शराब नींद को कैसे प्रभावित करती है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आप चैन की नींद सोएंगे, लेकिन अगली सुबह आप आराम महसूस नहीं करेंगे।

यूएस नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अल्कोहल एंड स्लीप/स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, पाँच में से एक अमेरिकी वयस्क कभी-कभार सोने से पहले शराब पीता है ताकि उन्हें सोने में मदद मिल सके। रूस के लिए कोई आंकड़े नहीं हैं, लेकिन यह माना जा सकता है कि यह कम से कम विदेशी लोगों के करीब है।

लेकिन यह, माना जाता है, मॉर्फियस के राज्य में गिरने का एक प्रभावी तरीका कम से कम एक पक्ष प्रभाव है।

आप शराब के बाद क्यों सोना चाहते हैं?

सबसे पहले, शराब मस्तिष्क को प्रभावित करती है और रसायनों के सामान्य उत्पादन को बाधित करती है, जिस पर शरीर में कई प्रक्रियाएं निर्भर करती हैं।

तो, यह ज्ञात है कि एक या दो गिलास शराब और स्लीप / स्लीप फाउंडेशन द्वारा एडेनोसिन के उत्पादन को बढ़ाता है। यह पदार्थ मस्तिष्क को बताता है कि शरीर की कोशिकाएं थकी हुई हैं, उनमें ऊर्जा की कमी है और यह आराम करने का समय है। जितना अधिक एडेनोसिन, उतनी ही अधिक नींद आती है।

लेकिन इस मामले में सो जाने का मतलब पर्याप्त नींद लेना नहीं है।

शराब नींद को कैसे प्रभावित करती है

यदि एडेनोसाइन का स्तर बढ़ता है, तो मेलाटोनिन, एक हार्मोन जो नींद की गुणवत्ता के लिए जिम्मेदार होता है, इसके चरणों में परिवर्तन को नियंत्रित करता है और इसके विपरीत, पूरे शरीर की सर्कैडियन लय कम हो जाती है। इसके अलावा, यह जरूरी है। 50 ग्राम वोडका (200 ग्राम कमजोर वाइन या 400 मिली बीयर) मेलाटोनिन के स्तर को कम करने के लिए पर्याप्त है T. L. Rupp, Ch। एसेबो, एम.ए. कार्सकाडॉन। शाम की शराब युवा वयस्कों / क्रोनोबायोलॉजी इंटरनेशनल में लार मेलाटोनिन को लगभग 20% तक दबा देती है।

शरीर के लिए, इसका मतलब निम्नलिखित है। जैविक घड़ी, जो सीधे मेलाटोनिन पर निर्भर होती है, खराब होने लगती है। नींद की संरचना, यानी इसके मुख्य चरणों का प्रत्यावर्तन, बाधित होता है।

नींद सामान्य रूप से दो चरणों में होती है।

• धीमी नींद का चरण। सो जाने के तुरंत बाद आता है और लगभग 90 मिनट तक रहता है। धीमी नींद एनेस्थीसिया के समान है: शरीर जितना संभव हो आराम से है, मस्तिष्क निष्क्रिय है। कोई सपना नहीं, कोई हलचल नहीं, शारीरिक सुधार के लिए आवश्यक पूर्ण विश्राम।
• आरईएम नींद चरण। धीमी गति से चलता है और 5-20 मिनट तक रहता है। इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम कर रहा है, हमें सपने आते हैं। यदि शरीर की शारीरिक रिकवरी के लिए धीमी नींद आवश्यक है, तो तेज नींद तंत्रिका तंत्र की मदद करती है: मानसिक तनाव और थकान से राहत देती है, स्मृति को ताज़ा करती है, एकाग्रता में सुधार करती है।

वे एक दूसरे का अनुसरण करते हैं, दो चरण - एक नींद चक्र। औसतन, हम प्रति रात पांच चक्रों से गुजरते हैं। यह जोरदार महसूस करने और सुबह आराम करने के लिए पर्याप्त है।

