पुरानी शिथिलता को दूर करने के 5 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

स्टॉकहोम यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन ने पुष्टि की कि विलंब खराब समय के कारण नहीं है, बल्कि अंतर्निहित भावनात्मक कारणों से है। विश्वास, विचार, मनोदशा हमें अंतिम क्षण तक काम करने में देरी करते हैं।

कुछ करने की आवश्यकता - सफाई करने के लिए, कार्य कार्य को पूरा करने के लिए, फिर से शुरू लिखने के लिए - हमारे अंदर नकारात्मक भावनाओं को पैदा करता है। और अब आप थका हुआ महसूस करते हैं, बुरे मूड में हैं और कुछ करने में असमर्थ हैं। और आप कुछ सुखद करने का निर्णय लेते हैं, जैसे कि सोशल मीडिया देखना या टीवी श्रृंखला देखना, अपने मूड को सुधारने और मन की उत्साहित स्थिति में काम करने के लिए नीचे उतरना। लेकिन किसी कारण से इस ब्रेक के बाद आप और भी बुरा और शक्तिहीन महसूस करते हैं।

पुराने विलंब करने वालों के लिए हर समय प्रबंधन तकनीक सरासर बकवास है, वे उनकी मदद नहीं करते हैं। आपको उस मानसिकता और मनोदशा को बदलने की जरूरत है जिसके साथ आप काम करते हैं। और हम आपको बताएंगे कि कहां से शुरू करें।

1. मूल कारण का पता लगाएं

आप उन कार्यों को क्यों नहीं कर रहे हैं जिन्हें करने की आवश्यकता है? जब आपको पता चलता है कि आपको काम पर या कॉल पर काम करने की ज़रूरत है तो किस तरह की भावनाएँ पैदा होती हैं? आपको वास्तव में क्या परेशान करता है?

कई लोगों के लिए, विलंब का कारण यह चिंता है कि कार्य पर्याप्त रूप से नहीं किया जाएगा या समय पर पूरा नहीं होगा। और विडंबना यह है कि यह उत्साह इस तथ्य की ओर ले जाता है कि काम उस समय तक स्थगित कर दिया जाता है जब आपके पास वास्तव में इसे अच्छी तरह से करने का समय नहीं होता है, या बिल्कुल भी नहीं।

2. कार्यों से बचें नहीं, बल्कि स्वयं को पुरस्कृत करें

यदि आपका मूड हमेशा इस विचार से खराब हो रहा है कि आपको काम पर जाना है, तो आपको पहले इससे लड़ने की जरूरत है। वॉल स्ट्रीट जर्नल के लिए एक लेख में मनोविज्ञान के प्रोफेसर टिमोथी पाइकिल ने यही लिखा है।

लेकिन काम शुरू करने से पहले सोशल मीडिया के बवंडर में गिरकर अपना मनोबल बढ़ाने की कोशिश न करें, जब आप कोई महत्वपूर्ण काम पूरा कर लें तो खुद को मनोरंजन से पुरस्कृत करें। इस बीच, इसे करें, अपने आप को इस सोच के साथ प्रोत्साहित करें कि इनाम आपका इंतजार कर रहा है।

3. अपने आप में गहराई से देखें

आप दुनिया में कैसे और क्या होना चाहिए और कैसे काम करना चाहिए, इसके बारे में विचारों और विचारों का एक समूह हैं। विश्वास वर्षों से बने हैं। लेकिन अब आप केवल हिमशैल का सिरा देखते हैं। और आपको उस हिस्से को बाहर निकालने की जरूरत है जो पानी के नीचे है, क्योंकि यह प्रारंभिक मान्यताएं हैं जो परिणाम की ओर ले जाती हैं - विलंब। ऐसे "हिमशैल" का एक उदाहरण बचपन में बना यह विचार है कि आपको सब कुछ पूरी तरह से करना चाहिए। नतीजतन, अब आप चीजों को लेने से डरते हैं, क्योंकि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप उन्हें निर्दोष रूप से करने में सक्षम होंगे।

