नहीं।

2. बहाने ढूंढ रहे हैं, बदलाव को कल, सोमवार, 1 जनवरी तक के लिए स्थगित कर रहे हैं

एक चीनी कहावत है: "जो पहला कदम उठाने से डरता है वह अपना पूरा जीवन एक पैर पर बिता देता है।"

"कल/सोमवार/1 जनवरी को क्या बदलेगा?" - मैं अपने ग्राहकों से पूछता हूं। 10 में से 9 ईमानदारी से स्वीकार करते हैं कि कुछ भी नहीं। कुछ भी नहीं बदलेगा! तो क्यों प्रतीक्षा करें और अपना कीमती समय और स्वास्थ्य बर्बाद करें?

क्या करें?

आपके पास जो परिस्थितियां हैं, उसमें आप जो कर सकते हैं, करें। क्या आपने छोटे कदमों की ताकत के बारे में सुना है? छोटे लेकिन निरंतर कदम आपको बड़े लक्ष्यों की ओर ले जाएंगे। कल की तुलना में हर दिन थोड़ा बेहतर करें। और आप निश्चित रूप से सफल होंगे।

3. आप घर पर "हानिकारक" उत्पादों को स्टोर करते हैं, लेकिन "सही" उत्पाद कभी हाथ में नहीं होते हैं

पर्यावरण आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह उस पर है जो काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या खाते हैं और क्या नहीं खाते हैं। न्यूट्रीशन एजुकेशन कंपनी प्रिसिजन न्यूट्रिशन के संस्थापक जॉन बेरार्डी कहते हैं: "यदि आपके घर में 'अस्वास्थ्यकर' खाना है, तो देर-सबेर आप या आपका कोई करीबी इसे खाएगा।"

और उसी हिसाब से अगर आपके घर में "सही" खाना है, तो कोई उसे भी खाएगा, है ना? यह पहुंच और सुविधा है जो हमें इस या उस भोजन का उपभोग करने में मदद करती है।

क्या करें?

घर पर गलत खाद्य पदार्थ न खरीदें या स्टोर न करें जिसे आप खाना नहीं चाहते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास स्वस्थ भोजन और स्वस्थ स्नैक्स हैं। यह इस संभावना को काफी कम कर देगा कि आप कुछ "अनावश्यक" खाएंगे।

4. खाना खाते समय आपका ध्यान भंग होता है

स्वस्थ खाने के लिए पहला कदम दिमागीपन विकसित करना है। यह आपके शरीर को सुनने में आपकी मदद करता है। आप समझने लगते हैं कि कब और कितना खाना है और कब रुकना है। यदि आप खाना खाते समय, टीवी देखते हुए या समाचार पढ़ते समय जल्दी में हैं, तो आपकी स्वयं को सुनने की क्षमता शून्य हो जाती है।

क्या करें?

दौड़ने की बजाय टेबल पर बैठकर धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें। भोजन करते समय किसी भी तरह के विकर्षण से बचें। आपका ध्यान प्लेट की ओर होना चाहिए: भोजन के स्वाद, गंध, बनावट पर ध्यान दें।

अपने आप को कुछ समय दें। सुखद माहौल बनाएं। खाना आपका समय है।

5. आप ज्यादा नहीं सोते

बहुत कम और खराब गुणवत्ता की नींद आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। नींद यौवन को लम्बा खींचती है और सामान्य स्वास्थ्य, शारीरिक सुधार, मस्तिष्क के समुचित कार्य, हार्मोनल प्रणाली और शरीर की अन्य प्रणालियों के लिए आवश्यक है। रात की नींद कम से कम 7 घंटे की होनी चाहिए।

क्या करें?

