सिर्फ 16 मिनट की नींद की कमी आपकी उत्पादकता को कैसे नुकसान पहुँचाती है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आपको शायद पता भी नहीं होगा कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं।

गलत नींद पेशेवर गतिविधि में गंभीर रूप से हस्तक्षेप कर सकती है: आप कार्यों को गलत समझते हैं, उन पर खराब ध्यान केंद्रित करते हैं, और गलत चीज के बारे में सोचते हैं। लेकिन जब हम नींद की कमी के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब आमतौर पर अतिरिक्त घंटे या दो घंटे जागने से होता है। वैज्ञानिकों ने यह पता लगा लिया है कि जब आप सामान्य से सिर्फ 16 मिनट कम सोते हैं तो क्या होता है।

पर्याप्त नींद न लेने पर क्या होता है

आपके लिए ध्यान केंद्रित करना कठिन है

दक्षिण फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने कर्मचारियों के कार्य दिवसों के प्रयोग में संज्ञानात्मक हस्तक्षेप के साथ नींद के द्विदिश संघों का आयोजन किया। प्रतिभागियों से इस तरह के प्रश्न पूछे गए, "आज आपके पास कितनी बार अलग-अलग विचार हैं जो आपके काम में बाधा डालते हैं?" उन्हें संज्ञानात्मक बाधा कहा जाता है।

प्रतिक्रियाओं के लिए 0 (कभी नहीं) से 4 (बहुत सामान्य) के पैमाने का उपयोग किया गया था, और फिर औसत प्रदर्शित किया गया था। यह पता चला कि उन दिनों अधिक संज्ञानात्मक बाधाएं थीं जिनके पहले श्रमिक कम सोते थे।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि 16 मिनट की नींद भी अच्छी एकाग्रता में बाधा डालती है।

नींद की थोड़ी उपेक्षा करके, आप मानसिक सतर्कता में कमी, धीमी गति से निर्णय लेने और काम पर गलतियों के लिए खुद को बर्बाद करते हैं।

अध्ययन प्रतिभागियों ने पुष्टि की कि सामान्य से कम सोने के बाद, वे अक्सर गैर-कार्य-संबंधी विचारों से विचलित हो जाते थे और नहीं कर पाते थे। नतीजतन, इस मानसिक संघर्ष के बाद शाम को वे थका हुआ महसूस करने लगे और जल्दी सो गए।

नींद की गुणवत्ता और फोकस के बीच संबंध सप्ताह के दिनों में अधिक स्पष्ट था। शायद तथ्य यह है कि सप्ताह के दिनों में दोपहर के भोजन के बाद कुछ लोगों को झपकी लेने का अवसर मिलता है, और मस्तिष्क को तनाव देने की आवश्यकता सप्ताहांत की तुलना में बहुत अधिक होती है।

आप तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।

शोध के लिए वैज्ञानिकों ने उच्च आय और गंभीर पेशेवर कौशल वाले आईटी कर्मचारियों का चयन किया। ये लोग आमतौर पर लंबे समय तक काम करते हैं और काम और निजी जीवन के बीच बहुत धुंधली रेखाएं होती हैं। ऑफिस में देरी, ऑफिस के समय के बाहर बार-बार फोन करना, देर रात को ईमेल करना, और बिजनेस मीटिंग की शुरुआत नींद में खलल के सभी कारण हैं।

यह सब काम-पारिवारिक संघर्ष और कर्मचारी नींद: कार्य, परिवार और स्वास्थ्य अध्ययन में आईटी कर्मचारियों से साक्ष्य, कम उत्पादकता और विचलित ध्यान में परिणामित होता है। और यह बदले में, तनाव कारकों के प्रभाव में वृद्धि और बाहरी और आंतरिक संघर्षों की उपस्थिति की ओर जाता है। उदाहरण के लिए, नींद में अध्ययन करने वाले प्रतिभागियों ने स्वीकार किया कि परिवार और काम के बीच यह उनके लिए अधिक कठिन था। उनके पास अपने लिए पर्याप्त समय नहीं था और वे अपने बच्चों पर बहुत कम ध्यान देते थे।

यह एक दुष्चक्र बन जाता है: आप जितना बुरा सोते हैं, आप उतने ही अधिक नर्वस हो जाते हैं। और जितना अधिक आप तनाव का अनुभव करते हैं, उतनी ही अधिक आपकी नींद प्रभावित होती है।

इसके बारे में क्या करना है

वैज्ञानिक ध्यान दें कि नियोक्ताओं को अच्छी नींद को प्रोत्साहित करना चाहिए, या कम से कम इसकी गड़बड़ी का कारण नहीं बनना चाहिए। आपको एक ऐसी संस्कृति बनाने और बनाए रखने की आवश्यकता है जो कर्मचारियों को पर्याप्त नींद लेने से रोकने वाली हर चीज को कम करती है और परिणामस्वरूप, उत्पादक होती है। कार्यालय समय के बाहर कॉल, शाम को ईमेल का जवाब देने और सुबह जल्दी बैठकें करने की बाध्यता को समाप्त किया जाना चाहिए।

कर्मचारियों को स्वयं स्पष्ट रूप से स्थापित करना चाहिए और हर दिन इसका पालन करना चाहिए। आपको अपना फोन बंद करना होगा और शाम को नौ बजे के बाद अपने ईमेल को अनदेखा करना होगा। कार्य दिवस के बाद आराम करने, सोने के लिए ट्यून करने और बिस्तर पर कम से कम सात घंटे बिताने के लिए यह आवश्यक है।

अच्छी नींद के लिए नियमित व्यायाम भी अच्छा है। हालांकि, अधिकांश कर्मचारियों का मानना है कि उनके पास करने के लिए और भी कई महत्वपूर्ण कार्य हैं और उनके पास खेल के लिए समय नहीं है। लेकिन "खराब नींद - अप्रभावी काम" के दुष्चक्र को तोड़ने की जरूरत है। यदि आप हर दिन पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको अपनी उत्पादकता और सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य के साथ महंगा भुगतान करना होगा।