लेकिन शराब की नींद सामान्य से अलग होती है। मेलाटोनिन के उत्पादन में खराबी के कारण शराब पीने के बाद, हम बिना सपनों के गहरी NREM नींद में पड़ जाते हैं। यह सामान्य से अधिक समय तक रहता है। दूसरी ओर, दूसरी ओर, REM नींद कम हो जाती है या पूरी तरह से गायब हो जाती है।

नतीजतन, जब हम पीने के बाद उठते हैं तो हम अभिभूत महसूस करते हैं। प्रतिक्रियाएं बाधित होती हैं, किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, स्मृति विफल हो जाती है, नसें नरक में चली जाती हैं। कारण स्पष्ट हैं: तंत्रिका तंत्र के पास ठीक होने का समय नहीं था।

ये सभी नींद संबंधी विकार नहीं हैं जो शराब की ओर ले जाते हैं। यहाँ कुछ और हैं।

• सुबह अनिद्रा। आप भोर में या उससे पहले उठते हैं और अब सो नहीं सकते, हालाँकि आपने स्पष्ट रूप से पर्याप्त नींद नहीं ली है। यह उसी गिराए गए मेलाटोनिन के स्तर के कारण है।
• स्लीप एप्निया। यह नींद के दौरान सांस रोकने का नाम है। यह अक्सर धीमी लहर नींद के दौरान होता है, जब मांसपेशियां आराम करती हैं। और शराब के स्वाद वाली धीमी-तरंग नींद विशेष रूप से गहरी होती है।
• रात के दूसरे पहर में बार-बार जागना। इस समय तक, शरीर सक्रिय रूप से गुर्दे और मूत्राशय के माध्यम से संसाधित शराब से छुटकारा पाना शुरू कर देता है।

पर्याप्त नींद लेने के लिए कैसे पियें

पर्याप्त नींद लेने का सबसे अच्छा तरीका रात में शराब पीने से बचना है। यदि किसी कारण से आप शराब को मना नहीं कर सकते हैं, तो सुरक्षा नियमों का पालन करें।

1. ज्यादा न पिएं

डॉक्टर अल्कोहल पॉइज़निंग / मेयो क्लिनिक के आदर्श को स्पष्ट रूप से परिभाषित करते हैं: 65 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं और पुरुषों के लिए एक दिन में एक से अधिक पेय नहीं और छोटे पुरुषों के लिए दो से अधिक पेय नहीं।

इस मामले में "एक पेय" है:

• लगभग 5% की ताकत के साथ 355 मिलीलीटर बीयर;
• 237-266 मिली माल्ट लिकर, लगभग 7% ABV;
• लगभग 12% की ताकत के साथ 148 मिलीलीटर शराब;
• 40% की ताकत के साथ 44 मिली शराब।

2. धीरे-धीरे पिएं

यह आवश्यक है ताकि जिगर को शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को गंभीरता से प्रभावित करने से पहले शराब को बेअसर करने और निकालने का समय मिले।

3. नाश्ता करें

पेट में भोजन शराब के अवशोषण को धीमा कर देता है और इस प्रकार यकृत के कार्य को आसान बनाता है।

4. सोने से 3-4 घंटे पहले पिएं

इस दौरान मेलाटोनिन का स्तर सामान्य हो जाएगा, जिसका मतलब है कि नींद स्वस्थ होगी।

5. नींद की गोलियों के साथ शराब न मिलाएं

अल्कोहल अल्कोहल के ओवरडोज़ (या "अल्कोहल पॉइज़निंग") के बारे में तथ्यों को कम करता है / यू.एस. नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म ज्यादातर नींद की गोलियों की तरह सांस लेता है। यह संयोजन बेहद खतरनाक है, क्योंकि इससे श्वसन गिरफ्तारी हो सकती है।

यह सामग्री पहली बार जुलाई 2017 में प्रकाशित हुई थी। जुलाई 2020 में, हमने टेक्स्ट को अपडेट किया।