नींद की प्रकृति: हम क्यों सोते हैं और नींद की कमी हमें कैसे प्रभावित करती है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

विज्ञान पत्रकार द गार्जियन इस जैविक प्रक्रिया का महत्व बताते हैं।

हम क्यों सोते हैं

नींद के मनोचिकित्सक एलन हॉब्सन ने एक बार मजाक में कहा था कि नींद का एकमात्र ज्ञात कार्य तंद्रा का इलाज करना है। जो पूरी तरह सच नहीं है, लेकिन यह प्रक्रिया इतनी जरूरी क्यों है, इस सवाल का अभी तक पूरी तरह समाधान नहीं हो पाया है।

यह स्पष्ट नहीं है कि नींद एक विकासवादी रणनीति के रूप में क्यों उभरी। आखिरकार, उसे महत्वपूर्ण लाभ लाने थे जो खाने या बिना भोजन के छोड़े जाने के महत्वपूर्ण जोखिम को संतुलित करेंगे।

उपलब्ध आंकड़ों के आधार पर यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि नींद कोई विलासिता नहीं है, बल्कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक प्रक्रिया है। लेकिन वैज्ञानिक अभी इसके अन्य जटिल और विविध कार्यों की खोज शुरू कर रहे हैं।

इस समय दिमाग में क्या होता है

मस्तिष्क बंद नहीं होता है, नींद के दो चरण क्रमिक रूप से बारी-बारी से होते हैं। प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं: धीमी (गहरी) और REM नींद।

दीप सभी सोने के समय का लगभग 80% हिस्सा बनाता है। यह चरण धीमी मस्तिष्क तरंगों, मांसपेशियों में छूट और शांत गहरी सांस लेने की विशेषता है।

इसके अलावा, धीमी तरंग नींद के दौरान, यादें समेकित होती हैं: हाल की घटनाओं को दीर्घकालिक भंडारण में स्थानांतरित कर दिया जाता है। लेकिन उनमें से सभी नहीं - बीते दिन की कम महत्वपूर्ण यादें मिटा दी जाती हैं। न्यूरॉन्स (synapses) के बीच के कनेक्शन आकार में कम हो जाते हैं, जिसके कारण कमजोर कनेक्शन "कट" हो जाते हैं और इन इंप्रेशन को भुला दिया जाता है।

शेष 20% REM स्लीप या रैपिड आई मूवमेंट (REM) है। इस दौरान हम सपने देखते हैं। वे कुछ सेकंड से एक घंटे तक रह सकते हैं। जैसे-जैसे रात होती है वे लंबे होते जाते हैं, लेकिन लगभग तुरंत भुला दिए जाते हैं।

REM चरण में, मस्तिष्क बहुत सक्रिय होता है, मांसपेशियां लकवाग्रस्त हो जाती हैं, हृदय गति बढ़ जाती है और श्वास असमान हो जाती है। ऐसा माना जाता है कि सपने सीखने और स्मृति से जुड़े होते हैं, क्योंकि नए अनुभवों के बाद हम आमतौर पर अधिक सपने देखते हैं। REM नींद के समय को कम करने से मनोभ्रंश का खतरा होता है।

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है

अक्सर आठ घंटे के बारे में बात की जाती है, लेकिन अलग-अलग लोगों और जीवन की अलग-अलग अवधियों के लिए नींद की इष्टतम मात्रा अलग-अलग होती है। यूएस नेशनल स्लीप फाउंडेशन के शोधकर्ताओं ने 320 वैज्ञानिक लेखों का विश्लेषण किया और विस्तृत सिफारिशें कीं।

तो, उनकी राय में, वयस्कों के लिए नींद की आदर्श मात्रा 7-9 घंटे है, किशोरों के लिए - 8-10 घंटे। छोटे बच्चों को अधिक समय तक सोना चाहिए - 10-13 घंटे, और बच्चों को - 17 घंटे तक।

एक वयस्क कुछ समय के लिए कम सो सकता है और अच्छी नींद की गुणवत्ता होने पर सामान्य महसूस कर सकता है। लेकिन जब इस प्रक्रिया में सात घंटे से भी कम समय लगता है, तो स्वास्थ्य के नकारात्मक परिणाम सामने आते हैं। बहुत ज्यादा नींद आने पर भी ऐसा ही होता है, हालांकि अभी भी ऐसे बहुत कम मामले होते हैं।

