8 चीजें जो आपके इम्यून सिस्टम को नुकसान पहुंचाती हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अगर आप अपने इम्यून सिस्टम को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो आपको अपनी आदतों पर ध्यान देना चाहिए।

1. नींद की कमी

जब आप सोते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का वह हिस्सा सक्रिय होता है जो बैक्टीरिया और वायरस से निपटने का तरीका सीखने के लिए जिम्मेदार होता है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली उतनी कुशलता से काम नहीं करती है। अच्छी इम्युनिटी बनाए रखने के लिए आपको दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोना चाहिए।

2. गतिहीन जीवन शैली

शारीरिक गतिविधि की कमी प्रतिरक्षा को कम करती है। जो लोग अधिक व्यायाम नहीं करते हैं, वे शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों की तुलना में औसतन 42% अधिक समय तक श्वसन रोगों से पीड़ित होते हैं। हर दिन कम से कम कुछ शारीरिक व्यायाम करने की कोशिश करें।

3. अकेलापन

जब आप अकेले बहुत समय बिताते हैं, तो आपके नॉरपेनेफ्रिन का स्तर बढ़ जाता है। संकट की स्थितियों में, यह हार्मोन सफेद रक्त कोशिकाओं को उत्पन्न करने के लिए जिम्मेदार होता है जो घावों को ठीक करने में मदद करते हैं। हालांकि, अगर लंबे समय तक नॉरपेनेफ्रिन का स्तर बहुत अधिक है, तो यह प्रतिरक्षा प्रणाली के हिस्से को अवरुद्ध करना शुरू कर देता है और आपको संक्रामक रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है।

4. लगातार तनाव

अगर आप लंबे समय तक चिंता करते हैं तो आपका इम्यून सिस्टम फेल होने लगता है। उदाहरण के लिए, तनाव में रहने वाले लोगों को सर्दी लगने की संभावना काफी अधिक होती है।

5. संतृप्त वसा

संतृप्त वसा खाने से नियमित रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को अधिभारित किया जाता है और सूजन का खतरा बढ़ जाता है। अस्वास्थ्यकर वसा को स्वस्थ वसा से बदलें। उदाहरण के लिए, सैल्मन और टूना के पक्ष में सूअर का मांस और गोमांस खाएं।

6. शराब

नियमित शराब पीने से वायरस और संक्रमण से लड़ने में श्वेत रक्त कोशिकाओं की प्रभावशीलता कम हो जाती है। यहां तक कि एक बार शराब का अधिक मात्रा में सेवन करने से भी एक दिन के लिए रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है।

7. प्रियजनों की कमजोर प्रतिरक्षा

जब लोग लंबे समय तक एक साथ रहते हैं, तो उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली समय के साथ समान हो जाती है। यह आंशिक रूप से सामान्य आदतों के कारण है। अगर आपके अपनों की इम्युनिटी कमजोर है तो खुद पर ध्यान दें। शायद आपको अपनी जीवनशैली बदलनी चाहिए।

8. एंटीबायोटिक्स

एंटीबायोटिक्स का उपयोग केवल चरम मामलों में ही किया जाना चाहिए। वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और बैक्टीरिया के बीच किसी भी बातचीत को नष्ट कर देते हैं। इसलिए, एंटीबायोटिक्स बीमारी से तेजी से निपटने में मदद करते हैं, लेकिन ठीक होने के बाद, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली उनका उपयोग करने से पहले अधिक कमजोर होती है।