आप कैसे जानते हैं कि आपके हिमशैल के पानी के नीचे के हिस्से में कौन से विश्वास हैं? यह वह सब है जो क्रिया "चाहिए" में शामिल है: मुझे सब कुछ पूरी तरह से करना है, मुझे गैर-मानक समाधान के साथ आना है।

4. अपनी सोच बदलें

आप स्थिति को कैसे समझते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इस पर कैसी प्रतिक्रिया देते हैं। और हम अपनी सोच के जाल में फंस जाते हैं: स्थापित मान्यताएं हमें हिलने-डुलने नहीं देतीं।

उदाहरण के लिए: "यह परियोजना इतनी कठिन है, मैं इसे कभी नहीं कर सकता" - स्वाभाविक रूप से, आपकी प्रेरणा इस विचार से मर जाती है। कठिन कार्यों को अपने लिए एक चुनौती के रूप में सोचें: “हाँ, यह कठिन है, लेकिन करने योग्य है। और यहां तक कि अगर मैं इस परियोजना को अच्छी तरह से शुरू कर दूं, तो मैं पहले से ही महान हो जाऊंगा।"

या यहां तक कि लोकप्रिय विचार: "मैंने ऐसा कभी नहीं किया" या "जब भी मैंने ऐसी चीजें लीं, तो यह बुरी तरह से निकला।" आपके पास अपर्याप्त आत्म-सम्मान है। आप विश्वास नहीं करते कि आप कार्य को पूरा कर सकते हैं, और आपका डर एक वास्तविकता बन जाता है - आप वास्तव में ऐसा नहीं कर रहे हैं। इस तरह सोचने की कोशिश करें: “यह मेरे लिए आसान काम नहीं है, बल्कि दूसरों के लिए भी। और उसे मुझसे बेहतर कौन बना सकता है? मेरे अलावा और कौन इसे उठाने की हिम्मत करेगा?"

और उदास विचारों की हमारी परेड निम्नलिखित के साथ समाप्त होती है: "मेरे लिए कुछ भी काम नहीं करता" या "यह गलत है कि यह कार्य मुझे सौंपा गया था, वे गलत थे, मैं वह नहीं हूं जो इसे कर सकता हूं।" तूने पंजों को मोड़ा, अभी तक कुछ करना शुरू नहीं किया, वे कहते हैं, क्यों न कुछ बदल जाए, मैं जो हूं, सब कुछ यूं ही जाने दो…

उदास आहें भरने के बजाय, "हाथी" को भागों में विभाजित करें। और छोटे से छोटे काटने से ही इसे खाना शुरू कर दें। आप निश्चित रूप से इसका सामना करेंगे, और फिर आप पूरी परियोजना को समाप्त कर देंगे।

5. अपने निर्णय लेने पर पुनर्विचार करें

न करने और पछताने से बेहतर है कि करना और पछताना। यह कहावत ज्यादातर मामलों में काम करती है। अपने आप से पूछें कि यदि आप कोई विचार या कार्य छोड़ देते हैं तो आप क्या खो देंगे? अगर आप कुछ नहीं करेंगे तो आपका करियर और रिश्ते कैसे बदलेंगे?

यह काम कितना मुश्किल है, यह मायने नहीं रखता, बल्कि यह मायने रखता है कि आप चीजों को पूरा करने के लिए कितना प्रयास करने को तैयार हैं। यकीन मानिए आपको अपने काम का इनाम जरूर मिलेगा।

तो अगली बार जब आप किसी महत्वपूर्ण कार्य को टालने के बारे में असहनीय महसूस करते हैं, तो उस इच्छा का मूल कारण खोजें, अलग तरह से सोचें, और अपने आप को याद दिलाएं कि हर समय बाहर जाने और दिलचस्प विचारों को बंद करने की तुलना में खुशी-खुशी व्यवसाय में उतर जाना बेहतर है।