नींद कैसे सर्कैडियन लय से संबंधित है

1930 के दशक में, अमेरिकी न्यूरोसाइंटिस्ट नथानिएल क्लेटमैन ने 42 मीटर की गहराई पर एक गुफा में 32 दिन बिताए। प्रयोग का उद्देश्य किसी व्यक्ति की आंतरिक घड़ी का अध्ययन करना था। वह पूरे अलगाव में रहता था, दिन को 28 घंटे तक बढ़ाने की कोशिश कर रहा था।

और सख्त आहार और सोने के कार्यक्रम के बावजूद, वह सफल नहीं हुआ। वह तब भी जोरदार महसूस करता था जब उसका "दिन" लगभग प्रकाश के साथ मेल खाता था। 24 घंटे के चक्र के भीतर उनके शरीर के तापमान में भी उतार-चढ़ाव आया। कई शिफ्ट कर्मचारियों को इसका सामना करना पड़ता है, खासकर अनियमित शेड्यूल के साथ।

हम 24 घंटे के चक्र से क्यों बंधे हैं

विकास के लाखों वर्षों में, हमारा जीवन दिन और रात के चक्र के साथ तालमेल बिठाया गया है, जो ग्रह के घूमने के कारण होता है। सर्कैडियन लय लगभग सभी जीवित जीवों में बनते हैं।

और वे हम में इतनी मजबूती से निहित हैं कि वे बाहरी संकेतों के बिना भी काम करते हैं।उदाहरण के लिए, पौधे एक स्थिर तापमान पर एक अंधेरे कोठरी में खड़े होते हैं और अपनी पत्तियों को प्रकट करते हैं, जैसे कि वे इसे प्राप्त किए बिना भी सूरज की रोशनी महसूस करते हैं।

1970 के दशक में वैज्ञानिकों ने इस आंतरिक घड़ी के एक महत्वपूर्ण हिस्से की खोज की थी। फल मक्खियों के प्रयोगों के दौरान, उन्होंने पीरियड जीन की पहचान की, जिसकी गतिविधि 24 घंटों के भीतर चक्रीय रूप से बदल जाती है।

और वैज्ञानिक, जिनमें से दो को बाद में फिजियोलॉजी या मेडिसिन में नोबेल पुरस्कार मिला, यह पता लगाने में कामयाब रहे कि यह जीन कैसे काम करता है। यह एक विशेष प्रोटीन (पीईआर) के उत्पादन को ट्रिगर करता है जो रात भर कोशिकाओं में जमा हो जाता है और दिन के दौरान नष्ट हो जाता है। कोशिका में इस प्रोटीन का स्तर दिन के समय के संकेतक के रूप में उपयोग किया जाता है।

यह कैसे प्रकट होता है

मनुष्यों में, वही जीन पाया गया है जो मस्तिष्क के एक क्षेत्र में व्यक्त किया जाता है जिसे सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस (एससीएन) कहा जाता है। यह मस्तिष्क में रेटिना और पीनियल ग्रंथि के बीच एक नाली के रूप में कार्य करता है, जहां स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन होता है। इसलिए अंधेरा होने पर हमें नींद आने लगती है।

SCN शरीर की मुख्य घड़ी है, लेकिन अभी भी तथाकथित घड़ी जीन हैं। वे लगभग सभी प्रकार की कोशिकाओं में सक्रिय हैं और हमारे लगभग आधे जीन की गतिविधि को नियंत्रित करते हैं।

कुछ कोशिकाओं (रक्त, यकृत, गुर्दे, फेफड़े) की गतिविधि 24 घंटे के चक्र के साथ बदलती रहती है, तब भी जब कोशिकाएं प्रयोगशाला के बर्तन में होती हैं। और शरीर में लगभग सभी प्रक्रियाएं - हार्मोन के स्राव से लेकर पाचन एंजाइमों की तैयारी तक और दबाव में तापमान में परिवर्तन - दिन के समय से काफी प्रभावित होते हैं जिनकी आमतौर पर आवश्यकता होती है।

क्या आप पहले बेहतर सोते थे

खराब नींद अक्सर आधुनिक गतिहीन जीवन शैली, बिजली की उपलब्धता और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग से जुड़ी होती है। हालाँकि, अब शिकार और इकट्ठा करने में लगे लोगों के बीच नींद का अध्ययन इसका खंडन करता है।

उत्तरी तंजानिया में रहने वाले हडज़ा लोगों के शोधकर्ताओं ने पाया कि वहां के लोग अक्सर रात में जागते हैं, और अलग-अलग नींद के पैटर्न बहुत अलग होते हैं। इसलिए, 220 घंटे के अवलोकन के लिए, केवल 18 मिनट दर्ज किए गए, जब जनजाति के सभी 33 सदस्य एक ही समय में सो रहे थे।

नतीजतन, वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि बेचैन नींद रात के खतरों से बचाने के लिए विकसित एक प्राचीन अस्तित्व तंत्र हो सकता है। मुख्य अंतर यह है कि इस जनजाति के सदस्य नींद की समस्या से चिंतित नहीं हैं।

पर्याप्त नींद न लेने पर क्या होगा?

