विषयसूची:
- क्रोनिक थकान क्या है
- क्रोनिक थकान के लक्षण
- अगर कोशिकाओं में पोषण की कमी हो तो क्या करें
- यदि कोशिकाएं ऊर्जा मुक्त नहीं कर पाती हैं तो क्या करें
- अगर आपकी कोशिकाओं में ऑक्सीजन की कमी हो तो क्या करें
- और एक बोनस के रूप में
2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
कभी-कभी यह केवल वेंट को अधिक बार खोलने के लिए पर्याप्त होता है।
लगातार थकान कई लोगों का अभिशाप है। ऐसा लगता है कि आप अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखते हैं, और यह नहीं कि आप अपने आप को अधिक परिश्रम करते हैं, और यहां तक कि विटामिन भी पीते हैं, लेकिन आप अभी भी एम्बर में एक मक्खी की तरह महसूस करते हैं: आप अपने आप को एक कंबल के साथ कवर करेंगे और किसी को नहीं देखेंगे।
क्रोनिक थकान क्या है
थकान के कई कारण हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह अक्सर लंबे समय तक मनोवैज्ञानिक तनाव होता है, कभी-कभी अधिक काम और संबंधित बर्नआउट।
एक नियम के रूप में, इस मामले में प्रसन्नता का नुस्खा अच्छा और सरल लगता है। बस सो जाना, छुट्टी पर जाना, आराम और शौक के लिए अलग समय निर्धारित करना - और हुर्रे, आप फिर से हंसमुख और ऊर्जा से भरे हुए हैं। लेकिन साधारण नुस्खे हमेशा काम नहीं करते। और अगर छुट्टी ने भी मदद नहीं की, तो आपको अपने पहरे पर रहना चाहिए।
अगर थकान एक या दो हफ्ते नहीं, बल्कि महीनों तक दूर नहीं होती है, तो समस्या उससे कहीं ज्यादा गंभीर है जितना हम चाहेंगे।
ऐसे में डॉक्टर क्रोनिक फटीग सिंड्रोम (सीएफएस) की बात करते हैं। अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में, एमई / क्रोनिक थकान सिंड्रोम जागरूकता दिवस 2.5 मिलियन लोगों को प्रभावित करता है। एक नियम के रूप में, मुख्य लक्षण तीन सप्ताह या उससे अधिक समय तक शक्ति की कमी है। यह एक प्रमुख विशेषता है, लेकिन केवल एक ही नहीं है।
क्रोनिक थकान के लक्षण
लगातार थकान और कंबल के नीचे से रेंगने की स्पष्ट अनिच्छा के अलावा, जहां भी आप वास्तव में चाहते हैं, क्रोनिक थकान सिंड्रोम के कम से कम कुछ और संकेत हैं:
- स्मृति और एकाग्रता की समस्याएं।
- बार-बार सिरदर्द या चक्कर आना।
- अनिद्रा, रुक-रुक कर नींद, या, इसके विपरीत, लगातार नींद आना।
- गले में खरास।
- मांसपेशियों में बेचैनी।
क्या यह आपके बारे में है? खैर, आधुनिक विज्ञान के पास अभी भी एक खराब विचार है कि आपके साथ क्या करना है। क्रोनिक थकान के कारणों का सटीक स्पेक्ट्रम अभी तक वर्णित नहीं किया गया है, और इसलिए क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए कोई स्पष्ट उपचार प्रोटोकॉल नहीं है। क्रोनिक थकान उन विकारों में से एक है जिसे चिकित्सक अक्सर उचित पोषण, व्यायाम, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ ठीक करने का प्रयास करते हैं और हमेशा स्थायी सकारात्मक परिणाम प्राप्त नहीं करते हैं।