• व्यवस्था पर टिके रहें।अच्छी नींद, जल्दी सोना और आसानी से जागना हार्मोन के उत्पादन पर निर्भर करता है। यदि आप एक ही समय पर लेटते हैं और जागते हैं, तो आपका शरीर जानता है कि कब कौन से हार्मोन का उत्पादन करना है जिससे सोना और जागना आसान हो जाए।
• दोपहर में शराब और कैफीन का सेवन बंद कर दें।
• सोने से 2-3 घंटे पहले खाने या पीने की कोशिश न करें।
• अपने सिर को अप्रिय विचारों से मुक्त करें, और सभी जरूरी मामलों को अगले दिन तक के लिए छोड़ दें।
• इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें। वे मस्तिष्क को सक्रिय करते हैं और मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करते हैं, जो सो जाने के लिए आवश्यक है।
• शाम को ज़ोरदार कसरत से बचने की कोशिश करें।

6. आप कुछ फल और सब्जियां खाते हैं

पौधों के खाद्य पदार्थों को अपने आहार का आधा हिस्सा बनाना चाहिए। सब्जियां और फल आहार फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होते हैं। आपके लक्ष्यों के आधार पर सब्जियों और फलों का अनुपात 7:1 और 3:1 के बीच होना चाहिए।

क्या करें?

हर भोजन के साथ सब्जियां खाने की कोशिश करें। वे कच्चे और थर्मली संसाधित विभिन्न रंगों के (और होना चाहिए!) कर सकते हैं। खाने के बाद आप एक फल को मिठाई के रूप में खा सकते हैं।

7. आप मेनू की योजना नहीं बनाते हैं

सहजता स्वस्थ खाने की दुश्मन है। क्या और कब खाना है, यह जानने से इस बात की संभावना काफी कम हो जाएगी कि आप गलत चीज खाएंगे।

क्या करें?

कुछ दिन पहले अपने मेनू की योजना बनाएं। एक खाली दिन (उदाहरण के लिए, रविवार) पर अग्रिम रूप से भोजन तैयार करने का प्रयास करें। आप किराने का सामान खरीदते हैं, घर लाते हैं और तैयारी करते हैं। सब्जियों को धोकर, काटकर, और एयरटाइट कंटेनर में रखा जा सकता है। मांस - काट और तलना (सेंकना)। अनाज, फलियां - उबाल लें। ये खाद्य पदार्थ कई दिनों तक रेफ्रिजरेटर में अच्छी तरह से रहते हैं। और जब आप काम से थक कर घर आते हैं, तो आपके हाथ में हमेशा स्वस्थ भोजन होगा।

8. आप बिना सूची के स्टोर पर जाते हैं

ऐसी खरीदारी सहज खरीदारी के साथ खतरनाक है जो शायद ही कभी स्वस्थ होती है। एक सूची बनाकर, आप न केवल समय बचाएंगे और बेहतर विकल्प बनाएंगे, बल्कि कम पैसा भी खर्च करेंगे।

क्या करें?

सप्ताह के लिए अपने मेनू की योजना बनाते समय एक सूची बनाएं। और इसे स्टोर पर ले जाना न भूलें!

9. आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर झुक रहे हैं

आपका आहार मुख्य रूप से संपूर्ण आहार होना चाहिए। वे विटामिन, खनिज, आहार फाइबर से भरपूर होते हैं और इनमें कोई संरक्षक नहीं होता है। औद्योगिक प्रसंस्कृत उत्पाद संरचना में समृद्ध होते हैं, जिनमें संरक्षक, रंग, स्वाद, ट्रांस वसा और अन्य अवांछित तत्व शामिल हैं। आपका शरीर नहीं जानता कि उनके साथ क्या करना है! आखिरकार, आपके पूर्वजों ने शायद ही कभी ऐसे खाद्य पदार्थ खाए हों।

क्या करें?

अपने आहार में संपूर्ण खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाएँ और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करें या समाप्त करें।

10. आप थोड़ा प्रोटीन खाते हैं

प्रोटीन न केवल शरीर के सभी ऊतकों का निर्माण खंड है, बल्कि आपको भरा हुआ महसूस कराता है। यह चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है और भूख और भूख को दबाने वाले हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। नतीजतन, आप कम खाते हैं और लंबे समय तक भरे रहते हैं।

क्या करें?

हर भोजन के साथ प्रोटीन खाएं। यह मांस, मछली, अंडे, फलियां, टोफू, क्विनोआ हो सकता है।

11. आप ज्यादा नहीं पीते

आंकड़ों के अनुसार, एक तिहाई से अधिक वयस्क आबादी निर्जलीकरण से पीड़ित है। उम्र के साथ डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है। अपने पीने के शासन पर विशेष ध्यान दें। खाने से पहले एक गिलास पानी पीने से न केवल आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलेगी बल्कि कम खाने में भी मदद मिलेगी।

क्या करें?

