9 आदतें जो हमारी उत्पादकता को नुकसान पहुँचाती हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हालांकि वे व्यक्तिगत रूप से महत्वहीन लग सकते हैं, वे उत्पादकता पर एक बड़ा प्रभाव डालते हैं। और इसका अधिकांश हिस्सा तत्काल संतुष्टि और दीर्घकालिक लाभ के बीच चयन करने के लिए उबलता है।

यदि आप नहीं चाहते कि आपकी उत्पादकता प्रभावित हो, तो इसे रोकने का समय आ गया है:

1. इंटरनेट ब्राउज़ करना

हमें ध्यान केंद्रित करने और किसी चीज़ में पूरी तरह से डूब जाने में औसतन 15 मिनट का समय लगता है। अगर हम समाचार पढ़कर, सोशल नेटवर्क पर जाकर या वीडियो देखकर काम से विचलित हो जाते हैं, तो हमें 15 मिनट के लिए फिर से ट्यून करना होगा। जितना अधिक हम इस तरह विचलित होते हैं, उतनी ही अधिक उत्पादकता प्रभावित होती है।

2. पूर्णतावाद के लिए प्रयास करें

कई लोग स्तब्ध हो जाते हैं जब उन्हें कुछ शुरू करने की आवश्यकता होती है, यह मानते हुए कि उनका विचार या कार्य आदर्श तक नहीं पहुंचता है। लेकिन अगर आप कभी शुरुआत ही नहीं करते और अपने विचारों को आकार लेने का मौका नहीं देते तो आप कुछ कैसे बना सकते हैं? जैसा कि लेखक जोडी पिकौल्ट ने कहा है, "एक खराब लिखे गए पृष्ठ को संपादित किया जा सकता है, लेकिन एक खाली पृष्ठ को संपादित नहीं किया जा सकता है।"

3. बैठकों में जाना

मीटिंग में काम करने में बहुत समय लगता है, इसलिए जब भी संभव हो उनसे बचें। यदि वास्तव में किसी महत्वपूर्ण बात पर चर्चा हो रही है, तो सभी को पहले से चेतावनी दें कि आप नियत कार्यक्रम पर टिके रहेंगे। जब एक स्पष्ट समय सीमा हो, तो सभी के लिए ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है।

4. ईमेल आते ही उनका जवाब दें

ईमेल को हर समय आपको विचलित न करने दें। उसी विशिष्ट समय पर अपना इनबॉक्स जांचें, और अपने सबसे महत्वपूर्ण ग्राहकों के ईमेल के लिए सूचनाएं सेट करें। आप एक ऑटोरेस्पोन्डर भी स्थापित कर सकते हैं जो आपको बताएगा कि आप किस समय अपने मेल की जांच कर सकते हैं और पत्र का उत्तर दे सकते हैं।

5. सुबह डोज़

नींद को कई चक्रों में विभाजित किया जाता है, जिनमें से अंतिम हमें जागने पर सतर्क और सक्रिय होने के लिए तैयार करता है। इसलिए हम कभी-कभी अलार्म घड़ी से पहले उठ जाते हैं।

लेकिन अगर हम एक झपकी लेने और फिर से सो जाने का फैसला करते हैं, तो हम जोश की इस भावना को खो देते हैं और थके हुए और सुस्त हो जाते हैं। यह स्थिति कई घंटों तक रह सकती है। इसलिए अलार्म बजने के बाद आप चाहे कितनी भी नींद महसूस करें, अगर आप एक उत्पादक सुबह चाहते हैं तो अपने आप को बिस्तर से बाहर निकलने के लिए मजबूर करें।

6. एक ही समय में कई कार्य करना

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग एक ही समय में कई कार्य करते हैं, उनके लिए केवल एक ही काम करने वालों की तुलना में ध्यान केंद्रित करने या याद रखने में कठिन समय होता है।

जब हम एक ही समय में दो काम करने की कोशिश करते हैं, तो मस्तिष्क बस उन दोनों को समान रूप से अच्छी तरह से नहीं कर सकता है। यहां तक कि जो लोग सुनिश्चित थे कि मल्टीटास्किंग उन्हें तेजी से चीजों का सामना करने में मदद करती है, परीक्षण के परिणामों के अनुसार ई। ओफिर, सी। नास, ए। डी। वैगनर पीछे रह गए। मीडिया मल्टीटास्कर्स / पीएनएएस में संज्ञानात्मक नियंत्रण उन लोगों से जिन्होंने लगातार चीजें की हैं।

7. कठिन मामलों को स्थगित करें

हमारे पास सीमित मात्रा में मानसिक ऊर्जा है। जब हम इसे खर्च करते हैं, तो हमारी निर्णय लेने की क्षमता और उत्पादकता में नाटकीय रूप से गिरावट आती है। इस घटना को निर्णय थकान कहा जाता है।

शाम तक आपको डराने वाली मुश्किल चीजों को टाल कर आप उन्हें उस समय छोड़ देते हैं जब आप उनका सामना करने में कम से कम सक्षम होते हैं। इसलिए कोशिश करें कि सुबह उनके साथ खत्म करें, जबकि आपका दिमाग अभी भी ताजा और जोरदार है।

8. सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का प्रयोग करें

नीली रोशनी नींद की गुणवत्ता और मूड को प्रभावित करती है। एक बार रेटिना पर, यह नींद उत्प्रेरण हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकता है और अधिक सतर्क महसूस करने में मदद करता है। इस नीली रोशनी में सुबह धूप तेज होती है और दोपहर में कम हो जाती है। शरीर में फिर से मेलाटोनिन बनने लगता है और हमें नींद आने लगती है।

शाम के समय, मस्तिष्क विशेष रूप से नीली रोशनी के प्रति संवेदनशील होता है।और हमारे द्वारा उपयोग किए जाने वाले अधिकांश उपकरण - लैपटॉप, टैबलेट, स्मार्टफोन - बस इसे उत्सर्जित करते हैं। नतीजतन, हम लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं, और नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है। इसलिए कोशिश करें कि सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल न करें।

9. बहुत सी मिठाइयाँ होती हैं

जब हमें ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है तो ग्लूकोज हमारी मदद करता है। यदि रक्त का स्तर बहुत कम है, तो हम ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई के साथ सुस्त और थके हुए हो जाते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि बेहतर महसूस करने के लिए 25 ग्राम ग्लूकोज पर्याप्त है। आप उन्हें विभिन्न प्रकार के उत्पादों से प्राप्त कर सकते हैं, फर्क सिर्फ इतना है कि प्रभाव कितने समय तक चलेगा।

मिठाई, सोडा और अन्य मीठे खाद्य पदार्थ आपको लगभग 20 मिनट तक जगाए रखते हैं। लेकिन अगर आप दलिया, ब्राउन राइस या कुछ और जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ खाते हैं, तो ऊर्जा धीरे-धीरे निकल जाएगी, तो हम अधिक समय तक सक्रिय रहेंगे।