लेकिन अच्छी खबर है: 2017 में, ऑस्ट्रेलियाई डॉक्टरों ने पाया कि सिंड्रोम कुछ दोषों से जुड़ा है, क्रोनिक थकान सिंड्रोम से प्राकृतिक हत्यारे कोशिकाओं में कैल्शियम की कमी / मायलजिक एन्सेफेलोमाइलाइटिस रोगियों को सेल रिसेप्टर्स के क्षणिक रिसेप्टर संभावित मेलास्टैटिन 3 आयन चैनलों से जुड़ा हुआ है। और यह पहले से ही नए संस्करण की पुष्टि करता है कि पुरानी थकान ऊर्जा चयापचय के साथ समस्याओं का परिणाम है कोशिकाओं में क्रोनिक थकान सिंड्रोम में चयापचय।
इन ऊर्जा समस्याओं में से तीन सबसे आम की पहचान की जा सकती है:
- कोशिकाओं में पोषण की कमी होती है।
- कोशिकाएं ऊर्जा नहीं छोड़ सकतीं।
- कोशिकाओं में ऑक्सीजन की कमी होती है।
अगर कोशिकाओं में पोषण की कमी हो तो क्या करें
आम तौर पर, कोशिकाएं इस तरह काम करती हैं: ग्लूकोज, अमीनो एसिड, फैटी एसिड और अन्य पोषक तत्व रक्त से अपने ऊर्जा ब्लॉक (माइटोकॉन्ड्रिया) में प्रवेश करते हैं। माइटोकॉन्ड्रिया वास्तविक छोटी भट्टियां हैं: वे कार्बन डाइऑक्साइड और पानी में आने वाले भोजन को जलाते हैं (ऑक्सीजन के साथ ऑक्सीकरण करते हैं), और इस प्रक्रिया में वे ऊर्जा प्राप्त करते हैं - वही जो कोशिका को कार्य करने की अनुमति देता है, और पूरे शरीर को सांस लेने के लिए, हटो, सोचो। लेकिन ऐसा होता है कि रक्त में भोजन होता है, लेकिन वह कोशिका में प्रवेश नहीं कर पाता है। और भूख से मर रही कोशिकाएं, अंग और ऊतक खुद को पुरानी थकान के रूप में प्रकट करते हैं।
क्या हो रहा है
इसका कारण हो सकता है, उदाहरण के लिए, इंसुलिन प्रतिरोध के लक्षण। हार्मोन इंसुलिन एक प्रकार का बटलर है, जो कोशिकाओं को यह बताता है कि क्या खाना चाहिए। इस जानकारी को प्राप्त करने के लिए, कोशिकाओं में विशेष कनेक्टर होते हैं - रिसेप्टर्स। इंसुलिन ऐसे रिसेप्टर (एक यूएसबी फ्लैश ड्राइव की तरह) को बांधता है, एक संकेत भेजता है: "भोजन!" - और कोशिका में पोषक तत्वों को अंदर पंप करने के लिए तंत्र शामिल हैं। यह सामान्य है।
यदि कनेक्टर किसी कारण से जंग खा गया (प्रतिरोधी हो गया), तो इंसुलिन बस नहीं पहुंच सकता। यह रक्त में अधिक से अधिक हो जाता है, लावारिस ग्लूकोज और फैटी एसिड अतिरिक्त वसा ऊतक के रूप में जमा हो जाते हैं - सामान्य तौर पर, टाइप II मधुमेह विकसित होने लगता है। और कोशिका भूखी रहती है और अधिक से अधिक थकान महसूस करती है।
एक अन्य विकल्प: सब कुछ इंसुलिन प्रतिरोध के क्रम में है, सेल भोजन देखता है, लेकिन इसे अपने आप में पंप नहीं कर सकता है। क्योंकि मेम्ब्रेन ट्रांसपोर्ट की झिल्लियों की पारगम्यता, जिसके माध्यम से भोजन प्रवेश करता है, कम हो गई है। झिल्ली पारगम्यता माइटोकॉन्ड्रियल रोग से प्रभावित होती है:
- विषाणु संक्रमण।
- निर्जलीकरण और / या लंबे समय तक उपवास।
- अत्यधिक गर्मी या पाला।
- पैरासिटामोल।
- कुछ एंटीडिप्रेसेंट।
- मोनोसोडियम ग्लूटामेट वाले व्यंजन (लगभग सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जो सुपरमार्केट अलमारियों पर पाए जा सकते हैं)।
- सिगरेट का धुंआ।
इसका सामना कैसे करें
एक जैव रासायनिक रक्त परीक्षण लें, ग्लूकोज सहिष्णुता और कई संकेतकों की जाँच करें जो ऊर्जा चयापचय की स्थिति को रिकॉर्ड करते हैं (विशेष रूप से, क्रिएटिन किनसे और इसके अंश)। एक चिकित्सक के साथ परिणामों पर चर्चा करें।