प्रत्येक भोजन से पहले या दौरान 1-2 गिलास पानी पिएं।

12. आप सप्ताहांत पर "जंक" भोजन का दुरुपयोग करते हैं

ज्यादातर लोगों के लिए, जब सब कुछ संभव होता है, तो सप्ताहांत "बिना नियमों के दिन" में बदल जाते हैं। नाश्ते के लिए, वे सैंडविच खाते हैं, सिनेमा में पॉपकॉर्न चबाते हैं, बच्चों के साथ चलते समय फास्ट फूड के लिए जाते हैं, और शाम को एक दावत के लिए जाने के लिए दौड़ते हैं। सोमवार को आने वाली पाबंदियों का ख्याल ही उन्हें लोलुपता की ओर धकेलता है।जब तक आप कर सकते हैं आपको जीवन से सब कुछ लेने की जरूरत है! विरोधाभास यह है कि सप्ताहांत में अधिक भोजन करना आपके लिए सबसे बुरी बात नहीं है। तब आप सबसे खराब काम करते हैं।

क्या करें?

कार्यदिवसों पर सख्त नियमों का त्याग करें। अपने आप को, अपने शरीर को और उन संकेतों को सुनें जो यह आपको भेजता है। याद रखें कि सप्ताहांत में अधिक खाने के बाद आपने शारीरिक रूप से कैसा महसूस किया? और नैतिक रूप से? क्या आप अपने आप से संतुष्ट थे? शायद बहाने तलाशना बंद करने का समय आ गया है?

13. आप अपने आप को भोजन तक सीमित रखते हैं

एक मजेदार सप्ताहांत के बाद, अधिक भोजन और शराब के साथ, आप समझते हैं कि "पापों" का प्रायश्चित करने का समय आ गया है, और आप तपस्या के मार्ग पर चल पड़ते हैं। यह इन दिनों है - गंभीर प्रतिबंधों के दिन - जो आपको, तब, जब सप्ताहांत आता है, लालची हो जाते हैं और अपना भोजन जारी रखते हैं, तब भी जब आप भरे हुए होते हैं।

क्या करें?

सख्त प्रतिबंधों को छोड़ दें और कभी-कभी खुद को वह दें जो आप चाहते हैं। अब आपको भविष्य के लिए बहुत कुछ करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आप इसे जब चाहें खा सकते हैं। आप अपने शरीर के स्वामी हैं। आप उसकी बात सुनना सीखते हैं और समझते हैं कि उसे क्या चाहिए।

14. लगातार तनाव के प्रभाव में

तनाव खतरे के लिए शरीर की सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया है और यहां तक कि आपको बढ़ने और मजबूत होने में भी मदद करता है। लेकिन अगर तनाव बहुत मजबूत या बहुत लंबा है, तो यह स्वास्थ्य को नष्ट कर देता है और जीवन की गुणवत्ता को खराब कर देता है।

क्या करें?

अच्छे और बुरे तनाव के बीच अपना प्यारा स्थान खोजें। यह तनाव को सहने और उबरने की आपकी व्यक्तिगत क्षमता पर निर्भर करता है।

संतुलित रहें और जितना आप संभाल सकते हैं उससे अधिक अपने आप को धक्का न दें। याद है वो ऊंट जिसने अपनी पीठ पर भूसे का भारी ढेर ढोया था? एक अतिरिक्त तिनका उसकी कमर तोड़ने के लिए काफी था। इस ऊंट की तरह मत बनो।

15. आप "सभी या कुछ नहीं" के संदर्भ में सोचते हैं

एक सब कुछ या कुछ भी नहीं दृष्टिकोण लगभग कभी भी आप सभी को नहीं देता है। अधिक बार नहीं, यह "कुछ नहीं" देता है।

क्या करें?

पूर्णता के लिए प्रयास न करें। अपनी क्षमताओं और परिस्थितियों के अनुसार कार्य करें। जिम नहीं जा सकते? टहल कर आओ। क्या आपने रात के खाने के बाद मिठाई खाई? रात के खाने के लिए, थोड़ा काट लें।

और चीनी कहावत याद रखें। मुख्य बात पहला कदम उठाना है। पहले से ही आज।