सबसे गंभीर मामलों में, नींद की कमी घातक हो सकती है। उदाहरण के लिए, जिन चूहों को सोने की अनुमति नहीं है, वे दो से तीन सप्ताह के भीतर मर जाते हैं।

स्वाभाविक रूप से, ऐसा प्रयोग मनुष्यों में दोहराया नहीं गया है, लेकिन एक या दो दिन भी बिना नींद के एक स्वस्थ व्यक्ति में मतिभ्रम और शारीरिक परेशानी हो सकती है।

सिर्फ एक रात की खराब नींद के बाद, संज्ञानात्मक क्षमता कम हो जाती है, एकाग्रता और याददाश्त प्रभावित होती है। परिणामस्वरूप, हम आवेगी निर्णयों और क्षणिक सुखों की ओर प्रवृत्त होते हैं। और एक अध्ययन के अनुसार, पर्याप्त नींद न लेने से झूठ बोलने और धोखा देने की संभावना भी बढ़ जाती है।

नींद की कमी शारीरिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है

नियमित नींद की कमी का संचयी प्रभाव होता है। इसे मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग और मनोभ्रंश से जोड़ा गया है। जो लोग नियमित रूप से रात की पाली में काम करते हैं, उनमें मोटापे के विकास की संभावना उन लोगों की तुलना में 29% अधिक होती है जो शिफ्ट में काम करते हैं। साथ ही रात में काम करने से हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा 41 फीसदी तक बढ़ जाता है।

बेशक, इस मामले में, नींद की कमी के प्रभावों को तनाव और सामाजिक अलगाव जैसे अन्य कारकों से अलग करना मुश्किल है। हालांकि, नींद की कमी के प्रत्यक्ष स्वास्थ्य प्रभावों के प्रमाण बढ़ रहे हैं। यह पहले से ही चयापचय और वसा और मांसपेशियों के बीच संतुलन को प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि अनिद्रा मनोभ्रंश का लक्षण हो सकता है। कुछ वैज्ञानिक यह भी मानते हैं कि खराब नींद अल्जाइमर रोग के विकास में योगदान करने वाले कारकों में से एक है।

नींद के दौरान मस्तिष्क को अमाइलॉइड बीटा प्रोटीन से छुटकारा मिल जाता है। और यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो वे जमा हो जाते हैं और समय के साथ, मस्तिष्क में न्यूरोडीजेनेरेटिव परिवर्तन होते हैं।

क्या अन्य सभी जानवर सोते हैं

उत्तर इस बात पर निर्भर करता है कि नींद क्या मायने रखती है। अधिकांश वैज्ञानिक इसे समझते हैं:

• गतिहीनता की स्थिति;
• जागने की तुलना में काफी कम प्रतिक्रिया।

इन मानदंडों के आधार पर, शोधकर्ताओं ने गैर-निष्क्रिय प्रजातियों की पहचान करने की कोशिश की है, लेकिन अभी तक कोई विश्वसनीय सबूत नहीं है।

एक समय में इस खिताब के लिए एक दावेदार सांड मेंढक था। 1967 में, वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया और यह पता चला कि ये मेंढक दिन के दौरान और रात के मध्य में बिजली के झटके का समान रूप से जवाब देते हैं। लेकिन इन नतीजों पर सवाल खड़े हो गए हैं.

ऐसे जानवर हैं जिन्हें कम नींद की जरूरत होती है। उदाहरण के लिए, वयस्क जिराफ दिन में कुल मिलाकर लगभग आधा घंटा सोते हैं, प्रति दृष्टिकोण कई मिनट। और कुछ जानवर केवल आधे मस्तिष्क के साथ सो सकते हैं और इस तरह सक्रिय रहते हैं। उदाहरण के लिए, यह एक गोलार्द्ध की नींद, डॉल्फ़िन, सील, मैनेटेस और कुछ पक्षियों में और संभवतः शार्क में भी पाई जाती है।