हानिकारक कारकों को कम करने के लिए: कुछ समय के लिए, अनावश्यक रूप से कठोर आहार को रोकें, पानी की व्यवस्था को समायोजित करें, शराब को समाप्त करें, धूम्रपान छोड़ दें। पेरासिटामोल से मना करें। इसके बजाय इबुप्रोफेन लेना बेहतर है: यह इबुप्रोफेन बनाम पेरासिटामोल से अधिक सुरक्षित है)।
यदि कोशिकाएं ऊर्जा मुक्त नहीं कर पाती हैं तो क्या करें
यदि इंसुलिन प्रतिरोध और माइटोकॉन्ड्रियल विकार इस तथ्य के बारे में हैं कि कोशिका को आवश्यक मात्रा में भोजन नहीं मिलता है, तो हाइपोथायरायडिज्म इस तथ्य के बारे में है कि कोशिका अपेक्षा के अनुरूप ऊर्जा नहीं दे सकती है।
क्या हो रहा है
इसका एक कारण एक अन्य सेल कनेक्टर का टूटना है - थायराइड हार्मोन रिसेप्टर। T3 (ट्राइआयोडोथायरोनिन) नामक एक थायरॉयड हार्मोन को कोशिका से संग्रहीत ऊर्जा की आवश्यकता होती है। लेकिन चूंकि कनेक्टर अच्छी तरह से काम नहीं करता है, पिंजरा नहीं सुनता है, सोचता है कि किसी को इसकी आवश्यकता नहीं है, और थके हुए सो जाता है।
इसका सामना कैसे करें
T3 हार्मोन और बारीकी से संबंधित T4, TSH के लिए परीक्षण करवाएं और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से सलाह लें।
अगर आपकी कोशिकाओं में ऑक्सीजन की कमी हो तो क्या करें
ऑक्सीजन माइटोकॉन्ड्रिया में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं में शामिल है। और बहुत कुछ उस पर निर्भर करता है।
क्या हो रहा है
यदि कम ऑक्सीजन है, तो कोशिकाएं रक्त में समान ग्लूकोज को ऊर्जा में कुशलता से संसाधित नहीं कर सकती हैं।
इसका सामना कैसे करें
ताजी हवा में सांस लेने के लिए। और जितना हो सके। दिन में कम से कम एक घंटा चलना - और अधिमानतः पार्क में, शहर की सड़कों पर नहीं। नियमित प्रसारण भी आवश्यक है। हां, यह विश्वास करना कठिन है कि समय पर खिड़की खोलने से पुरानी थकान दूर हो सकती है। लेकिन शायद यह बिल्कुल आपका विकल्प है?
और एक बोनस के रूप में
बहुत से लोग जानते हैं कि विटामिन ए, बी, सी, ई सेहत के लिए कितने जरूरी हैं… लेकिन विटामिन डी की अक्सर अनदेखी कर दी जाती है। इस बीच, यह विटामिन है जो विटामिन डी ऊर्जा चयापचय के नियमन में सक्रिय भाग लेता है।
विटामिन अणु कोशिका झिल्ली पर रिसेप्टर्स से चिपके रहते हैं, और रक्त में आवश्यक पदार्थों के परमाणु (विशेष रूप से, कैल्शियम) - बाहर के संपर्क में आने वाले अणु की पूंछ तक। झिल्ली पर कैल्शियम का विटामिन डी और उसके रिसेप्टर के साथ बंधन एक प्रकार की चुंबकीय छड़ के रूप में कार्य करता है, और रक्त में निहित अन्य आवश्यक तत्वों और अमीनो एसिड की पूरी श्रृंखला, इस छड़ के साथ, कोशिका में खींची जाती है। बेशक, यह एक बहुत ही क्रूड तस्वीर है, लेकिन फिर भी यह प्रक्रिया का काफी सटीक वर्णन करता है।
विटामिन डी की कमी हो जाती है, जिसका अर्थ है कि लगातार थकान संभव है। इस बारे में अपने थेरेपिस्ट से बात करें।
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